Suplementação de magnésio – o erro mais comum. Como posso obter minha ingestão de magnésio corretamente?

Embora a suplementação de magnésio traga benefícios à saúde, muitas vezes está repleta de erros que podem limitar sua eficácia ou até mesmo impactar negativamente a sua saúde. Introdução Os três erros mais comuns e suas consequências.

Forma inadequada de magnésio

Muitas pessoas não prestam atenção às formas químicas do magnésio encontradas nos suplementos. Formas como o óxido de magnésio têm biodisponibilidade muito baixa (aproximadamente 4%).Isso significa que o corpo absorve apenas uma pequena quantidade desse elemento. Melhores opções são formas como citrato, glicinato ou lactato de magnésio.caracterizado por uma digestibilidade muito melhor.

O que acontece no seu corpo quando você escolhe a forma errada de magnésio. O resultado é a falta de fornecimento de magnésio, o que pode causar espasmos musculares, fadiga e problemas cardíacos. Isso significa que mesmo que você tome suplementos regularmente, você ainda tem deficiência de magnésio.

Ingestão excessiva de magnésio

Algumas pessoas tomam muito magnésio porque acham que mais é melhor. Embora rara, a overdose deste mineral pode causar efeitos colaterais como: Pessoas com função renal diminuída podem apresentar complicações mais graves, como diarreia, dor abdominal ou batimentos cardíacos irregulares. Portanto, siga sempre a dose recomendada de aproximadamente 310-420 mg por dia para adultos, dependendo do sexo e da idade.

Tomando magnésio com medicamentos

O magnésio pode interagir com medicamentos usados ​​para tratar o refluxo ácido, como inibidores da bomba de prótons (IBP) e diuréticos. Esses medicamentos podem aumentar o risco de hipomagnesemia, uma deficiência de magnésio no sangue. Além disso O magnésio pode reduzir a eficácia de alguns antibióticos e medicamentos antitireoidianosse tomado na hora errada. Pacientes que tomam esses medicamentos devem conversar com seu médico sobre suplementos e seguir as recomendações quanto ao intervalo entre a ingestão de magnésio e a medicação.

Engolir um comprimido não é suficiente para tomar um suplemento de forma eficaz. Também vale ficar atento ao horário em que você toma o magnésio e combiná-lo com outras substâncias, como alimentos ou medicamentos. Uma lista de boas práticas irá ajudá-lo a manter o nível correto deste elemento.

A melhor hora para suplementar com magnésio

Embora você possa tomar magnésio a qualquer hora, vale a pena ajustar seus suplementos para atender às suas necessidades.

• Noite: O magnésio tem efeito relaxante, por isso é recomendado para pessoas que têm dificuldade em adormecer.
• Pós-treino: Auxilia na regeneração muscular.

É melhor repor a ingestão de magnésio tomando o comprimido com bastante água durante ou imediatamente após uma refeição. Não é recomendado tomar magnésio com o estômago vazio.

Comida – Interação

A vitamina B6 apoia a absorção de magnésio e melhora sua utilização no corpo.

A fibra pode ligar o magnésio e reduzir sua absorção.

As bebidas que contêm taninos (café e chá) interferem na absorção desse mineral.

Tomar grandes quantidades de cálcio ao mesmo tempo que magnésio pode limitar a absorção um do outro.

Com o que você toma magnésio?

O melhor é beber água. Evite bebidas carbonatadas e sucos de frutas.

Suplementos e outros medicamentos

Se você estiver tomando medicamentos, tome cuidado especial com o seguinte:

• antibióticos – O magnésio pode reduzir a eficácia. Aguarde pelo menos 2 horas. Entre tomar magnésio e antibióticos.
• Medicamentos para tratar a hiperacidez (como inibidores da bomba de prótons) – Pode ser necessária a monitorização regular dos níveis de magnésio, uma vez que o uso prolongado destes medicamentos pode causar deficiência de magnésio.

Ajuste de dose individual

A dosagem deve ser ajustada de acordo com as necessidades individuais e recomendação do médico. Para adultos saudáveis, a ingestão diária é normalmente de 310 a 420 mg.No entanto, se a deficiência for mais grave, podem ser necessárias doses mais elevadas durante um período de tempo específico, sob supervisão profissional.

Observe as reações do seu corpo

O excesso de magnésio pode causar diarreia. Se sentir esses sintomas, pode ser necessário reduzir a ingestão ou alterar a forma do suplemento para algo mais fácil para o sistema digestivo, como o glicinato.

Os sintomas de deficiência de magnésio, como espasmos musculares, fadiga crônica, distúrbios do sono, dores de cabeça e irritabilidade, podem indicar que você precisa suplementar com magnésio. A atividade física aumenta as perdas, por isso os suplementos são frequentemente recomendados para pessoas que levam um estilo de vida intenso, estão expostas ao estresse e praticam esportes regularmente.

Vale a pena considerar tomar magnésio em períodos de maior demanda, como durante a gravidez, amamentação e menopausa. Pacientes que tomam certos medicamentos, como diuréticos, inibidores da bomba de prótons e antibióticos, apresentam risco aumentado de deficiência de magnésio e podem necessitar de suporte adicional. Porém, a decisão final de começar a tomar suplementos deve ser tomada pelo seu médico ou nutricionista após avaliar o seu estado de saúde e a necessidade do seu organismo de evitar tanto a deficiência quanto o excesso de magnésio.

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