Donuts poloneses tradicionais com marmelada e cobertura são uma enorme carga de gordura e calorias. O donut médio (pesos cerca de 100-120 g) contém uma média de 250-350 kcal. Valor calórico do Donuts Pode variar dependendo do peso, composição (por exemplo, o tipo de geléia ou creme ou a espessura da cobertura) e como você a frita.
Muitos de nós nos perguntam a questão de quanto tempo temos para gastar em exercícios para queimar essas calorias? As quintas -feiras gordas são seduzidas para que eles contem por um tempo, e não há nada de errado nisso. Mas se você planeja comer alguns rosquinhas ou pneus, ou fawaruki (e quem irá resistir a eles?), O número de calorias vazias em breve excederá os limites do senso comum. Pense nisso antes de pegar outro donut Quantos minutos você precisa se exercitar para queimar? Nós contamos isso.
Não exceda sua demanda diária de calorias para evitar ganhar peso. A matemática do balanço energético aqui é incansavelmente lógica. Para queimar o excesso de calorias em um broto, você precisa fazer a quantidade certa de atividade física. Que específico é? Abaixo estão alguns tipos populares de exercícios necessários para queimar donuts tradicionais.
- Correndo – é necessário Corra em um ritmo médio (velocidade de 8 km/h) por cerca de 30 minutos, queimando calorias de uma rosquinha. Correr é uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias. Se você tiver a oportunidade, tente sair para uma rodada curta. Isso não apenas queima calorias, mas também melhora a condição.
- Ciclismo – Donut médio “você está queimando” durante um ciclismo de 45 minutos Intensidade média (aproximadamente 16-20 km/h). Ciclismo é uma atividade confortável e eficaz. Se você não tem uma bicicleta ou não gosta de andar no inverno, pode usar uma bicicleta fixa na academia.
- Andando – Demora cerca de 60 a 75 minutos para queimar calorias de um donut. (aprox. 6 km/h). Caminhar pode parecer muito fácil, mas na realidade é muito eficaz, especialmente na dimensão a longo prazo. Por exemplo, caminhar regularmente uma hora de antecedência também pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e evitar a resistência à insulina.
- Pule para a corda pular – Para queimar 300 calorias, leva cerca de 25 a 30 minutos para pular para a corda em um ritmo médio (aproximadamente 100 saltos por minuto) De cozimento de gordura. Saltar para a corda pular é um ótimo exercício aeróbico que envolve todo o corpo. Se você deseja queimar calorias rapidamente, definitivamente vale a pena se referir ao seu treinamento.
- Nadar – o excedente de calorias “Donut” queima cerca de 30 minutos para nadar em um ritmo moderado. A natação é um treino versátil que envolve todo o corpo e queima muitas calorias. Dependendo da força, você pode queimar 300-500 kcal em 30 minutos.
- Treinamento de intervalos (HIIT) – para Esta é a maneira mais rápida de queimar calorias! Os donuts equilibram um treinamento intensivo de intervalos de aproximadamente 20 a 25 minutos. O HIIT é um treinamento rigoroso que combina períodos de trabalho com intervalos curtos alternadamente. Isso permite que você queime grandes quantidades de calorias em um curto período de tempo.
- Fitness – Com uma classe de grupo de cerca de 45 minutos (Zumba, Aeróbica, etc.), você pode remover as calorias que consome com donuts. Muitas aulas de fitness são ótimas maneiras de queimar calorias e melhorar sua condição. Em um grupo mais brilhante.
Para comer gordura às quintas -feiras, você aplicará algumas regras e truques alimentares sem arrependimentos. Aqueles com índice hipoglicêmico e diabéticos os conhecem bem.
- Beba vinagre de maçã – Uma colher de vinagre de maçã se dissolveu na água antes de comer uma rosquinha diminuindo o corpo com açúcar no sangue. Você não sentirá a sonolência típica do passageiro, você também se sentirá cheio.
- Certifique -se de adicionar proteínas e fibras ao seu donut – Coma rosquinhas após uma refeição rica em proteínas (iogurte grego, frango, ovos, queijo cottage, etc.) e fibra (farelo e todos os vegetais frescos são bem-vindos).
- Cuide da hidratação – Beba bastante água para apoiar a digestão e controlar o apetite. Após o donut, não pegue suco, bebidas doces ou café com leite. Escolha melhor Chá vermelho em pu-erh ou rooibos, Ou, uma injeção de ervas que o ajudará a digeri -la.
- Movimento – Uma curta caminhada após uma refeição estabiliza os níveis de açúcar no sangue e começa o metabolismo.
- Comer conscientemente – Escolha sua rosquinha favorita, coma -a devagar e aprecie o sabor sem se sentir culpado. Afinal, esses dias são uma vez por ano.
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