Esses lanches têm baixo índice glicêmico e contêm apenas até 200 calorias por porção. Fornece proteínas, fibras, vitaminas e gorduras saudáveis.
aveia Perfeito como um lanche saudável. Pode ser consumido frio ou quente. Fácil de guardar em caixa hermética, perfeita para comer no trabalho ou em viagens.
A aveia é um grão nutritivo que fornece ao corpo uma grande quantidade de fibras. Possui maior teor de proteínas em comparação com outros tipos de grãos. Perfeito para um lanche doce. Você pode adicionar frutas, canela, frutas secas ou manteiga de amendoim. 50g são suficientes para uma xícara de aveia.. Essa quantidade é de 100-188 kcal.
As peras são ricas em fibras alimentares (aproximadamente 6g por pêra). As frutas também são ricas em vitaminas C, K e potássio. Além disso, a composição inclui cobre, manganês e vitamina B6.
O queijo ricota é um queijo relativamente pobre em gordura e calorias. São apenas 6,5g e 87kcal por 50g. O queijo ricota também é rico em proteínas. A combinação de queijo e pêra faz um delicioso lanche com valor energético inferior a 200 kcal.
Presunto de peru, vegetais e queijo feta é uma combinação de baixa caloriafornece ao corpo grandes quantidades de proteínas, vitaminas e minerais. Basta embrulhar a carne e adicionar legumes picados e queijo feta. Com menos de 200kcal, você terá um lanche nutritivo e delicioso em pouco tempo.
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grão de bico Uma fonte de proteína vegana de baixa caloria. O sabor exótico é atraente. Assar o grão de bico no forno realça o seu aroma único. 100 g de grão de bico contém apenas 165 kcal e 8,86 g de proteína.
céu com quarks Iogurte originário do Norte da Europa. É caracterizado por alto teor de proteínas e baixa concentração de gordura. No entanto, os mirtilos são ricos em antioxidantes. Se você adicionar ao iogurte, poderá criar um lanche com uma variedade de sabores agridoces com menos de 200kcal.
nesse caso Tenha cuidado para não adicionar muita manteiga de amendoim. Uma colher de chá (aproximadamente 20g) contém 116,2kcal. Portanto, apenas esta quantidade deve ser combinada com pedaços de maçã (100 g da fruta contém 52,1 kcal).
A combinação de maçã e manteiga de amendoim contém ingredientes que promovem a saúde. Isso inclui ácidos graxos ômega-3, proteínas, fibras e potássio. Isso torna a combinação de maçã e manteiga de amendoim perfeita para um lanche rápido com menos de 200 calorias.
palito de pepino Um lanche prático e com poucas calorias. Seu sabor combina perfeitamente com o aroma do homus (combinação de grão de bico, tahine, azeite e alho). Cerca de 100 g de pepino picado e 34 g de homus são suficientes para fazer um lanche com menos de 200 kcal. Pepinos e homus contêm proteínas vegetais, fibras e gorduras saudáveis para o coração.
Couve Esta é uma variedade de repolho. Os componentes vegetais são ricos em fibras e antioxidantes como beta-caroteno, luteína e zeaxantina.. Ele também contém muitos minerais, como cálcio e fósforo. Ao fazer chips de couve, você pode adicionar azeite. O azeite contém, entre outras coisas: Compostos fenólicos, triglicerídeos, fosfolipídios. Se o lanche tiver menos de 200 calorias, você pode temperá-lo com um pouco de sal e pimenta.
Lanches saudáveis com menos de 200 calorias não precisam ser pratos sofisticados ou complicados. suficiente Corte algumas frutas em quartos ou fatias, Um lanche nutritivo e de baixas calorias. Aproveite combinando suas frutas favoritas, como morango, banana e pêssego.
A combinação de chocolate amargo e nozes Sugestões de pequenos lanches como café. Dois quadrados de chocolate amargo contêm 70 calorias. Você também pode adicionar 15g de avelãs, o que equivale a 100kcal.
O chocolate amargo é rico em vitaminas B e vitamina K. No entanto, as nozes são ricas em magnésio, fósforo, potássio e zinco. Portanto, escolher chocolate amargo e nozes para o seu lanche é definitivamente uma boa decisão.
sementes de chia É um grão pequeno e preto. Apesar do tamanho discreto, são ricos em fibras alimentares, ácidos graxos ômega-3 e proteínas vegetais. Quando se trata de sementes de chia, é difícil falar sobre seu sabor único, pois o sabor é quase imperceptível.
No entanto, as sementes de chia também apresentam outros benefícios. Depois de imersos em água, os grãos ficarão com consistência cremosa após cerca de 2 horas. Portanto, é perfeito para todos os tipos de pudins.
Não pode faltar ovos na sua lista de lanches de baixas calorias. Não importa como você o cozinhe, é perfeito para um “lanche” de até 200 kcal. Os ovos são satisfatórios e ricos em proteínas, vitamina D e colina.
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Assar cenouras regadas com azeite é um excelente lanche rápido. Graças à combinação de vegetais e gordura, Mantém você satisfeito por mais tempo. O azeite também tem um efeito positivo na absorção dos oligoelementos contidos nas cenouras. Carotenóides para ser exato.
Você também pode adicionar um pouco de queijo fofo às cenouras. Combina perfeitamente com a doçura dos vegetais. Além disso, o valor nutricional de um lanche de até 200 kcal pode ser complementado com grande quantidade de proteínas.
Ideal para lanches com menos de 200kcal. conexão suplementos proteicos com água e frutaspor exemplo banana. Graças a isso, você obtém um lanche fácil, com poucas calorias, mas com alto teor de proteínas.
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Uma fatia de pão integral tem aproximadamente 100 kcal. Você também pode cobrir com atum embebido no próprio suco (39 calorias por 100g). Vale a pena adicionar pepino em conserva por cima do sanduíche. Graças a isso, você obtém um delicioso sanduíche rico em proteínas, fibras alimentares e vitaminas.
Azeitonas e queijo feta são uma ótima ideia para um lanche enquanto assiste a uma série de TV ou lê um livro no jardim. As azeitonas são ricas em gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, que têm um impacto positivo na saúde do coração.
por outro lado O queijo feta grego salgado é rico em proteínas e gorduras saudáveis. Ambos os produtos têm poucas calorias, facilitando a criação de lanches com menos de 200kcal.
duro abacate Mesmo quem o come com frequência pode se surpreender com o quão delicioso é. Abacates são ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Não contém colesterol. É rico em esteróis vegetais.
Fácil de fazer abacate picante. É melhor usar pimenta caiena picante. Além disso, o metabolismo é acelerado. Você pode polvilhar tudo com uma pitada de sal. Assim você obtém um lanche rápido com teor calórico inferior a 120 kcal.
Os supermercados populares nunca ficam sem produtos prontos em suas geladeiras de alimentos congelados. Uma das sugestões mais interessantes é uma mistura de vegetais. Basta colocar num tabuleiro forrado com papel manteiga e levar ao forno a 180 graus durante 15-20 minutos.
A combinação de vegetais assados traz uma combinação diversificada de sabores doces e salgados. Basta colocar os vegetais preparados em tortilhas e assar ou comer diretamente.
A combinação da beterraba doce com o sabor do requeijão desnatado é o acompanhamento perfeito para uma fatia de pão integral. Basta colocar os legumes e o queijo no liquidificador, temperar com sal e pimenta e bater.
Em seguida, coloque os pedaços grossos nas fatias de pão. Além disso, você também pode usar broto de feijão (couve ou rabanete). Assim, você terá um delicioso lanche com menos de 200 kcal, rico em fibras, vitaminas e gorduras saudáveis.
A combinação de vegetais e frutas resulta em um lanche bem-sucedido com menos de 200 kcal. Uma boa combinação é maçã e beterraba. A mistura dos dois ingredientes produz um suco rico em vitaminas B, além de vitaminas C, A, E, K, fibra alimentar, potássio e ácido fólico.
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