Autumn Blues, SAD – Sintomas. O que devo fazer?

Muitos de nós sentimos os efeitos desagradáveis ​​da mudança das estações, especialmente o outono longo, frio e escuro, seguido pelo inverno igualmente longo e escuro. Às vezes nos sentimos deprimidos, mas às vezes é mais do que isso. Somos engolfados por uma escuridão com a qual não conseguimos lidar. Caímos cada vez mais em nós mesmos e ao mesmo tempo sentimos que não resta mais nada que possa nos fazer felizes. Não saímos mais de casa e preferimos passar os dias deitados na cama. Talvez sim TAS – Transtorno Afetivo Sazonal. Este é um subtipo de transtorno afetivo e possui as seguintes características: Sazonalmente, os episódios depressivos ocorrem entre outubro e novembro de cada ano. Ao consultar um psiquiatra, você pode receber diagnóstico adequado, aconselhamento e tratamento eficaz.

Todos nós experimentamos mudanças de humor de vez em quando. Às vezes um dia ou uma semana de trabalho é insuportável, às vezes você passa por momentos difíceis em diversas situações, e às vezes sua saúde fica comprometida, mas assim que você abre seu local de trabalho, no dia seguinte… Tem também. De manhã, sei que as coisas vão ficar ruins. É ruim, doloroso e triste. Isso é completamente normal e todo mundo sente mau humor.

Algumas pessoas odeiam o outono e o inverno. Geralmente é cinza, escuro, frio e deprimente, principalmente em novembro.

Por que me sinto deprimido em novembro? Existem vários motivos pelos quais você pode se sentir deprimido no final do outono. Eles são:

• Luz insuficiente
• falta de exercício,
• infecções mais frequentes,
• deficiência de vitamina D,
• relação dia/noite desfavorável,
• Clima desfavorável e “triste”.

Existem pelo menos algumas maneiras pelas quais podemos tentar ajudar a nós mesmos.

luz de preenchimento

Uma das principais causas da depressão outonal é a falta de luz. Cada um de nós precisa da quantidade certa para se sentir bem. A baixa exposição causa diminuição dos níveis de serotonina nas sinapses cerebrais, levando a sentimentos de tristeza, ansiedade e depressão. É por isso que suplementos leves não são brincadeira. Tente obter o máximo de luz solar possível durante o dia, especialmente entre as horas. 12Se isso não for possível ou o tempo estiver ruim, experimente comprar uma lâmpada especial para fototerapia e passe alguns minutos por dia em frente a ela.

por favor continue andando

A atividade física estimula a produção de adrenalina e endorfinas, fazendo você se sentir feliz e pronto para agir. Promove a circulação sanguínea e fornece oxigênio e nutrientes ao cérebro. Isso o ajudará a relaxar, a se sentir melhor e a se sentir melhor. 30 minutos por dia são suficientes.

Verifique seus níveis de vitamina D3 e tome suplementos

Devido à falta de luz no outono, a eficiência da produção de vitamina D3 pela pele é muito baixa para compensar a deficiência. A deficiência de vitamina D3 está correlacionada não apenas com imunidade enfraquecida, mas também com melancolia, transtornos de humor e depressão. Isto está comprovado cientificamente, por isso uma boa solução é verificar os seus níveis de vitamina D3 e começar a tratar ou suplementar a deficiência.

Durma o suficiente

A falta de sono não afeta apenas os níveis de energia durante o dia, mas também afeta a saúde. Quando você está privado de sono, muitas vezes você fica mais irritado, emocionalmente inconsistente, errático e nervoso. Não é exagero valorizar um sono de qualidade, por isso certifique-se de dormir o suficiente.

Verifique seus níveis de ferro

A deficiência de ferro causa baixos níveis de energia, anemia (literal e figurativamente) e uma sensação de não ser capaz de lidar com a situação energeticamente. Por isso, vale verificar os níveis de ferro e ferritina (reservas de ferro no organismo) e complementar as deficiências se necessário (sim, mesmo que o nível de hemoglobina esteja normal!).