Triptofano - um antidepressivo natural. Fontes e comportamento do triptofano

O triptofano é um dos nove aminoácidos exógenos necessários. O corpo humano não pode sintetizá -lo de forma independente E eles têm que entregar comida. O triptofano desempenha um papel importante como precursor da serotonina – Um neurotransmissor conhecido como “hormônios da felicidade” que afetam o humor, o sono e os poços comuns. Além disso, o triptofano está envolvido na produção de melatonina e regula o ritmo do sono.

Cientistas com deficiência de triptofano foram cada vez mais mostrados como uma das causas de um aumento nos casos de depressão e insônia.

Como outras proteínas, o triptofano também possui funções importantes e complexas que enchem o corpo humano. Ele se tornou famoso como uma “proteína antidepressiva”, mas seu papel é muito mais amplo.

A principal tarefa do triptofano no corpo humano é participar da síntese (formação) de outras proteínas e vitaminas.

O papel do triptofano no corpo:

Apóia o trabalho do sistema nervoso e participa da produção de melatonina (chamada “sono e despertar”);
Participando da síntese de serotonina (“Hormônio da Felicidade”)
No fígado, ele participa da produção de niacina, vitamina B3 PP, o que é importante para o funcionamento adequado do sistema nervoso.
Regula a secreção de adrenalina e noradrenalina.
Afeta a manutenção da homeostase intestinal correta;
Ajuda a regular o sono e os ritmos diários,
Ajuda a regular o apetite e controlar o peso,
Suporta o funcionamento adequado do sistema imunológico.

Pesquisas científicas mostram que O triptofano pode ter efeitos benéficos no alívio dos sintomas de depressão, especialmente em condições leves e moderadas. Uma revisão de pesquisa publicada na revista Psychopharmacology sugere que a suplementação de triptofano pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro.

Outros estudos mostram que Níveis baixos de triptofano podem reduzir os níveis de serotoninaÉ frequentemente observado em pessoas com depressão. Um estudo publicado no Journal of Tomficive Disorders descobriu que uma dieta com pouca coisa em triptofano poderia aumentar os sintomas de depressão e ansiedade em pessoas sensíveis a essas doenças.

Curiosamente, triptofano Também suporta indiretamente o processo de emagrecimento e pode afetar o controle de apetite. Isso se deve à regulação dos níveis de serotonina, o que afeta a sensação de fome e fome. Estudos sugerem que níveis mais altos de serotonina reduzem o desejo de doces e lanches com alto teor de carboidratos.

Em um estudo, você pode ler as conclusões Pessoas que comem refeições ricas em triptofano parecem menos fome E eles queimaram menos calorias durante o dia. O triptofano também afeta a secreção Hormônio completo – leptinapode suportar o controle de apetite.

O triptofano também desempenha um papel importante na função intestinalComo é de até 90%, a serotonina produzida no corpo é encontrada no sistema digestivo. A serotonina no intestino regula o movimento intestinal, a saber, o movimento intestinal, que suporta a digestão e pode impedir a constipação. O triptofano também é convertido em ácido cinênico, que possui propriedades anti-inflamatórias e pode apoiar a saúde das barreiras intestinais. Em pesquisa Síndrome do intestino irritável (IBS) Os níveis de triptofano demonstraram afetar a dor e os sintomas abdominaisNo exterior com o ritmo dos movimentos intestinais.

O triptofano ocorre em muitos alimentos, especialmente alimentos ricos em proteínas. Aqui estão os sete melhores molhos para o triptofano:

peru – A carne de peru é uma das fontes naturais mais ricas de triptofano.
ovo -Egg As gemas, em particular, contêm uma grande quantidade desse aminoácido.
Sementes de abóbora – Além do triptofano, também fornecemos zinco e magnésio para apoiar sua saúde mental.
Nozes e amêndoas – Ideal como um lanche saudável que afeta seu humor.
banana – Contém triptofano e vitamina B para apoiar a produção de serotonina.
Produtos lácteos – Leite, iogurte e queijo também podem servir a este aminoácido.
Seafish – Salmão, cavala e atum são boas fontes de ácidos graxos triptofano e ômega-3 com efeitos antidepressivos.

A suplementação de triptofano pode ser considerada no caso de defeitos ou como ajuda no tratamento da depressão, mas você sempre deve consultar um médico.

O triptofano excessivo pode levar a efeitos colateraisnáusea, sonolência, tontura, etc. Em casos raros, a síndrome da serotonina pode se desenvolver, principalmente ao usar antidepressivos do grupo SSRI (inibidores seletivos da recaptação de serotonina).

molho

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1178646918802282

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/s0271531785802402

https://vitapedia.pl/Preptofan

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5966847/

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