Quando fui para a cama no sábado à noite, sabia que não conseguiria dormir novamente, mesmo que atrasasse o relógio uma hora. Meu filho é uma cotovia e acorda com as galinhas ou até mais cedo. A vida começa para nós entre 5h e 6h. A mesma coisa aconteceu no domingo passado, mas desta vez o relógio marcava 5h30, então o “novo horário” era 4h30. E alguns dias se passaram e ainda estamos lutando com os efeitos da mudança de horário.
Mudanças de horário não são boas para as crianças (e também para os pais)
Você tem dormido mais por causa da mudança de horário? Não desde que nos tornamos pais. Meu filho, de quase 3 anos, adora acordar cedo. Sou uma coruja e trabalho melhor à noite, mas só se tiver uma boa noite de sono. Ele cria galinhas há cerca de 3 anos. O verão ainda não foi tão ruim. O sol nasce cedo e muitas vezes fico com muita preguiça pela manhã, então não há necessidade de pressa em nada. Há momentos de conto de fadas, café da manhã, preparação e até o novo amor do meu filho, blocos de construção.
No entanto, no outono e no inverno, pode ser difícil acordar cedo. A mudança de horário adicionou lenha ao fogo. Acordar às 5 da manhã interrompeu completamente meu ciclo diário. Acordamos mais cedo e, em tese, vamos dormir mais cedo também. Meu filho tem dificuldade em dormir à noite, então foi aí que cometi um erro. Acho que vai levar algum tempo para me acostumar com o novo tempo e sinto que fica mais difícil à medida que envelheço. Letargia, fadiga, dificuldade de concentração e dores de cabeça ocorrem com frequência. Quero dormir o dia todo, mas assim que vou para a cama não consigo dormir.
Os médicos também falam sobre os efeitos negativos da mudança do relógio. Na opinião deles, mudar a hora mesmo que seja uma hora perturba o nosso relógio biológico natural. “Está localizado na parte anterior do hipotálamo, no núcleo supraquiasmático, e está envolvido nas atividades diurnas, quando estamos mais ativos e mais eficazes, quando estamos fracos, quando nos levantamos, quando nos exercitamos. Simplificando, é o que causa nossos ritmos circadianos. Por exemplo, mudanças no horário ou viagens de avião por vários fusos horários interrompem a liberação de hormônios que regulam nossos ciclos naturais de vigília ”, a melatonina (o hormônio que determina o quanto estamos sonolentos). e serotonina (o hormônio associado ao nosso bem-estar)”, leia no site chillizet.pl.
Como respondemos aos tempos de mudança?
Existe uma maneira de lidar com as mudanças de horário de maneira mais suave e se acostumar com os novos horários de acordar e de dormir. Isso pode causar fadiga e afetar o humor ao longo do dia. Os efeitos dessa interrupção podem variar de criança para criança, mas de modo geral, a maioria das crianças se adapta completamente ao novo horário. Demora cerca de uma semana para se adaptar”, diz a especialista em sono e terapeuta Gemma Coe.
Ela também aconselha os pais a “controlar a exposição à luz usando cortinas blackout pela manhã para bloquear a luz da manhã e mantendo o ambiente bem iluminado à noite para reforçar a sensação de que ainda é hora de dormir”.
Gemma também compartilhou algumas maneiras úteis de se acostumar com a mudança de horário. Os pais podem ajudar seus filhos (e eles próprios) a superar isso com estas dicas:
- Mantenha uma rotina consistente: Reforce o novo horário aderindo aos horários regulares das refeições e às atividades extracurriculares.
- Crie um ambiente noturno tranquilo: limite o tempo de tela e escolha atividades relaxantes como leitura, música ou podcasts antes de dormir.
- Paciência e compreensão: Reconheça que seu filho pode ficar mais cansado ou irritado durante o período de adaptação e forneça apoio e conforto extras.
- Comunique-se com os professores: Informe os professores sobre os problemas de sono do seu filho para que eles possam entender se ele parece menos concentrado do que o normal.
- Incentive a atividade física: Praticar exercícios regularmente durante o dia pode melhorar a qualidade do seu sono à noite.
