Antes de tomar qualquer suplemento ou medicamento para dores nas articulações, você deve ir a um cirurgião ortopédico e fazer alguns exames básicos. As causas da dor nas articulações variam dependendo da idade, sexo e estilo de vida.
Dor nas articulações em pessoas jovens e fisicamente ativas
Um número crescente de jovens fisicamente ativos queixa-se de dores nas articulações. No caso deles, pode ocorrer dor Exercício excessivo, falha no aquecimento antes do exercício ou alongamento insuficiente no final do treino. Muitas vezes, a dor nas articulações está associada a sintomas como: fraqueza ou tensão muscular. Em vez de tomar medicamentos, é melhor procurar a ajuda de um fisioterapeuta que o ajudará a escolher os exercícios adequados.
Dor nas articulações em idosos e pessoas com pouca atividade física
Dor nas articulações é uma causa comum em idosos alterações degenerativas. À medida que envelhecemos, o metabolismo e a absorção de nutrientes diminuem, retardando significativamente a produção e regeneração do tecido cartilaginoso. É fácil também Inflamação de articulações e ossos, doenças reumáticasInfelizmente, seu diagnóstico e tratamento é um processo complexo. Dor nas articulações também pode ser afetada sobrepeso e obesidade. Nesse caso, a dieta alimentar é muito importante e deve ser escolhida com o apoio de um médico e nutricionista.
É melhor escolher uma dieta que fortaleça os ossos e as articulações do que recorrer a suplementos não comprovados. A natureza nos fornece um mecanismo pelo qual a maioria das substâncias fisiologicamente ativas (como o colágeno) são decompostas nos intestinos e sintetizadas nas articulações.
Alimentos ricos em proteínas são essenciais para ossos e articulações fortes. É a coisa mais saudável para todo o seu corpo Frango magro, legumes e peixes marinhos gordurosos (salmão, sardinha, cavala, atum) contêm adicionalmente a vitamina D3 mais facilmente absorvida (protege contra a osteoporose e reduz a inflamação no corpo). É bom incorporá-lo em sua dieta. ovos e laticínios.
Nossa alimentação deve ser baseada em produtos com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Eles retardam o processo de envelhecimento em todo o corpo e têm um efeito benéfico nas articulações. Estes incluem os ácidos ômega-3 e ômega-6, que são encontrados em grandes quantidades no corpo. peixe gordomas também, Nozes, sementes de girassol, azeite, óleo de girassol ou óleo de linhaça.
Estas também são verdadeiras bombas antioxidantes legumes e frutas. Especialmente recomendados para problemas nas articulações são pepinos, cenouras, repolho, cebolinha, beterraba, aipo, todas as frutas cítricas, cerejas, mirtilos, amoras, morangos. Uma grande quantidade de vitamina C aumenta a absorção de colágeno pelo corpo. As vitaminas A e E, por sua vez, retardam sua degradação. Também vale a pena incorporar permanentemente o brócolis à sua dieta. Substâncias incluídas Atrasa a destruição da cartilagem articular.
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O colágeno é essencial para a produção da cartilagem articular e é responsável pela flexibilidade e força das articulações e tendões. O colágeno é uma proteína animal, cuja maior quantidade é encontrada em carnes, órgãos internos e peixes. Os seguintes produtos contêm mais colágeno por 100 g de produto: Tendão de boi, coxa de frango (com pele), lombo de porco, costelinha de boi. Embora o colágeno seja uma pequena quantidade… caldo de osso, gelatina, ovos, pés de galinha. Infelizmente, esses produtos também contêm gorduras prejudiciais à saúde que contribuem para o colesterol e a aterosclerose. Devido ao seu alto teor calórico, deve ser evitado por pessoas com sobrepeso ou obesidade.
Se você sofre de dores nas articulações, vale a pena usar temperos que tenham fortes propriedades antiinflamatórias. Não só reduz a dor, mas também reduz o inchaço. Este é um deles Alho, cebola, açafrão, cravo, gengibre, manjerona, salgados, raiz-forte, manjericão.
Se você sofre de doenças articulares, deve evitar produtos altamente processados, pois podem causar inflamação no corpo. Isso inclui todos os fast food, doces e salgadinhos. Carnes gordurosas, pães leves, álcool, café e chá fortes (que enfraquecem a absorção de vitaminas e minerais) também devem ser limitados.
Os especialistas recomendam produtos que apoiam as articulações, especialmente para idosos e pessoas que sofrem de doenças crónicas. Pessoas que têm diabetes ou sofrem de doenças dos sistemas circulatório, digestivo ou gastrointestinal têm problemas para fornecer ao corpo os nutrientes de que necessita. Porém, lembrando que o tratamento é decidido pelo médico, é muito melhor optar não por suplementos alimentares, mas sim por medicamentos cujos ingredientes e ação sejam comprovados cientificamente. Os cirurgiões ortopédicos também enfatizam a importância da fisioterapia, independentemente da idade ou comorbidades. O exercício e o movimento adequados estimulam a produção de fluido articular e cartilagem, o que ajuda a manter o peso adequado.
fonte:
Suplementos nutricionais em ortopedia. Medicina prática. Site “Alimentação e exercício”
Jarosz M., Livro prático de nutrição, Instituto de Alimentação e Nutrição, 2010
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