À medida que as temperaturas caem e os dias ficam mais curtos, várias mudanças importantes ocorrem no corpo humano. Estes são processos biológicos e fisiológicos naturais que respondem a mudanças nas condições externas. Vamos começar com o mais importante: o equilíbrio hormonal responde à redução da exposição à luz natural. É por isso que no outono Você pode sentir sono porque a concentração de melatonina no sangue aumenta. infelizmente, Eu irei também A diminuição dos níveis de serotonina pode fazer você se sentir mal.
Mudanças no metabolismo no outono – o frio é o culpado Seu apetite aumenta e você ganha peso. Gostamos de comer alimentos com alto teor calórico. Além disso, o corpo tende a acumular tecido adiposo para se proteger do frio.
O sistema circulatório também responde à diminuição das leituras do termômetro. As temperaturas frias desencadeiam a reação natural do corpo para contrair os vasos sanguíneos (a chamada vasoconstrição), o que ajuda a reduzir a perda de calor. No entanto, pode fazer com que suas mãos e pés fiquem frios.
Há menos luz solar, Diminuição dos níveis de vitamina D no sangue. com ele O outono marca o início da temporada de resfriados comuns e infecções virais, à medida que a imunidade natural do corpo diminui. Além disso, passamos mais tempo a portas fechadas, expondo nosso corpo a constantes mudanças de temperatura.
O corpo humano evoluiu para se adaptar às mudanças sazonais. Somos os únicos mamíferos que não entram no chamado “meio ambiente”, mas durante a hibernação sentimos fortemente a transição para novas condições climáticas. Felizmente, temos nossas próprias maneiras de combatê-lo com eficácia.
Temperaturas mais frias e dias mais curtos significam menos energia e problemas de saúde. Você já sabe que essas são mudanças totalmente naturais – o corpo está se preparando para o inverno. É melhor atender às necessidades do seu corpo em vez de negar a realidade.
Tome um banho quente e perfumado
O sangue circula de maneira diferente e mais lenta quando está frio. Além disso, quando está frio, os músculos dos ombros ficam tensos reflexivamente. Tomar um banho quente aquecerá as mãos e os pés frios e aliviará a tensão muscular. Os benefícios adicionais deste ritual de outono incluem: redução do estresse e relaxamento. O que você acha sobre como esse efeito pode ser ainda mais potencializado?
Adicionar sais de Epsom e óleos essenciais pode proporcionar benefícios adicionais à saúde. Por exemplo, o sal fornece magnésio ao corpo. Quando absorvido pela pele, relaxa os músculos mais rapidamente. Se você tiver dores nas articulações, sentirá a diferença. As propriedades do sal reduzem esses sintomas.
No entanto, para prevenir infecções, é melhor adicionar óleos essenciais ao banho quente. Os compostos bioativos voláteis dos óleos possuem propriedades antibacterianas, antifúngicas e antivirais. Um banho perfumado também significa alcançar um profundo estado de relaxamento. Um óleo bem escolhido pode fazer você se sentir relaxado ou, pelo contrário, cheio de energia.
Você está sentindo frio, nervoso ou estressado? Prepare um banho com sal Epsom (cerca de 1-2 xícaras) ou sal marinho. Adicionar algumas gotas de óleos essenciais, como lavanda ou eucalipto, pode ter um efeito relaxante e refrescante. O tempo ideal do banho é de cerca de 20 a 30 minutos.
descanse o quanto precisar
No outono, o corpo precisa de mais sono, pois é importante para a imunidade. A regeneração confiável é uma boa maneira de evitar infecções sazonais. Tente dormir um pouco mais do que no verão. Claro, isso significa adormecer mais rápido, sem dormir metade do dia. Noites longas são perfeitas para relaxar com um livro ou um filme. Portanto, fique à vontade para pular para baixo do cobertor e descansar.
Evite passar muito tempo em frente à tela do smartphone. Especialmente se você tende a rolar pelos rolos. Este hábito nunca levará a um descanso saudável, pois a liberação de dopamina se tornará frequente e completamente errática. No entanto, certifique-se de que seu quarto tenha o ambiente certo para adormecer, incluindo luz quente, ar fresco e um lugar confortável para dormir.
Os cochilos apoiam a criatividade e melhoram o humor. Isto está cientificamente comprovado. Portanto, se você sentir sono à tarde, feche os olhos sem se sentir culpado. Não se esqueça de prestar atenção ao tempo. 15 a 20 minutos é o que chamamos de cochilo revigorante. Se você dorme muito tempo, pode ter dificuldade para adormecer à noite.
Bebidas para aquecer o outono e infusões de ervas
Uma xícara de chá quente é a maneira perfeita de passar uma noite fria ou uma manhã fresca. Essa bebida pode não apenas aquecer o corpo, mas também melhorar o humor, fortalecer a imunidade e apoiar o metabolismo adequado. No outono, vale a pena beber chá com aditivos perfumados e decocções de ervas. O que você recomenda?
- ruivo Tem fortes efeitos antiinflamatórios, antibacterianos e de aquecimento corporal. Melhora a circulação sanguínea, apoia o sistema imunológico e alivia sintomas de resfriado, como dor de garganta e nariz entupido. Basta adicionar um pouco ao seu chá para desfrutar de suas propriedades.
- Infusão de tília e camomila Tem efeito diaforético e ajuda a combater infecções. A camomila também possui propriedades calmantes e sedativas, auxiliando no sono e reduzindo o estresse.
- Chá com canela e cravo Eles têm propriedades de aquecimento, auxiliam na digestão e ajudam a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.
- infusão de rosa selvagem Rico em vitamina C, fortalece a imunidade, o que é importante na estação fria.
Você não tem a tendência dos ursos de se esconderem em suas tocas quando fica frio? Ou você luta contra o cansaço e a sonolência todos os anos para ficar bem para os jogos de outono? Por favor, pare de agir contra a natureza. Dê ao seu corpo o que ele espera e precisa de você durante esse período. Você terá alta imunidade e bom humor.
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