A duração apropriada do sono de alta qualidade é muito importante para manter poços e saúde. Noites para dormir são as causas de fadiga, dor de cabeça, irritabilidade, fraqueza, atenção e motivação. Os efeitos de problemas repetitivos que adormecem e dormem à noite são os seguintes: Imunidade, problema de manutenção normal, risco de distúrbios hormonais, diabetes, doença cardiovascular, transtorno emocional.
-O sono é uma atividade fisiológica que não podemos esquecer e ignorar. Acreditamos que podemos limitá -lo, mas pagamos um preço alto a longo prazo. Você não pode abandonar o sono para não parar de respirar ou parar de comer. Ele enfatizou em uma entrevista com a Dra. Magda Kazzer, psiquiatra e uma entrevista com o interior, um especialista em medicina do sono na Associação de Pesquisa Social Polonês. enquanto isso Pesquisas mostram que somos mais curtos e piores. Problemas de sono foram relatados em mais de 60 %. Adultos.
Parece que você deve adormecer sem dificuldade depois de desempenhar seus deveres por um dia. Infelizmente, o sono geralmente não vem. Estou cansado, frustrante, caímos à esquerda e à direita e acontece de manhã sem energia. Parece familiar? Estresse contínuo e excesso de trabalho Eles poderiam causar isso. Faça -o À noite, somos muito estimulados e não podemos dormir facilmente.
Especialistas do sono mostram isso Se for difícil adormecer, você pode respirar. A respiração lenta e profunda pode ter muitos benefícios para o seu corpo e a mente. Para enfatizar a fundação do sono O exercício respiratório é uma maneira fácil de lidar com o estresse antes de ir para a cama, relaxar e silenciar. “Se você ligar seus exercícios respiratórios e outros exercícios de relaxamento antes de ir para a cama, poderá dormir mais rápido e dormir com mais calma. Exercício respiratório melhora a melatonina -melhorando a produção de importantes hormônios do sono. Eu posso fazê -lo”, diz um especialista. E eles prestam atenção a algumas questões importantes.
Você precisa praticar exercícios respiratórios para trazer os resultados -alvo. Assim, a paciência é importante quando você os inclui na rotina noturna. Também é necessário lembrar que o exercício de relaxamento é apenas uma das muitas ferramentas que podem melhorar o sono. Em particular, se houver um problema de ficar infame como sono, ele não será substituído por consultar um médico ou especialista em distúrbios do sono.
Um dos métodos recomendados para problemas de sono é o método 4-7-8. -O movimento respiratório é um padrão característico de respiração, respiração e expiração. A pesquisa sobre este método é limitada, Muitos de seus apoiadores dizem que ela adormece em 5 minutos, graças a ela.
Como fazer este exercício corretamente? Sleep Foundation fornece instruções precisas.
Antes de começar, assuma uma posição confortável e sente -se e minta se possível.
1. Tome um escapamento profundo.
2. Deixe seus lábios fechados, inspire silenciosamente o ar do nariz e conte -o em quatro.
3. Pare de respiração e conte sete pessoas.
4
5. Faça este exercício várias vezes antes de retornar à respiração normal.
Portanto, respiramos o ar com o nariz por 4 segundos, paramos por 7 segundos e inspiramos 8 segundos de ar: 4-7-8.
O método 4-7-8 tem suas raízes nos tempos antigos, mas foi popular em 2015 pelo Dr. Andrewil. Os usuários podem ter muitos benefícios.
Como os pesquisadores explicam, quando somos enfatizados, o sistema nervoso simpático nos estimula excessivamente, preparando -se para lutar e escapar. O sistema nervoso simpático ativo pode causar uma frequência cardíaca rápida, bem como uma frequência cardíaca rápida. A prática respiratória 4-7-8 é especialmente útil para ativar o sistema nervoso parassimpático. Para descansar, reduza as atividades simpáticas e torne seu corpo mais vantajoso para um sonho calmo.
“Existem alguma evidência 4-7-8 A respiração pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e insônia.“-Irtou em uma entrevista à CNN Joshua Tal, psicóloga clínica de Nova York.
Foi observado O uso do método 4-7-8 melhorou a freqüência cardíaca e a pressão arterial do respondente. Como o médico aponta, a respiração lenta pode contribuir para reduzir o risco de doença cardiovascular e melhorar a função pulmonar. Graças ao método 4-7-8, há coisas que você pode fazer É mais fácil lidar com raiva Ou gerenciamento de capricho.
Algumas pessoas combinam esse método com outras práticas relaxadas, como ioga e meditação.
4-7-8 Com que frequência você usa o método? Muitos especialistas dizem isso Pelo menos duas vezes por diaPara verificar os benefícios mais rapidamente. Nesse caso, o efeito pode ser visto alguns dias depois.
Você não precisa fazer cinco ou seis repetições no começo. Apenas quatro são suficientes. Depois de se exercitar, você pode se sentir um pouco na ONU pela primeira vez, por isso é recomendável que você tente sentar e mentir para evitar tonturas e cair. A tontura é o único efeito colateral relatado. Se uma pessoa os experimentar, ela precisa parar de usar essa técnica ou mudar a duração da respiração.
O mais importante é manter uma porcentagem apropriada. Se você não conseguir respirar de acordo com o esquema acima, ou se respirar dessa maneira, poderá tentar uma maneira um pouco diferente. talvez:
- Inspire o ar do nariz por 2 segundos,
- Pare 3,5 segundos,
- Experimente o ar por 4 segundos.
Leia novamente:
Pior posição do sono. Isso dificulta o trabalho dos órgãos internos e empilha a coluna
Você dorme em um radiador? Fadiga da garganta, dor de cabeça e dicas são apenas parte do problema
Dormir assim acelera o envelhecimento da pele. Este item é o mais prejudicial
