Magnésio não é apenas esse produto Vegetais verdes (espinafre ou couve), leguminosas (ervilhas, feijões, soja, grão de bico, lentilhas), nozes e sementes (nozes, avelãs, amêndoas, sementes de abóbora), produtos de cereais de grãos integrais (blanc, trigo mudo, pão chunky), chocolate escuro, cocoa. É também algumas frutas. As frutas não são uma escolha óbvia quando se trata de magnésio, mas contêm quantidades menores que os produtos acima, tornando -os valiosos complementares à sua dieta de várias maneiras. Substitua o melhor “fornecedor” de frutas de magnésio.
Bananas como tomates, Nós associamos principalmente a alto teor de potássio (Cerca de 358 mg/100 g, mais do que tomates). No entanto, essa também é uma boa fonte de vitamina B6, cobre e manganês. Além disso, no caso de frutas, há muito magnésio nele. 100 g de banana são cerca de 33 mg desse elemento. Obrigado pelo conteúdo importante do potássio e magnésio As bananas podem ter um efeito positivo na normalização da pressão arterial e podem proteger o coração. Além disso, as substâncias encontradas nas bananas combatem efetivamente os radicais livres e apoiam o sistema digestivo.
Nos últimos anos, os abacates se tornaram um dos produtos mais comuns e desejáveis. Isso ocorre porque há muitas coisas boas envolvidas. Os abacates são uma rica fonte de nutrientes como vitamina E, luteína, glutationa (um antioxidante importante para a nossa saúde), ácido fólico, potássio, magnésio e fibra alimentar. Além disso, contém ácidos graxos ômega-9 saturados de janeiro e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 poliinsaturados. O abacate médio (cerca de 200-300 g) contém cerca de 30 a 40 mg de magnésio. No entanto, vale lembrar que o teor de nutrientes pode variar dependendo das condições de variedade e cultivo de abacate.
São vitamina C (vencendo não apenas frutas cítricas a esse respeito) e antocianinas, que são fontes muito boas de fibra. Ele contém uma grande quantidade de potássio (um pouco menos em grossas pretas que as bananas) e o magnésio (em comparação com outras frutas populares). O teor médio de magnésio das grossas pretas é de aproximadamente 20 mg por 100 g de frutas. Alguém diria que não é muito, Isso é mais magnésio do que outras frutas populares (maçãs, peras, ameixas). Uma dieta rica em groselha negra pode melhorar bastante a saúde e a eficiência muscular, afetar positivamente os perfis lipídicos do sangue e a função vascular e fortalecer a imunidade.
As framboesas, como as outras frutas da lista, não são a principal fonte de magnésio em sua dieta, mas fazem parte de um menu equilibrado e também podem contribuir para a prevenção de defeitos. 100 g de framboesas contêm aproximadamente 22 mg de magnésio. Além do magnésio, as framboesas são potássio, cálcio, zinco, cobre, manganês, ferro, vitaminas C, E, A, vitaminas e fibras alimentares. O importante ingrediente biologicamente ativo é a Elagotanina (polifenol). As framboesas fornecem muito potássio, e o potássio participa de muitas reações enzimáticas, garantindo a manutenção da água adequada e do gerenciamento de eletrólitos no corpo. Como o magnésio, ele participa da introdução dos impulsos nervosos e do controle do trabalho dos músculos, incluindo os músculos do miocárdio. Acima de tudo, é por isso que as framboesas, embora pequenas, são tão importantes na dieta.
Nossa lista não poderia ser negligenciada frutas secas. Os damascos secos, como damascos frescos, são uma fonte de nutrientes valiosos, mas são mais proteínas, fibras, vitamina C, potássio ou magnésio. A diferença neste último caso é enorme. 100 g de damascos frescos são cerca de 8 mg de magnésio e 60 mg de seco. No entanto, as pessoas em uma dieta reduzida são caracterizadas por muito mais conteúdo de calorias do que novas contrapartes; portanto, não as exagere com suas quantidades. Se você não gosta de damascos secos, também pode escolher outras frutas secas. Isso também contém muito magnésio.
Outros molhos de magnésio frutados e valiosos incluem:
- Blackberries,
- mamão,
- face,
- morango,
- data,
- kiwi.
Para fornecer ao corpo a quantidade certa de magnésio todos os dias, alcançamos regularmente nozes, sementes, vegetais decíduos verdes, produtos de grãos integrais, legumes e frutos que mencionamos. Além do magnésio, não se esqueça de que ele também contém outros ingredientes importantes para o funcionamento adequado do corpo.
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