Nós somos o que comemos – Este pequeno slogan reflete perfeitamente o impacto que a dieta tem na nossa saúde, especialmente no nosso coração. Elimine alimentos altamente processados (doces, salgadinhos, refeições preparadas, carnes embaladas, etc.) Substitua-o por vegetais, frutas, carne vermelha e laticínios.. Tem um efeito benéfico no sistema circulatório ácidos graxos insaturadosEncontrado em peixes marinhos gordurosos (salmão, cavala, atum), óleos vegetais, azeite e nozes.
O movimento faz bem à saúde e, acima de tudo, a uma mente forte. Ajuste sua atividade física de acordo com suas necessidades e habilidades. Mesmo uma curta caminhada diária pode melhorar o metabolismo e a circulação sanguínea. Ginástica, ioga, natação em piscina e ciclismo reduzem os níveis de açúcar no sangue, reduzem o risco de obesidade e previnem o acúmulo de tecido adiposo. Os médicos agora enfatizam que 2,5 horas de exercício moderado por semana reduzem significativamente o risco de doença cardíaca.
A obesidade é uma das doenças metabólicas mais perigosas. Contribui significativamente para diabetes, aterosclerose, hipertensão e resistência à insulina. Isso sobrecarrega todos os órgãos. Tenha cuidado para não engordar, e se estiver com dificuldades para engordar procure a ajuda de um nutricionista. Cada quilograma que você perde reduz a pressão sobre o coração, as articulações e o corpo inteiro.
O tabagismo (incluindo o fumo passivo) contribui significativamente para doenças cardíacas e derrames. De acordo com um estudo na América Um terço das mortes por doenças cardiovasculares são causadas pelo tabagismo. A fumaça do tabaco também contribui para muitos tipos de câncer e enfraquece o sistema imunológico.
O sono adequado é uma condição básica para a saúde diurna. Porém, é preciso estar atento não só à quantidade de sono, mas também à sua qualidade. O sono profundo e saudável reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares. A falta de sono pode causar hipertensão, aumentar os níveis de colesterol e causar ganho de peso. Os adultos precisam de pelo menos 7 a 9 horas de sono por noite, e as crianças, cerca de 10 a 14 horas (quanto mais nova a criança, mais sono ela precisa).
O colesterol LDL é o maior inimigo do coração. Esta é uma causa direta da aterosclerose e pode levar a outras doenças do sistema circulatório. Lembre-se de verificar seus níveis de colesterol regularmente e tomar precauções. Alimente-se de forma saudável e faça muito exercício. Se o seu médico determinar que você precisa de medicamentos para baixar o colesterol, lembre-se de tomá-los.
A pressão arterial muito alta contribui para muitas doenças cardiovasculares, incluindo acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca. Também pode danificar os rins. Se você tende a ter pressão alta, meça sua pressão diariamente e consulte seu médico regularmente. Lembre-se de que a pressão arterial também pode ser reduzida por meio de uma dieta adequada (aumentando a ingestão de vegetais, limitando o sal e as gorduras animais).
Níveis muito elevados de açúcar no sangue são perigosos para todo o corpo. Os níveis de açúcar no sangue danificam muitos órgãos, causam inflamação e contribuem para a obesidade. Pode danificar os vasos sanguíneos e endurecer o músculo cardíaco. Portanto, a prevenção (monitorar um peso saudável e evitar a ingestão de açúcares simples na dieta) e exames regulares de glicemia são muito importantes.
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