Atualmente, as causas mais comuns de distúrbios digestivos e dores abdominais são o estresse e o sedentarismo. No primeiro caso, o eixo intestino-cérebro desempenha um papel importante como sistema de comunicação que conecta o sistema digestivo e o cérebro e consiste em sinais nervosos e bioquímicos transmitidos no sangue. Em situações de forte estresse, o sistema digestivo responde naturalmente. Esta é a razão Situações estressantes podem causar sintomas como dor abdominal, diarreia, constipação, náusea e alterações no apetite.
A prática de Yoga ajuda a reduzir os efeitos do estressemelhora a circulação e estimula o peristaltismo do sistema digestivo. Esta teoria foi confirmada por um estudo piloto realizado em pacientes que sofrem de SII (síndrome do intestino irritável). Durante 12 semanas, um grupo praticou ioga e o outro seguiu uma dieta especial. No final das contas, todos os participantes do estudo apresentaram melhora.
Qualquer pessoa pode praticar ioga em casa ou durante uma aula com um treinador. o que escolhemos 6 Asanas para iniciantes para ajudar com pequenos problemas como inchaço e desconforto gastrointestinal. Se você se exercitar regularmente, notará benefícios adicionais, como calma, maior resistência ao estresse e melhora da condição muscular.
Pavanamuktasana
Uma delas é Pavanamuktasana, também conhecida como postura de liberação do vento. Neste asana, deite-se de costas e aproxime um ou ambos os joelhos do peito. Isso massageia os órgãos internos, estimula o peristaltismo intestinal e reduz gases e inchaço.
Marjaryasana – Vitirasana
A próxima postura é Marjyarayasana-Bitirasana, ou posição de gato e vaca, que é realizada com os joelhos para cima e apoiados, arqueando alternadamente as costas e pressionando a barriga para baixo. Esse movimento alonga e massageia o abdômen, auxiliando na digestão e reduzindo a tensão na região lombar.
Trikonasana
Trikonasana, também conhecida como postura do triângulo, é uma postura em pé em que uma mão é estendida em direção ao pé e a outra levantada para cima. delicado Torcer o tronco e alongar o abdômen nesta posição estimulará a digestão. Melhora a circulação em torno dos órgãos internos.
Ardha Matsyendrasana
Em seguida, em Ardha Matsyendrasana, pose de torção de meia coluna, sente-se com uma perna cruzada sobre a outra e gire o tronco. esse movimento Pressione suavemente e massageie os intestinos, Apoia o processo digestivo e alivia a constipação.
Balasana
A pose Balasana também merece destaque. posição do bebê. Ajoelhe-se e coloque a testa no tapete e a barriga apoiada suavemente nas coxas. Ajuda a aliviar o inchaço e tem um efeito relaxante em todo o sistema digestivo.
asana asana
na konietu apanasana, znana jaco Posição de excreçãosemelhante ao Pavanamuktasana, mas concentra-se em puxar lenta e ritmicamente os joelhos em direção ao estômago enquanto expira. este item Apoia a remoção de gases e melhora os movimentos intestinais.
se você está sofrendo Inflamação aguda dos intestinos, estômago, pâncreas ou outras condições inflamatórias graves (por exemplo, durante exacerbações da doença de Crohn, colite ulcerosa ou gastrite) Posições extenuantes de ioga podem piorar os sintomas. Nestes casos, o melhor é evitar posições que exerçam muita pressão no abdômen ou que envolvam torções.
Em caso de diarreia grave Seu corpo está enfraquecido e os exercícios, mesmo leves, podem deixá-lo mais cansado. Nessa condição, posições invertidas são especialmente desencorajadas, pois podem causar tonturas e náuseas. Especialmente no caso de hérnias intra-abdominais, Posturas que aumentam a pressão intra-abdominal, como flexões severas para frente, torções e asanas invertidas, devem ser evitadas.
Em caso de refluxo Algumas posturas de ioga, especialmente paradas de mão (por exemplo, parada de cabeça, ponte, cachorro descendente), podem piorar sintomas como azia e refluxo ácido. Nesses casos, devem ser evitados asanas que aumentem a pressão intra-abdominal ou promovam a movimentação do ácido estomacal.
pessoas Após cirurgia relacionada ao trato gastrointestinal A ioga deve ser evitada até que a ferida (apendicectomia, cirurgia intestinal, etc.) esteja completamente curada e o médico dê consentimento. Mesmo exercícios leves podem causar complicações, como desfiamento de pontos ou formação de hérnia.
Se você sentir isso Sinto fortes dores no abdômen e não sei a causa.todas as formas de atividade física, incluindo ioga, devem ser evitadas até que o diagnóstico seja feito. Isto pode ser um sintoma de uma doença grave, como apendicite ou úlcera perfurada.
A prática de Yoga não substitui o tratamento. Sintomas digestivos graves requerem diagnóstico e atenção médica. No entanto, se feito corretamente, o exercício pode ajudar a reduzir o estresse, que é uma das causas de pequenos problemas digestivos. A automassagem que você faz praticando ioga é Tem um efeito positivo no funcionamento do sistema digestivo. Outros benefícios incluem a atividade física regular, por isso vale a pena cuidar do corpo enquanto se movimenta.
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Demora 3 minutos e irá ajudá-lo a se livrar dos “pelicanos”. Faça isso duas vezes por dia
Obtenha costas finas e fortes em apenas 10 minutos por dia. fazer exercícios em casa ou na academia
Em vez disso, faça flexões ou pranchas. O efeito de achatar o estômago aparece rapidamente.
