Produtos que lhe dão energia. O que você deve comer e o que não deve comer quando estiver cansado?

O ditado “Você é o que você come” simplesmente explica a relação entre o que comemos e como nos sentimos. Uma dieta bem selecionada tem um grande impacto na saúde, mas por outro lado, comer alimentos errados pode fazer com que você se sinta constantemente sonolento e cansado. O que comer para restaurar as energias? Sugerimos vários produtos que podem ajudá-lo a recuperar rapidamente e, quando incorporados permanentemente na sua dieta, apoiar a sua saúde geral.

legumes e frutas

São fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras que estão envolvidas em todos os processos químicos que ocorrem no corpo. Se isso estiver faltando, as reações não poderão ocorrer adequadamente e, para simplificar, sua energia diminuirá. Todo mundo sabe disso, mas aplica de forma diferente. Por isso, quando se sentir cansado, consuma frutas e vegetais que aumentem naturalmente os seus níveis de energia. Você deve incluir 5 porções em sua dieta diária – Infelizmente, a maioria de nós não segue esta regra. Quando você não tem tempo para fazer uma salada de frutas, É uma das melhores bananas para fornecer energia saudável.

fonte de proteína

A proteína é essencial para o corpo, apoiando a construção e regeneração muscular, fortalecendo os ossos, apoiando o sistema imunológico e permitindo que o cérebro e o coração funcionem adequadamente. Além disso, evita quedas e aumentos repentinos dos níveis de açúcar no sangue, consequência natural de causar sonolência e fadiga. Proteínas completas são encontradas em produtos como ovos, leite, peixe, carne, lentilhas e nozes.

grão integral

Os carboidratos complexos encontrados em produtos integrais são uma forma gradual de liberação de energia. Esses alimentos são digeridos mais lentamente do que os alimentos refinados e não causam alterações repentinas nos níveis de açúcar no sangue. Portanto, se você está sofrendo de falta de energia, Escolha pão integral em vez de pão branco.

nozes

As gorduras saudáveis ​​têm um efeito benéfico no sistema nervoso e fornecem energia por mais tempo. Sim, são ricos em calorias, mas certamente são mais eficazes do que barras prontas e bebidas energéticas. Escolha nozes cruas sem aditivos na forma de cascas doces ou salgadas. Nozes, castanhas de caju e amêndoas são os melhores – Contém a maior quantidade de antioxidantes e vitaminas.

peixe gordo

Peixes como salmão, cavala e sardinha Rico em ácidos graxos ômega-3tem propriedades antiinflamatórias e apoia o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Os ômega-3 também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando quedas repentinas de energia. Além disso Esses peixes fornecem proteínas e vitamina D de alta qualidadeApoia a saúde geral, incluindo imunidade e regeneração corporal.

chocolate escuro

Os melhores terão teor de cacau de 70% ou mais. É uma excelente fonte de energia e saúde instantâneas. O cacau contém estimulantes naturais como teobromina e cafeína, que aumentam o estado de alerta e a concentração. Além disso, os antioxidantes encontrados no cacau apoiam o sistema circulatório e melhoram o fornecimento de oxigênio e nutrientes às células. No entanto, certifique-se de escolher produtos com baixo teor de açúcar.

Assim como os alimentos podem fornecer energia de forma saudável, também podem privá-lo de energia. Existem certos produtos que devem ser evitados, especialmente durante períodos de declínio. Eles têm um gosto bom e podem fazer você se sentir melhor temporariamente, mas só podem fazer mal se você estiver cansado.

alimentos altamente processados

produtos como Batatas fritas, fast food e refeições prontas contêm grandes quantidades de gordura trans, sal e conservantes. As gorduras processadas podem causar inflamação no corpo. Rolar reduz seu nível de energia. O excesso de sal pode causar desidratação, o que pode causar fadiga, dores de cabeça e dificuldade de concentração.

Doces e produtos que contêm muito açúcar

doces etc Barras de chocolate, biscoitos e doces podem causar um aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue, o que pode melhorar temporariamente a sua saúde. No entanto, assim que os níveis de açúcar no sangue aumentam, eles caem. Isso causa hipoglicemia reativa, que causa sonolência, fraqueza e irritabilidade.

Farinha refinada e carboidratos refinados

Produtos de farinha refinada, etc. Pão branco, macarrão e bolo, assim como o açúcar, causam rápidas flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Ao consumi-los, você sente imediatamente uma queda de energia. Além disso, a falta de fibras retarda a digestão e mantém você se sentindo saciado por mais tempo.

bebida com sabor doce

As bebidas carbonatadas e os sucos de frutas contêm grandes quantidades de açúcar. Embora possa aumentar rapidamente os seus níveis de energia, os efeitos são de curta duração e a fadiga instala-se rapidamente. Além disso, beber esse tipo de bebida pode causar desidratação, que por si só pode causar sonolência e fraqueza.

excesso de cafeína

No entanto Embora o café e as bebidas energéticas possam ajudar a fornecer estimulação a curto prazo, a sobredosagem pode ter o efeito oposto. A retirada repentina da cafeína após a ingestão excessiva de cafeína pode causar fadiga e, em alguns casos, dores de cabeça e irritabilidade. Além disso, as bebidas energéticas muitas vezes contêm grandes quantidades de açúcar, o que aumenta os seus efeitos negativos no corpo.

álcool

Embora o álcool inicialmente tenha um efeito relaxante, na verdade é um depressor típico. Após a ingestão, o corpo trabalha intensamente para metabolizar a substância, sobrecarregando o fígado e causando fadiga. Além disso, embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer, ele pode atrapalhar a qualidade do seu sono e fazer com que você se sinta tonto durante o dia.

A sua dieta tem um enorme impacto nos seus níveis de energia, por isso, quando estiver cansado, vale a pena escolher produtos que apoiem a regeneração e o alimentem. Frutas e vegetais são uma excelente fonte de vitaminas e minerais necessários ao bom funcionamento do organismo. Os produtos de cereais integrais contêm carboidratos complexos, que fornecem energia ao longo do tempo e evitam que os níveis de açúcar no sangue aumentem ou diminuam rapidamente. As proteínas encontradas em ovos, peixes e legumes ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e apoiam a regeneração muscular e do sistema imunológico.

Em vez de optar por alimentos altamente processados ​​e lanches açucarados que lhe dão um impulso temporário de energia e depois causam sonolência, vale a pena escolher produtos naturais e saudáveis.

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