Cálcio é um importante material de construção E é dentro deles que 99% são coletados. Estoque este ingrediente. Os 1%restantes, embora quantitativamente pequenos, executam muitas tarefas importantes no corpo. Ele tem sua distribuição no processo de coagulação do sangue, é necessária para participar do processo adequado das convulsões musculares (incluindo o coração) e levar a impulsos elétricos e, portanto, requer cirurgia de todo o sistema nervoso.
No caso de uma diminuição no cálcio no sangue (hipocalcemia), esse elemento é retirado do osso, Ossos ricos em mama e tendência a arruinar os dentes. A deficiência de cálcio também pode se manifestar por formigamento e dormência nos braços e pernasconvulsões musculares, arritmia, epistaxe (como resultado de distúrbios da coagulação).
A hipoenceencefalopatia pode estar associada a uma doença que ignora a absorção de cálcio e causa aumento da excreção urinária. A causa mais comum é a nutrição inadequada.
Para fornecer ao corpo o suprimento certo de cálcio, o leite e seus produtos devem ser incluídos em sua dieta, como queijo amarelo, nozes e gemas. A deficiência de cálcio é geralmente aplicada a veganos e pessoas para evitar laticínios e lactose.
A quantidade de cálcio em produtos lácteos pode variar dependendo da marca e do método de produção. Em relação ao teor de cálcio, o detentor do registro é queijo. O conteúdo aproximado desse elemento em queijo varia de cerca de 700 a 1000 mg, com um pouco menos de cálcio. Queijo cottage ou queijo branco. Aproximadamente 400-700 mg de cálcio por 100 g. O leite contém cerca de 120 mg de cálcio por 100 g.
No entanto, leite e laticínios não são a única fonte e, curiosamente, existem muitos produtos ricos nesse elemento.
OTO Listagem 9 A melhor fonte de cálciojuntamente com as informações sobre o conteúdo desse elemento em um produto 100g.
1. Sésamo
O gergelim é uma rica fonte de cálcio e vale a pena adicionar a uma variedade de pratos. Comendo Fornece 100 g de sementes de gergelim, até 975 mg de cálcio no seu corpo.
2. Sementes de chia
As sementes de chia não são apenas uma ótima fonte de ômega-3, fibra e cálcio, mas também uma ótima fonte de fonte. 100 g de sementes de sálvia espanhol encontram ok. 631 mg de cálcio, Esta é uma participação importante nas doses diárias recomendadas.
3. amêndoa
As amêndoas não são apenas uma fonte saudável de gordura, mas também cálcio. 100g de amêndoas oferecem OK. 264 mg deste elemento.
4. Feijão branco
O feijão branco é a fonte de plantas e é proteína e cálcio bem absorvidos. Você pode encontrar ok com 100 g de feijão branco cozido. 175 mg de cálcio.
5. espinafre
O espinafre é um vegetal decíduo que não apenas fornece vitaminas valiosas, mas também fornece cálcio. Encontre ok para 100 g de espinafre cozido. 136 mg de cálcio. Além disso, o espinafre é rico em ferro e vitamina K, o que traz ainda mais benefícios à sua saúde.
6. brócolis
Os vegetais, especialmente os brócolis, são ótimas fontes de cálcio. 100 g de brócolis pré-cozido contém cerca de 47 mg de cálcio.
7. ovo
Os ovos também são uma boa fonte de cálcio. Um ovo de 100 g contém cerca de 56 mg de cálcio. Além disso, os ovos fornecem proteínas e outros nutrientes importantes.
8. Buds de Lucerna
Os botões de Lucerna são um lanche leve e uma ótima fonte de cálcio. 100 g dos brotos contêm cerca de 32 mg de cálcio.
9. Atum a óleo
Além dos ácidos ômega e proteínas, o atum no óleo também fornece cálcio. Você pode encontrar cerca de 10 mg de cálcio em 100 g de atum.
O consumo diário de cálcio recomendado pode variar dependendo da idade, sexo e outros fatores:
- 1-3: para crianças com 700 mg,
- 4-9: para crianças com 1000 mg,
- 10-18: para pessoas com 1300 mg,
- Para homens e mulheres de 19 a 50: 1000 mg,
- Para homens e mulheres com mais de 51 anos: 1200 mg.
Esses valores são comuns e podem ser adaptados para atender às necessidades individuais de saúde. A reabastecimento pode ser considerada para pessoas que têm dificuldade em alcançar o cálcio recomendado em sua dieta, mas você sempre deve consultar seu médico para evitar esse excesso de mineral. Os efeitos do cálcio também dependem do consumo comparável de vitamina D, o que ajuda a melhor absorção.
A absorção de cálcio pode ser difícil devido a uma variedade de fatores. Aqui estão alguns deles:
- Proteína excessiva em sua dieta – Grandes quantidades de proteína, especialmente origem animal, podem aumentar a excreção de cálcio do corpo através dos rins e podem interferir na absorção adequada.
- Excesso de sal (sódio) – Uma dieta rica em sal pode aumentar a excreção de cálcio do corpo, levando à perda desse mineral.
- Cafeína e álcool excessivos – Muita cafeína e álcool podem ter um efeito negativo na absorção de cálcio, especialmente quando consumido em grandes quantidades.
- Deficiência de vitamina D. – A vitamina D é necessária para absorver corretamente o cálcio do trato digestivo. Se seu corpo não tiver vitamina D suficiente, isso pode ter um efeito negativo na absorção de cálcio.
- Fibra extra – A alta ingestão de fibras pode impedir a absorção de cálcio do trato digestivo. No entanto, a fibra é importante para a sua saúde, portanto, o equilíbrio é importante.
- Alguns produtos químicos – Algumas substâncias como silas gigantes (encontradas em espinafre, ruibarbo) podem interferir na absorção de cálcio.
- ano – Com a idade, o corpo pode ser mais difícil de adquirir cálcio, especialmente em idosos.
A xuoxidação, particularmente a sulfatação xuoxidada, pode afetar a absorção de cálcio do trato gastrointestinal. Os oxalatos oxidados contêm muitos alimentos, incluindo espinafre, ruibarbo, repolho roxo, nozes e vários tipos de frutas.
Os oxalatos oxidados têm a capacidade de produzir compostos contendo cálcio e produzir oxalídeo de cálcio. Esses compostos são difíceis de solubilidade e podem interferir na absorção de cálcio no trato gastrointestinal. Isso significa que, mesmo que você consuma alimentos ricos em cálcio, a presença de ácido oxálico pode limitar a disponibilidade do corpo desse mineral.
No entanto, muitos desses produtos são ricos em outros nutrientes valiosos, portanto, você não precisa remover todas as fontes de oxaloxi oxala da sua dieta. Manter o equilíbrio e a diversidade é importante em uma dieta saudável. No entanto, se você tende a criar pedras nos rins devido ao excesso de oxalato, considere limitar o consumo desses produtos.
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