sobre isso A raiva pode se espalhar como um vírus patogênicotodos sabemos que uma reprimenda injusta de um chefe é suficiente para fazer crescer a raiva dentro de nós. Talvez estejamos suficientemente conscientes de nossas emoções para podermos liberá-las de uma forma que não machuque os outros. Mas talvez esta seja a terceira ou quarta situação que nos frustra neste dia. E muitas vezes transmitimos esses sentimentos a outras pessoas. Por exemplo, buzinamos porque o motorista do carro à nossa frente perdeu uma mudança de semáforo. Se ele se encontrar em uma posição emocionalmente fértil, ele “infectará” sua raiva para outra pessoa, como o caixa da loja que ele está prestes a passar. E ela tinha outra pessoa.
Felizmente, o efeito dominó também funciona na direção oposta. A gentileza e os pequenos atos de ajuda também são contagiosos. Em um estudo realizado e outros, pesquisadores da Universidade do Arizona descobriram que as pessoas que experimentaram a gentileza são muito mais propensas a demonstrá-la. É importante ressaltar que a pessoa que demonstra apoio não é necessariamente a mesma pessoa.
Portanto, ao fazer pequenos atos de gentileza para com os outros, como ajudar alguém na fila ou nas compras, não apenas ajudamos a pessoa diretamente afetada pelo nosso ato, mas também ajudamos a comunidade como um todo. Sabemos que podemos espalhar o “. vírus da bondade”. Mas também nos beneficiamos disso.
Na biologia evolutiva, a questão é clara. O cérebro recompensa um comportamento se este promover a sobrevivência da espécie. E porque a bondade é necessária nas comunidades humanas, os nossos cérebros “recompensam-nos” por sermos educados e gentis, porque a bondade nos torna mais seguros, mais felizes e mais motivados.
Quando demonstramos gentileza, mesmo de maneiras simples como sorrir ou elogiar alguém, muitas mudanças bioquímicas ocorrem em nosso corpo.
- Os níveis de oxitocina aumentam – Apelidada de “hormônio do amor”, a oxitocina está principalmente associada à maternidade e à parceria estreita (é secretada não apenas durante o parto, mas também durante beijos e abraços), mas também promove o vínculo social, uma sensação de segurança. na construção de laços sociais. confiar. Isso nos dá uma sensação de paz interior.
- os níveis de dopamina aumentam – A dopamina é um neurotransmissor responsável pela motivação, satisfação e realização. Sua liberação é uma espécie de recompensa que o cérebro nos dá (mais especificamente, o chamado sistema de recompensa). Atua como um “melhorador de humor” instantâneo. Portanto, apenas mostrar uma atitude gentil para com os outros pode fazer você se sentir melhor instantaneamente.
- Os níveis de serotonina aumentam – Conhecida como o “hormônio da felicidade”, a serotonina desempenha um papel importante na regulação do humor, do apetite e do sono. A diminuição dos seus níveis está associada ao desenvolvimento de ansiedade, depressão e distúrbios do sono, e os antidepressivos mais comuns visam aumentar os seus níveis.
- os níveis de cortisol diminuem – O cortisol é chamado de “hormônio do estresse” e não é ruim por si só. Graças ao cortisol, nosso corpo está pronto para lutar ou fugir mesmo em situações extremas (a liberação desse hormônio aumenta a frequência cardíaca e contrai os vasos sanguíneos), o que estreita e diminui a pressão arterial (os sentidos ficam mais aguçados, as pupilas dilatam). O problema é que no mundo moderno (ao qual não estamos evolutivamente adaptados), a maioria de nós vive em estado de estresse constante e de produção estimulada de cortisol. E, a longo prazo, é mortal para o nosso corpo. Felizmente, existe uma maneira de fazer isso. Cientistas da Universidade de Hong Kong e da Universidade de Cambridge demonstraram conjuntamente que as pessoas que demonstram gentileza regularmente têm um risco 23% menor de infecção. Os níveis de hormônio do estresse são reduzidos.
Mudanças na secreção de neuro-hormônios são uma coisa. Mas como exatamente a gentileza leva à nossa saúde? Os cientistas também confirmaram isso. De acordo com um estudo da Fundação Britânica de Saúde Mental, Pessoas com atitudes abertas e amigáveis têm melhor saúde e menor risco de morte prematura.
Pratique pequenos atos de bondade:
- Regula a pressão arterial e a frequência cardíaca,
- níveis mais baixos de colesterol,
- Reduz a inflamação no corpo (aumentando a liberação de ocitocina e diminuindo a liberação de cortisol).
- Reduz o risco de muitas doenças metabólicas e autoimunes, como diabetes, reumatismo, doença de Hashimoto e psoríase.
Além disso, o envolvimento em atividades que beneficiam outras pessoas parece ter efeitos benéficos nas nossas funções cognitivas, tais como aumentar a criatividade, melhorar a concentração e melhorar as competências interpessoais.
Além disso, os cientistas confirmaram em muitos estudos que: Pessoas que praticam regularmente atos de bondade são mentalmente saudáveis. Eles foram diagnosticados da seguinte forma.
- Redução dos sentimentos de solidão e isolamento,
- níveis mais baixos de ansiedade,
- fortalecer a auto-estima,
- Uma sensação de significado mais elevado nas próprias ações e na vida.
Claro, neste ponto você pode estar se perguntando onde estão os efeitos e onde estão as causas. Mostrar bondade nos deixa felizes ou as pessoas felizes simplesmente tentam agir de maneira gentil com os outros? Uma experiência realizada na Universidade da Colúmbia Britânica fornece a resposta. De lá diretamente: A gentileza aumenta nosso bem-estar mental e satisfação e reduz os níveis de ansiedade.
388 adultos, bem como jovens com níveis aumentados de isolamento social, ansiedade e solidão, foram convidados a participar do estudo. Os participantes foram convidados a praticar pequenos atos de gentileza todos os dias (como oferecer seu lugar no transporte público ou ligar para um amigo para perguntar se está tudo bem) Eles imediatamente notaram menos estresse, ansiedade e retraimento social. E como o grupo controle também participou do experimento, surge o chamado efeito Hawthorne (mudança de comportamento decorrente do próprio fato de participar de um experimento ou pesquisa). Além disso, os efeitos benéficos da gentileza persistiram mesmo após o término do experimento.
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