Algumas palavras sobre a causa do abdômen se projetavam antes de atingir o exercício “proibido”. Nem sempre está intimamente relacionado à obesidade. Se o treinamento não for útil, significa que o problema está em outro lugar. Recentemente A razão básica da tempestade abdominal é o defeito da postura。 O estilo de vida que tende a sentar mudou nosso corpo. Em muitos casos, as costas arredondadas são causadas por dobrar a coluna vertebral na coluna lombar, isto é, a ressonância. Também vale a pena prestar atenção ao posicionamento pélvico. Esta também é uma causa comum de distorção da pessoa.
Esticar músculos retos no abdômen (Dearstase) é um estado em que as mulheres experimentam após a gravidez. O cultivo da barriga faz com que os músculos se espalhem e, infelizmente, nem sempre retornam à posição anterior. Uma barriga característica e saliente que uma jovem mãe tenta perder o exercício. Esta é uma das situações Porque está errado, você precisa escolher o exercício com muito cuidado. Pode até integrar mudanças e aprofundar o problema.
A barriga saliente também é eficaz Transtorno digestivo EU hormônio。 O termo “Cortisol Berry” foi ouvido recentemente. A base desse problema é o estresse crônico, causando um aumento na secreção hormonal chamada cortisol. Em resposta, o corpo reage com distúrbios digestivos e o acúmulo de gordura ao redor da correia.
Curiosamente, o problema da aparência abdominal pode ser causado pela respiração inadequada. Se você tem uma barriga saliente, tenha cuidado se está respirando o diafragma. Caso contrário, isso pode ser a causa da figura na figura.
Traço, tábua, verme morto -estes são o primeiro exercício que você pensa quando quer lutar por um estômago liso. No entanto, se a causa do aparecimento da figura não for obesa, eles nem sempre funcionam.
Crunch
Este exercício não deve ser feito por pessoas com músculos retos (depois de avaliar a separação, os fisioterapeutas estão alinhados em diferentes ordem e sofrem de problemas digestivos. O abdômen é superficial. No caso de um problema de órgãos intestinais e digestivos, órgãos gastrointestinais intensivos podem causar alto desconforto e fortalecer os sintomas.
A trituração clássica contém principalmente músculos retos, mas especialmente se a pelve estiver na frente dela pode levar à compensação da cintura. Isso aumenta ainda mais a tensão na área da cintura e aprofunda lardose.
Prancha (placa)
Exercício estático que contém substancialmente todo o corpo. Um elemento permanente do treinamento de resistência recomendado por aqueles que desejam fortalecer os músculos profundos. infelizmente Muitas pessoas acidentalmente os fazem e têm músculos retos do abdômen, o que pode levar à integração defeituosa.。 No entanto, se os músculos do abdome profundo são fracos, a lordose as pessoas compensam, dobram a cintura em direção ao chão, carregam a cintura, carregam a região lombar e aprofundam a lordose.
Exercício para levantar as pernas
Worms mortos, tesouras, bicicletas e todos os exercícios semelhantes que você faz, levantando os pés, pode aprofundar o problema saliente da barriga. O uso de uma giasterase pode causar cargas intensivas no abdômen inferior, contribuindo para um crescimento adicional de músculos retos. As pessoas da lordose são frequentemente compensadas pelos músculos da região lombar, aumentando a tensão e as preparações pélvicas na área lombar.
Exercício aeróbico intensivo e treinamento HIIT
As atividades dessas formas não reduzem o problema de “cortisol abdominal”. A força do exercício causa emissões adicionais de cortisol. Em vez de resolver, o problema aumenta.
Para pessoas com músculos retos no abdômen A melhor atividade é um exercício que ativa os músculos profundos.。 Eles se concentram no fortalecimento dos músculos profundos, como o abdômen, que apóiam a estabilização do corpo. Também vale a pena implementar um exercício respiratório do diafragma que ativa e aprimora os músculos profundos. Para aqueles que estão causando o abdômen saliente do cortisol, o yoga e o pilates podem ser uma solução. Estes são movimentos aprimorados de baixa duração e reduziram ainda mais os efeitos do estresse.
Existem várias soluções no caso de Lordose, mas todas elas se concentram Restaure a postura correta。 Nós nos concentramos em estabilizar a posição pélvica e fortalecer as costas e os músculos da bunda, que podem manter a posição apropriada do corpo. No caso de mudanças avançadas, vale a pena se inscrever para consultar o cirurgião ortopédico e iniciar a fisioterapia.
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