O conselho a um nutricionista geralmente termina com medições alimentares e recomendações de cálculo de conteúdo calórico. Este é o maior problema para quem começa a lutar por figuras esbeltas. Às vezes, vale a pena salvar esse esforço e começar a prestar atenção ao que comemos. De fato, nossos maiores inimigos são carboidratos simples: pão branco, macarrão e doces. Primeiro de tudo, remova o último (e sucos de frutas e refrigerante) e depois gradualmente (ou parcialmente) transforme o pão branco em grãos integrais. Também vale a pena reminiscentar o mito da gordura engordando. É muito melhor derramar saladas ou pão de azeitona do que usar manteiga ou comer uma grande quantidade de pão. Boas gorduras de saúde aumentam o metabolismo e se tornam um recheio mais longo do que qualquer outra coisa. Graças a eles, começaremos a comer com frequência. Especialmente quando combinado com vegetais e outras fontes de fibra. Em uma dieta, vale a pena comer peixes -do -mar gordurosos, nozes, sementes e óleos vegetais regularmente.
Parece complicado? Na verdade, é muito simples e conectado um pouco com o ponto anterior. Ele está limitando o produto com um índice hiperglicêmico, ou seja, contendo uma grande quantidade de açúcares simples. Eles são a causa dos saltos repentinos de glicose no sangue e, portanto, excreção repentina de insulina. Este estudo provou isso Altos níveis de insulina contribuem para o armazenamento de gordura e contribuem para uma queima mais difícil e o aumento do apetite. É um salto de glicose responsável pela fadiga rápida e repentina após as refeições, e nos sentimos como algo doce novamente. Como controlar os níveis de glicose e achatar a curva de açúcar? Evite carboidratos simples (ou consumi-los em uma empresa de vegetais rica em fibras), Alimentos altamente inscritos, bebidas doces (Inclui suco de frutas) Ou um lanche salgado. A dieta não precisa significar faminta (e nem mesmo) – tudo o que você precisa fazer é ser rico em proteína magra (carne de porco, laticínios), gorduras saudáveis, grãos integrais é apenas para se tornar.
Em vez de contar calorias, é melhor contar o tempo entre as refeições. Em uma dieta reduzida, é importante comer refeições regularmente a cada 3-4 horas e evitar comer entre elas. Isso ajuda seu corpo a se acostumar com a digestão constante e a estação de queima de calorias. O café da manhã é especialmente importante – sua qualidade afeta o dia. Grãos integrais, fibras e proteínas fornecem energia e, ao mesmo tempo, não levam a níveis de açúcar no sangue. O café da manhã pode ser tão caro quanto o almoço, mas o jantar deve ser fácil de digerir e é melhor consumido duas horas antes de dormir. Caso contrário, você pode ter problemas para adormecer ou com processos metabólicos que ocorrem durante o sono. Os carboidratos consumidos à noite (por exemplo, encontrados em frutas) também se acumulam mais rapidamente na forma de tecido adiposo.
A maioria das pessoas que sofrem de sobrepeso ou obesidade pode ter problemas em interromper a secreção dos hormônios que causam fome (grelina) e saciedade (leptina). O motivo é que a qualidade do seu sono pode ser ruim (e insuficiente do sono). A pesquisa do cientista confirmou isso Aqueles que dormem mal (eles são tarde demais e têm problemas para adormecer, por exemplo, como resultado da capacidade de resposta) são 50%. Eles são mais vulneráveis à obesidade, principalmente devido a distúrbios metabólicos e aumento do apetite. Portanto, é muito importante dormir ao mesmo tempo que a higiene do sono (de preferência entre 22 e 23). A água também ajuda a reduzir o apetite. Quanto mais você bebe, menos fome você fica. Também vale a pena beber água alguns minutos antes da sua refeição. Graças a isso, comemos menos. Porque nos sentimos mais cheios mais rápido.
O que é importante, além do que comemos, é como comemos. Pesquisas mostram isso As pessoas que comem rapidamente têm problemas com excesso de peso. Isso é tudo porque o sinal de saciedade atinge o cérebro com atrasos, o que leva a comer demais. Se você comer devagar, não poderá comer toda a porção preparada. Além disso, mascar alimentos aumenta completamente a absorção de nutrientes valiosos e acelera a digestão. Os cientistas suspeitam que este também é outro mecanismo para regular os hormônios e a secreção de saciedade.
O metabolismo pode ser acelerado mantendo -se fresco. O corpo consome mais energia para aquecer todo o corpo e todos os órgãos. A temperatura ideal é de 19 graus Celsius. Também vale a pena dormir sob tais condições. Os chuveiros frios também são úteis, estimulam a circulação e promovem a queima de gordura.
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