Os modelos disponíveis no mercado diferem entre si em vários parâmetros. A oferta inclui bicicletas verticais e niveladas clássicas que aliviam a coluna vertebral e é recomendado para pessoas com problemas de ossos e articulações.
Além disso, as bicicletas estacionárias estão disponíveis mecanicamente e magneticamente.
- Bicicleta mecânica – Eles são os mais baratos e fáceis quando se trata de construir equipamentos. A resistência durante a direção é devido a atrito mecânico no volante, que é ajustável manualmente.
- Jogador de fila Magnético – Este dispositivo está equipado com freios magnéticos que fornecem uma grande seleção de carga. A vantagem de uma bicicleta magnética na casa é seu trabalho tranquilo.
Ao decidir comprar equipamentos domésticos, vale a pena considerar o senso comum e fazer perguntas básicas. Com que frequência você usa sua bicicleta? Que efeitos você espera? Quais são as nossas capacidades físicas? Para um bom começo, você precisa escolher uma bicicleta vertical clássica. Eles estão equipados com uma sela larga e não ocupam muito espaço.
Se você deseja começar o treinamento em casa em uma bicicleta, mas sofre de obesidade e está acima do peso, antes de tudo, você precisa escolher Uma bicicleta com a capacidade de carga certa. É importante observar que, embora o peso aceitável seja maior nas bicicletas horizontais, elas são baixas e podem causar problemas se entrarem e desaparecer. Ao decidir comprar uma bicicleta estacionária, você terá a oportunidade de verificar se as opções verticais ou horizontais valem a pena escolher nas instalações e se elas são mais convenientes.
Pessoas idosas ou aquelas com doenças espinhais ou problemas articulares devem escolher um nível de bicicleta. Sua estrutura baixa facilita a admissão e, com todo o treinamento, você também pode assumir uma posição de relaxamento na coluna em todas as seções.
A regularidade é a coisa mais importante para cada treino, seja feito em casa, na academia ou ao ar livre. O treinamento inicial de bicicleta não deve ser sobrecarregado para minimizar o risco de decepção de continuar.
Vale a pena começar no seu próprio ritmo com um “passeio” com a série e sua música favorita. Nos primeiros dias, dirigir por alguns minutos é suficiente para se acostumar com o equipamento e preparar lentamente seu corpo para o treinamento.
Ao preparar seu corpo para o treinamento adequado, ele deve ser gradualmente mais longo. Recomenda-se que o treinamento durasse três vezes por semana durante 30-45 minutos para um efeito de emagrecimento e condicionamento.
Os pedais de bicicleta uniformes mais avançados podem não produzir mais resultados. O treinamento de intervalo é recomendado. Isso significa que você precisa maximizar o ritmo do pedal durante o treinamento. exemplo?
Comece seu treinamento com um aquecimento de 10 minutos e aperte o pedal no seu ritmo e aperte o pedal na velocidade máxima por 30 segundos. Após esse período, vá para uma viagem de 30 segundos no seu próprio ritmo e depois novamente – por 30 segundos – para o sprint.
Esse tipo de treino deve durar até o cansaço, mas durará dentro de 20 minutos.
Os exercícios de ciclismo não apenas deslizam em suas panturrilhas e coxas, mas também afetam completamente a carne da bunda, nas costas e no abdômen. Exercício regular de bicicleta Eles levam à perda de peso, reduzindo a celulite e endurecendo a pele em todo o corpo.
O treinamento de ciclismo não é apenas uma pessoa melhor, mas uma pessoa melhor. O treinamento aeróbico ajuda a oxigenar o corpo, fortalecer seu sistema imunológico e melhorar seu humor. Já após o primeiro mês de exercício, você descobrirá que tem mais energia, melhor humor, e também adormecerá facilmente, e o importante é que você está descansando que o desperte para descansar.
O treinamento de ciclismo reduz a pressão arterial, acelera o metabolismo, aumenta a eficiência pulmonar, reduz os níveis de estresse e aumenta a força muscular da perna.
Mesmo se você andar de bicicleta fixa, ela não colocará nenhuma pressão nas articulações do joelho Enquanto você montar uma bicicleta tradicional – esse treinamento não vibra, muda a superfície da estrada, não corre ou escala colinas. Portanto, é uma ótima atividade para os idosos e aqueles que sofrem de dor nas articulações.
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