Treinamento somático Isso difere das abordagens bem conhecidas do movimento e fornece uma ampla compreensão da atividade física. Ele vai colocar isso Ele se concentra na plena consciência, atenção plena e intencionalidade no movimento. É uma prática que integra o corpo, a mente e a mente e visa melhorar a função corporal no nível físico e mental.
Durante o treinamento somático, nos concentramos em emoções e experiências internas do movimento. São formas de atividade, estabilizadoras, relaxantes ou outras formas de atividade que são totalmente focadas e podem motivar uma análise mais profunda e compreensão de nossos próprios corpos e emoções que acompanham todo o processo.
O treinamento somático oferece muitos benefícios relacionados à melhoria da fisicalidade e eficiência no corpo, enquanto afeta a saúde mental. A prática regular suporta força, equilíbrio e ajuste físico. Além disso, é uma ótima maneira Reduz o tônus muscular e alivia a rigidez e a dor, especialmente ao redor do pescoço, ombros e costas.
Exercício somático Eles ensinam respiração consciente O relaxamento tem a oportunidade de se concentrar em experiências e emoções internas que ajudam a reduzir o estresse e a tensão e reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
Em resumo, o treinamento somático é uma ferramenta importante no desenvolvimento pessoal e é uma melhor compreensão da relação entre o corpo e a mente. Eu posso agradecer a ele Alcançar harmonia e equilíbrio, Muitas vezes, falta na vida cotidiana.
O treinamento somático é adequado para todos, independentemente da idade ou nível de aptidão física. Esse tipo de exercício é seguro para crianças e idosos e é especialmente verdadeiro como uma forma de reabilitação para pessoas após ferimentos ou doenças.
Pessoas fisicamente ativas, especialmente aquelas que praticam esportes com diferentes tipos de lesões, também têm vantagens na realização de treinamento físico. A prática regular pode ajudar a aliviar muitas doenças, como dor nas costas e nas articulações. Reduz o estresse e contribui para melhorar os poços gerais, Portanto, para muitas pessoas, o treinamento somático se torna uma filosofia de vida e parte integrante do dia.
De acordo com a suposição de treinamento somático Realizado com reconhecimento e sensibilidade adequados, cada movimento pode se tornar uma célula somática; Como resultado, teremos uma melhor compreensão de como nossos corpos se comportam durante certos movimentos. É fácil praticar treinamento em casa. Aqui estão alguns exercícios simples.
● Exercício 1 – Deite -se de costas com as pernas retas, coloque as mãos dobradas atrás da cabeça e tente inspirar e relaxar. Volte os olhos para a direita o máximo possível, mas não vire a cabeça e fique parado. Segure por cerca de 30 segundos e faça o mesmo, instruindo seus olhos a reverter. Respire profundamente e silenciosamente ao ver quais emoções fluem do seu corpo e que ações o acompanham. É um bocejo ou suspiro, o que significa relaxar o sistema nervoso autonômico.
● Exercício 2 – Deite -se de estômago, endireite as pernas para a largura do quadril e suas mãos estão localizadas ao lado dos ombros. Sempre estique o estômago durante o exercício. Você dá a mão do chão, levanta todo o seu torso e concentra -se no que está sentindo em seus quadris e quadris. Volte à posição inicial e repita esse exercício várias vezes, lembrando -se da respiração e da expiração conscientes.
● Exercício 3 – Deite -se no chão de costas, dobre as pernas nos joelhos e deite os pés no chão. Coloque os braços verticalmente acima dos ombros e coloque as mãos. Levante lentamente a mão direita, arrancando os ombros do chão, virando lentamente a cabeça para a esquerda. Depois de algumas dezenas de segundos nesta posição, retorne ao ponto de partida, repita o exercício usando a mão esquerda e vire a cabeça para a direita.
fonte:
Topf N., King H., Guia para a prática do movimento somático: Centro Anatomy, University of Florida Press, 2022.
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