Acontece que o tempo pode ser muito importante para a eficiência do treinamento. Descubra as respostas para uma das perguntas mais frequentes. Descubra se é melhor se exercitar pela manhã ou à noite.
Minha abordagem ao exercício matinal mudou alguns anos atrás. Os resultados de um estudo realizado na Finlândia em 2016 foram publicados. Era cerca de dois grupos de homens. O primeiro treinado depois das 16h30, antes das 10h, antes das 10h e à tarde. Exercícios noturnos forneceram melhores resultados em relação ao aumento da massa muscular. No entanto, não foram observadas diferenças significativas em termos de desenvolvimento de resistência e força entre os entrevistados.
Outro estudo realizado em 2012 mostrou exercícios à tarde e à noite Causa mais dano microÉ importante ao construir massa muscular.
Os cientistas foram capazes de provar seu treinamento naquela noite É popular para a bioquímica corporal. Nesse ponto, o corpo tem um equilíbrio hormonal favorável entre cortisol e testosterona.
O exercício da manhã pode ser um desafio maior para o nosso corpo do que os exercícios noturnos. Meu corpo não está aquecido pela manhã -Tão pode significar a necessidade de um aquecimento mais longo Maior risco de lesão.
Primeiro você precisa desistir do exercício da manhã:
- Pessoas idosas – devido ao aumento do risco de ataque cardíaco.
- Pacientes com asma – devido à alta resistência ao ar nas vias aéreas da manhã.
A pesquisa provou que A manhã é o momento mais difícil de se exercitar.. Isso é causado por um aumento nas concentrações de cortisol após acordar.
Você pode descobrir que você pensa bem Treinamento em jejum Isso resulta em queima de gordura mais rápida e melhor treinamento. Isso ocorreu devido à teoria de que a glicose e a insulina como fontes de energia durante o exercício podem bloquear o uso da gordura corporal.
A declaração foi derrubada em 2014. Vinte mulheres foram examinadas. Não foram encontradas diferenças estatísticas nos problemas de perder peso e perder a gordura corporal em grupos que praticavam no estômago vazio ou após as refeições..
Isso significa que a escolha do exercício de jejum é resumida até nossas preferências. O treinamento feito antes e depois das refeições dará os mesmos resultados. Portanto, se você gosta de exercícios antes do café da manhã, não precisa desistir deles. Cuidado com sua força. Exercícios longos e poderosos sem preparação adequada, neste caso de uma perspectiva nutricional, Pode levar a lesões, perda muscular ou acidentes durante o treinamento.
Para sua segurança, eles devem desistir do treinamento pré-diário:
- Pessoas que se tornam pobres durante o exercício.
- Pessoas que sofrem de diabetes e têm problemas com o controle de açúcar.
- Pessoas que sofrem de hipotireoidismo.
A pesquisa confirma isso O treinamento da tarde e da noite será realizado Perfeito para pessoas interessadas em desenvolvimento de tecidos musculares. O treinamento noturno também é útil Aliviar as emoções e estresse Depois de um dia difícil.
No entanto, vale a pena manter a distância certa entre o exercício e o sono. Os exercícios podem ser estimulados e, se realizados tarde demais, podem dificultar o sono. Eu recomendo Evite atividades energéticas pelo menos uma hora antes de dormir.
Não há resposta clara para esta pergunta. Cada organismo é diferente. Cada um de nós tem preferências e objetivos pessoais. Vale a pena considerar antes de mudar radicalmente o tempo do seu treinamento. A atividade física deve primeiro trazer alegria, E não estou sofrendo. Isso significa que, se o pássaro ferido não tiver energia, não deve se exercitar, e as corujas não devem necessariamente dedicar seus sonhos ao treinamento da manhã.
Se você estiver interessado principalmente em construir tecido muscular, Vale a pena traduzir o treinamento mais tarde. Na maioria dos casos, o exercício matinal não tem um efeito negativo em nossos corpos, mas alguns (mencionados acima) devem evitá -los. Uma desvantagem do treinamento matinal pode ser que não seja eficaz no desenvolvimento de tecido muscular.
Vale ressaltar que este estudo não percebe que o exercício da manhã tem um pequeno efeito na resistência e força do corpo. Portanto, antes de mudar, considere se seu objetivo vale a pena.
fonte:
1. Küüsmaam, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen K.
2. Schoenfeldbj, Aragon AA, CD Wilborn, Krieger JW, Sonmez GT. Mudanças na composição corporal relacionadas ao jejum e exercício aeróbico não velocidades, 2014
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