Exercícios para equilíbrio – como e por que vale a pena? Exercícios de ajuste simples

Melhorar o equilíbrio Aumenta o ajuste e a força, permitindo gratuitamente e até exercícios. O aumento da estabilidade, mobilidade e flexibilidade facilitam a execução de tarefas diárias. Treinamento equivalente Também ajuda você a se concentrar e limpar sua mente. Este não é o fim – pesquisas mais recentes mostram que o aprendizado de um equilíbrio entre novos movimentos e treinamento estimula o sistema nervoso a gerar novas células cerebrais.

Exercícios equivalentes envolvem os músculos do tronco, quadris e pernas. Quando você tenta manter o equilíbrio, você mobilizará simultaneamente seu corpo em muitas áreas. Por esse motivo, você constrói força – manter todo o seu peso em uma perna e permanecer em uma posição estável é um desafio para os músculos. Portanto, esse treinamento é uma série de vantagens – desde a melhoria da estabilidade até as calorias queimadas e os números de gravação.

As posições podem ser desafiadoras, mas os esforços consistentes as facilitam. Aumente o número de repetições perfeitamente e gradualmente.

Não se esqueça de ficar seguro. Esteja ciente da quantidade certa de espaço e condições: pisos não charados e falta de distração.

Você pode alterar o exercício para aumentar ou diminuir a dificuldade ou adaptá -lo às suas necessidades. Para facilitar o outro lado, comece com o lado da não prioridade. Se você quiser equilibrar os dois corpos, faça dois exercícios para relaxar as laterais. Depois de se acostumar com o exercício, tente fechar os olhos e fazê -los (começando com um).

Além disso, você pode tentar Locais de ioga que podem fortalecer os músculos e melhorar o ajustebenéfico para a saúde geral.

Caminhando na linha

1. Está amarrado com cordas em dois pilares ou pernas dos móveis, até deitado no chão.
2. Espalhe as mãos para o lado.
3. Venha na corda e não se afaste.
4. Vá para pelo menos 15 etapas.

balanço

1. Fique com os pés fixados na largura da cintura.
2. Espalhe o peso uniformemente pelos dois pés.
3. Transfira seu peso para a perna esquerda e levante a perna direita.
4. Mantém o equilíbrio de até 30 segundos.
5. Abaixe lentamente o pé esquerdo no chão e repita do outro lado.
6. Realize 5 a 10 exercícios em cada perna.

De pé em uma perna

1. Fique na perna esquerda e levante a perna direita.
2. Use uma cadeira ou parede como suporte, se necessário.
3. Mantenha sua coluna, pescoço e cabeça em uma linha e mantenha uma boa atitude.
4. Para aumentar a dificuldade, alcance o pé direito.
5. Mantenha a posição por até 15 segundos e depois altere a página

Balance com uma bolsa de ervilha

1. Coloque uma bolsa com as ervilhas na sua cabeça ou ombros.
2. Mantenha seu equilíbrio e atitude e venha reto para que sua bolsa não caia.
3. Em seguida, tente caminhar repetidamente na linha do zigue -zague e depois voltar para o lado.

Saltos de caminhada

1. Alcance suas mãos para o lado paralelamente ao chão.

2. Desenhe uma linha de caminhada usando giz ou string.
3. Venha para a linha e coloque a parte de trás do calcanhar na frente do outro dedo do pé.
4. Controle -o lentamente. Continue a Etapa 5-20.

Exercícios de equilíbrio normal Também ajuda os atletas a aumentar a estabilidade, a coordenação e a liberdade de movimento. Se você estiver ativo, pode fazer exercícios mais avançados. Preparamos alguns exemplos desses itens.

Exercício equivalente à borracha

1. Coloque a resistência elástica ao redor das coxas e logo acima dos joelhos.

2. Pegue um agachamento leve e fique na perna direita.
3. Ele enfatiza os músculos do seu corpo e da cintura.
4. Usando resistência à borracha, toque no pé esquerdo, laterais e costas.
5. Execute a iteração 10-20 e depois altere a página.

Treinamento equivalente a halteres

1. Mantenha os halteres na altura do peito.
2. Fique na perna esquerda e faça um agachamento leve.
3. Estabilize a perna esquerda e toque nos halteres em todo o seu corpo.
4. Crie 1-3 conjuntos de 10-20 repetições e modifique a página.

Placa grossa com cotovelos na bola estabilizadora

1. Posicione a placa e baseie -a nos cotovelos e antebraços da bola estabilizadora.
2. Aperte os músculos do corpo, bumbum e quadríceps para manter o nivelamento adequado.
3. Coloque os braços e a cintura paralela ao chão.
4. Segure esta posição por até 3 segundos.

Manter a estabilidade corporal é extremamente importante para pessoas com doença de Parkinson. Porque ajuda a aumentar a força e a resistência. Exercícios que envolvem uma vez e uma vez separadamente à esquerda, que ajudam o lado direito do corpo a ativar o cérebro e manter a eficiência por mais tempo.

geralmente Os exercícios de equilíbrio podem melhorar bastante a mobilidade e a qualidade de vida dos pacientes de Parkinson.

Levante as pernas da cadeira

1. Sente -se em uma cadeira com as pernas retas e os pés diretamente abaixo dos joelhos.

2. Lentamente, endireitei a perna esquerda e a levantei por alguns segundos.
3. Abaixe as pernas e repita o mesmo com a perna direita.
4. Crie 1-3 séries de 10-20 repetições.

Para aumentar a dificuldade, você pode colocar seu peso nos tornozelos e fazer este exercício.

Balance com a bola de praia (com parceiro)

1. Fique em uma ou nas duas pernas possível para manter a bola médica.
2. Seu parceiro jogará uma bola estabilizadora em sua direção.
3. Use uma bola de praia para refletir a bola estabilizadora do seu parceiro.
4. Realize uma iteração de 10-20.

Primeiro Vale a pena usar suporte como paredes, cadeiras e grades para evitar quedas. Sempre comece em um terreno estável antes de ir a superfícies mais exigentes, como tapetes de exercício ou plataformas de equilíbrio. Para evitar escorregar, escolha um sapato esportivo com boa ligação, ou Exercite os pés descalços, não as meias. Porque é escorregadio.

Para obter melhores resultados, concentre -se na precisão do seu movimento e faça um controle mais lento. Mantenha a coluna reta, abaixe os ombros e levante a cabeça. Os músculos tensos no corpo e na bunda ajudam você a manter o equilíbrio. Não se esqueça de respirar regularmenteFornece a quantidade certa de oxigênio aos seus músculos.

Como você pode ajudar a manter uma posição estável? Selecione o ponto à sua frente e concentre -se nelePara manter o equilíbrio fácil.

Realizar um exercício de equilíbrio pode ter efeitos significativos em algumas semanas. Para a maioria das pessoas, os primeiros sinais de melhoria da estabilidade e ajustes são visíveis após 4-6 semanas de treinamento sistemático, realizaram pelo menos 2-3 vezes por semana. É importante ser consistente e paciente – exercícios regulares oferecem benefícios duradouros à sua saúde e condicionamento físico.

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