A dança, especialmente a dança mais rápida e dinâmica, pode ser comparada ao treinamento aeróbico. Você não apenas queimará calorias mais rapidamente, mas também obterá outros benefícios à saúde. as primeiras coisas primeiro forma do corpo – Enquanto dança, você pode treinar não apenas as pernas, mas também os músculos das nádegas, abdômen, costas e braços. Segundo – Melhor coordenação e apoio à mobilidade. São benefícios que não interessarão apenas aos bailarinos maduros. Quanto mais cedo você se concentrar na flexibilidade e estabilidade do seu corpo, mais tempo poderá desfrutar do seu condicionamento físico.
Assim como o treinamento aeróbico, a dança melhora a oxigenação celular, regula o metabolismo e apoia o equilíbrio hormonal. – Isto reduz o risco de desenvolver doenças crónicas.
Antes de entrar no assunto principal, Quantas calorias queimamos dançando?explicaremos um pouco sobre como essa atividade afeta o psiquismo. qualquer forma de exercício o corpo secreta hormônios felizes E torna-se mais resistente ao estresse. Além disso, dançar aumenta sua autoconfiança e torna você mais aberto e positivo em relação ao mundo.
Vamos supor que seu peso seja de 70 kg. Uma sessão de dança de 30 minutos pode queimar até 200 kcal. Claro, esse número irá variar dependendo da dança que você escolher. Naturalmente, Zumba ou Salsa proporcionarão resultados mais rápidos do que Valsa ou Ballet. Vamos olhar os números para ver como vai.
- dança de salão – Aproximadamente 150-200kcal. A intensidade depende do estilo de dança (por exemplo, valsa ou passo rápido).
- balé – Aproximadamente 180-250kcal. Depende da intensidade do seu exercício e do nível de progresso.
- salsa – Aproximadamente 200-300kcal. É uma dança dinâmica que utiliza todo o corpo.
- Zumba- Aproximadamente 250-400kcal. Este é um treino de dança intenso que combina diferentes estilos de dança com cardio.
- pole dance – Aproximadamente 250-350kcal. É uma dança exigente que utiliza vários grupos musculares.
- dança do ventre – Aproximadamente 150-250kcal. Depende da intensidade do movimento e do nível de envolvimento dos músculos abdominais.
- balanço – Cerca de 200-300kcal em 30 minutos. O swing é uma dança energética que utiliza todo o corpo, principalmente pernas e braços.
- Lindy Hop – Cerca de 250-400kcal em 30 minutos. Este é um estilo dinâmico de dança swing que requer muita energia e movimentos intensos, principalmente em ritmo acelerado.
você já sabe Qual dança mais te ajudará a perder peso?é hora de escolher sua própria forma de atividade. O que você deve seguir? Em primeiro lugar, o formulário. Porque esse treinamento deve ser divertido. Não é uma boa ideia experimentar o Zumba avançado sem qualquer preparação. Porque depois de alguns minutos você mal consegue respirar. Se você está apenas começando sua aventura na dança, inscreva-se em uma aula para iniciantes. É claro que as primeiras aulas não darão grandes resultados. Porque você só precisa aprender os passos básicos e tudo é feito em um ritmo um pouco mais lento. Mas depois das primeiras aulas, você certamente notará que seus movimentos (não apenas ao dançar, mas em geral) ficarão mais suaves e será mais fácil manter o equilíbrio e a coordenação.
Abaixo estão algumas das mudanças que diferentes tipos de dança trazem ao seu corpo.
dança de salão
A dança de salão melhora a coordenação, o equilíbrio e a flexibilidade corporal. Treinar regularmente ajuda Fortalece os músculos das pernas, costas e braços e também melhora a postura. Além disso, frequentar aulas e reuniões de dança permite construir relações sociais, o que tem um impacto positivo na sua saúde e autoconfiança.
balé
O balé é uma ótima maneira de desenvolver força, flexibilidade e graça. O exercício regular fortalece os músculos profundos, melhora a postura e ajuda a moldar um corpo esguio. Além disso, o balé desenvolve a consciência corporal, a concentração e a paciência, o que leva a um melhor bem-estar e harmonia interior. Acha que esta é uma atividade só para meninas? Nada poderia estar mais longe da verdade. As aulas de balé para adultos iniciantes, que podem ser iniciadas a qualquer momento, estão se tornando cada vez mais populares.
salsa
Salsa é uma dança dinâmica que utiliza todo o corpo para melhorar o condicionamento físico e a resistência. Desenvolva coordenação e ritmo enquanto fortalece os músculos das pernas, quadris e braços. A energia e a alegria de dançar salsa irão inspirar você Melhora o seu humor, reduz o estresse e melhora sua saúde geral.
zumba
Zumba é um treino de dança intenso que combina elementos de dança e exercícios aeróbicos. O exercício regular melhora sua força física, Queime gordura e fortaleça os músculos de todo o corpo. A Zumba aumenta a flexibilidade e a coordenação graças à sua variedade de movimentos, ao mesmo tempo que fornece uma grande quantidade de endorfinas para melhorar o seu humor e os níveis de energia.
dança do poste
A dança do poste é uma dança desafiadora que usa muitos grupos musculares, incluindo braços, costas, abdominais e pernas. Malhar pode ajudá-lo a melhorar sua força, flexibilidade, resistência e aumentar sua confiança. prática regular Fique em forma e desenvolva a consciência corporalIsso leva a uma melhor postura e saúde.
dança do ventre
A dança do ventre é uma ótima maneira de fortalecer os músculos abdominais, quadris e costas. exercício regular Também ajuda a melhorar a flexibilidade e a coordenação motora e a moldar uma cintura fina. Movimentos suaves e fluidos têm um efeito relaxante no corpo, reduzindo o estresse e melhorando a saúde.
balanço
Swinging é uma dança energética que desenvolve força física, coordenação e ritmo. Os movimentos ativos estimulam os músculos das pernas, braços e tronco, fortalecendo todo o corpo. Além disso, balançar traz muita alegria e energia positiva, reduz o estresse e melhora o humor geral.
Lindy Hop
Lindy hop é um estilo de dança swing dinâmico que requer movimentos intensos e alta energia. Treino fortalece pernas, quadris e braçosmelhorar a força e flexibilidade. O Lindy Hop também é uma ótima maneira de melhorar a coordenação e o ritmo, e sua natureza divertida pode ajudar a construir uma atitude positiva e aliviar a tensão.
É claro que, como qualquer exercício, dançar também pode ajudar a perder peso. Também ajuda a moldar o formato do seu corpo e a manter a postura correta. Dançar não só queima calorias, mas também apoia o corpo na luta contra o estresse. A idade não importa. Esta é uma atividade que pode ser iniciada em qualquer idade.
Com que frequência devo fazer exercícios? Realizamos treinos exigentes como Zumba, pole dancing e ballet, com intervalos entre eles para permitir a regeneração de músculos e articulações. No entanto, dança de salão, salsa e Lindy hop podem ser praticados todos os dias. Confira onde acontecem as aulas e bailes gratuitos e vá para a pista de dança. O corpo não é apenas uma figura esbelta.
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