Deixe-me ser claro desde o início: nos seus 20 anos de história, a Segunda-feira Azul tornou-se largamente desligada do contexto em que foi criada. no entanto A fórmula para determinar o “dia mais triste do ano” foi criada pelo cientista e psicólogo Cliff Arnall, mas o contexto por trás da sua criação não foi científico. Arnall representou uma agência de viagens que encomendou uma campanha publicitária para incentivar as pessoas a viajar nas férias de inverno.
A fórmula pseudomatemática que definiu a Segunda-Feira Azul criada para esse fim pode parecer técnica para o leigo, mas era mais um jogo de ciência, uma espécie de piscadela. Mas a Blue Monday rapidamente ganhou vida própria, gerando uma discussão bastante séria (em todo o mundo) sobre saúde mental em meados de janeiro. A certa altura, o próprio Arnall teve de esclarecer que isto não era “ciência real”, mas apenas um artifício de marketing.
Mas a carreira de Blue Monday foi possível graças ao facto de este psicólogo – desta vez sem utilizar o método científico – ter chegado ao cerne das nossas queixas de Janeiro. Frustração com dias curtos, crise financeira pós-Natal e abandono das resoluções de Ano Novo (E eu odeio segundas-feiras!) Tudo isso faz com que muitos de nós desejemos nos enrolar em nossos edredons e não sair de debaixo deles até a primavera. Mas essa é a pior coisa que podemos fazer para lidar com a tristeza do inverno.
Vamos começar com o primeiro elemento da “Segunda-feira Azul”: o clima de janeiro. Os dias ainda são muito curtos e falta sol, então falta vitamina D (Apenas a deficiência dessa substância, que é sintetizada sob a influência do sol, pode causar mau humor e até depressão).
O clima de inverno não incentiva caminhadas ou outras atividades ao ar livre. Especialmente no Reino Unido, onde o termo “Blue Monday” foi cunhado. A Polónia ainda tem Invernos lindos e brancos, embora estejam a tornar-se cada vez menos comuns. Em um dia ensolarado, você poderia, teoricamente, dar um passeio, praticar esqui cross-country, andar de trenó com as crianças ou construir um boneco de neve, mas este ano nevou e ainda sobrou um pouco de neve. Além disso, escurece depois das 16h, então não tenho tempo durante a semana. A diminuição da atividade ao ar livre e da atividade física em geral provoca uma série de alterações desfavoráveis no nosso corpo, incluindo a falta de serotonina, um neurotransmissor que promove a calma e o bom humor.
pelo mesmo motivo Muitos de nós sofremos de transtorno afetivo sazonal (também conhecido como depressão sazonal). Mesmo as pessoas sem sintomas clínicos normalmente apresentam menos energia, sentem-se mais cansadas e irritadas e precisam dormir mais no inverno.
Arnall também levou em consideração fatores econômicos em seus cálculos pseudocientíficos. Mais especificamente: Preciso pagar minha dívida de Natal. A primeira parcela está prevista para aproximadamente meados de janeiro. Quando o termo “Segunda-feira Azul” foi cunhado em Inglaterra, o consumismo natalino ainda não estava totalmente desenvolvido na Polónia. As coisas mudaram um pouco nos últimos 20 anos.
De acordo com o estudo “Despesas de Natal para Polacos” encomendado pelo BIG Info Monitor Debtor Register, 23% dos polacos sentem o impacto de passar o Natal um mês depois das férias e 12% – dois meses depois do Natal e 3 meses depois. Ao mesmo tempo, os residentes da Polónia, ao contrário dos britânicos e americanos, são relativamente raros (apenas 4% dos entrevistados) decidem contrair um empréstimo ao consumo durante as férias. No entanto, muitos de nós usamos cravos pretos para comprar presentes e organizar a véspera de Natal para nossas famílias. Terminadas as férias, preenchemos o “buraco” das nossas poupanças.
Perdi peso desde janeiro. Sem doces!
Comecei a me alimentar de maneira mais saudável. Eu preparo três refeições nutritivas por dia.
Comece indo à academia duas vezes por semana!
Estou parando de fumar desde o ano novo!
resoluções de ano novo – Alcançam ótimos resultados, principalmente em uma sociedade que foca na realização, nos objetivos e no sucesso. Infelizmente, se envolverem abrir mão de algo (tempo livre, energia, diversão, conforto) e exigirem de nós uma forte motivação, e ainda mais se abrirmos mão deles rapidamente, depois da meia-noite, se nos pressionarmos para começar a correr atrás. um minuto, provavelmente não o faremos. Você pode fazer coxas. Abandonamos a maior parte das nossas resoluções nas primeiras duas semanas de Janeiro.
Porque Janeiro não é uma boa altura para se propor grandes mudanças e sacrifícios (como referi acima, o clima, a crise económica, o cansaço pós-férias, e também, se tiver filhos, os seus filhos começam as férias). Por outro lado, quando não atendemos às nossas (excessivas!) expectativas, ficamos mais frustrados, irritados e nos culpamos.
As resoluções de Ano Novo em si não são uma coisa ruim. Naturalmente, o início do ano é um momento para fazer um balanço do que passou e pensar no que vem pela frente. Onde estamos? onde queremos estar? O que é importante para nós? Alguma coisa pode ser alterada? Estas são considerações valiosas.
No entanto, é mais fácil se você definir metas realistas e, em seguida, metas que não precisam ser realizadas imediatamente. Dessa forma, você pode evitar uma situação em que falhará três semanas em janeiro e imediatamente desistirá e ficará com raiva. Os psicólogos também nos incentivam a desenvolver soluções que foquem no nosso próprio bem-estar. Concentre-se na sua própria saúde, felicidade e alegria, não na aparência ou na imagem externa, nem em agradar aos outros.
Para evitar a tristeza da terceira segunda-feira de janeiro e de outros dias de inverno, em vez de se pressionar e se preparar, tente o seguinte:
- Passe mais tempo ao ar livre. Milhares de estudos científicos confirmaram que a atividade física fora dos muros (incluindo caminhadas curtas e fáceis) tem efeitos benéficos na saúde física e mental. Sim, os dias são curtos e nem sempre ensolarados, mas até tem um efeito positivo Exposição ao sol por alguns minutos por dia. Posso tirar uma folga do trabalho durante o horário de almoço? Ou você quer levar seu filho até o jardim de infância em vez de entrar no carro?
- Embora o exercício em ambientes fechados não seja tão eficaz quanto o exercício ao ar livre (porque você não está exposto à luz), ainda é muito eficaz. O exercício regular – seja ioga, dança do ventre, kickboxing, squash ou o que você quiser – apoia a produção de endorfinas que fazem você se sentir bem e também reduz a inflamação no corpo, estimulando o sistema imunológico.
- Cuide da diversão e dos relacionamentos. Você pode pensar que está sonhando em sentar no sofá mexendo no celular, mas fazer um esforço para sair de casa nos faz bem. Encontrar os amigos, ir ao cinema ou sair para jantar deve nos dar energia e nos fazer sentir bem.
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