Hoje em dia, cumes de café da manhã da moda, hummus, ovos assados ou tigelas exóticas – sanduíches caseiros ainda são uma opção saudável. Adicionar queijo e presunto magro é uma escolha muito boa se você estiver cuidando de gorduras saudáveis e alguma fibra. No entanto, antes de alcançarmos a adição de um sanduíche, vamos falar sobre clássicos.
O queijo amarelo – fornece qualidade autêntica e de boa qualidade, não um produto semelhante a um queijo – contém muitos ingredientes que têm um efeito positivo no seu corpo. Rico em vitamina D e vitamina A – Substâncias necessárias para a operação adequada do sistema imunológico. Também está disponível em queijo amarelo cálcio, Eficácia do sistema nervoso aprimorado é um material de construção para ossos e dentes.
Além disso, 100 g de queijo têm 25 g de proteína. Com a composição em mente, recomenda -se queijo em sua dieta, mas é uma quantidade razoável. Apenas 100 g do produto possuem 28 g de gordura e 360 kcal.
Os presuntos são desiguais em ordem. É saudável, especialmente aves, sem melhorias de boas fontes, e não é saudável ou até prejudicial. Com muitas gorduras e aditivos artificiais, como intensificadores de sabor, espessantes, aromas esfumaçados, szym ou almoços, não devem ser hospedados com muita frequência nas placas de pessoas que se preocupam com suas falas e saúde. Claro, às vezes não vai doer. Mas ele sempre precisa de uma empresa. o que?
Vou sugerir Ingredientes saudáveis para sanduíches diários. Coma -os trocadores de acordo com o princípio As dietas mais saudáveis são diversas, Não apenas melhora o valor nutricional do café da manhã e do jantar, mas também diversifica o sabor e fornece ao corpo os nutrientes necessários.
- abacate – Rico em gorduras saudáveis, fibras e potássio. Ajuda a manter o colesterol normal, apoiar o trabalho cardíaco e fornecer efeitos anti-inflamatórios.
- Ovo duro – Uma grande fonte de proteína completa e vitamina B para apoiar o sistema nervoso e os processos metabólicos.
- Pasta de grão de bico (hummus) – Cheio de fibras, proteínas e gorduras vegetais saudáveis, ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue, suporta a digestão e cuidando da saúde intestinal.
- Salmão de salmãoY-é rico em ácidos graxos ômega-3 que apóiam o trabalho do cérebro e do coração e fornecem efeitos anti-inflamatórios.
- Pragas com sementes e ervas – Uma fonte de gorduras saudáveis, vitaminas e antioxidantes. Suporta imunidade, melhora a digestão e adiciona um sabor forte ao seu sanduíche.
- Foguete, espinafre, rack de água – Baixas calorias ricas em ferro, cálcio e antioxidantes para apoiar a imunidade, a saúde óssea e os sistemas cardiovasculares. Além disso, o último é considerado o vegetal mais saudável do mundo, impedindo doenças graves.
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- germe – Fonte de fibras e microelementos disponíveis mesmo no inverno. Está dentro das sementes e brotos jovens que as plantas armazenam o melhor. É por isso que os brotos contêm muitas vitaminas e enzimas que apóiam a digestão, fortalecem o corpo e melhoram a absorção de nutrientes.
- Amendoim, amêndoas ou caju – Excelente fonte de proteína, gorduras saudáveis e fibras. Ele suporta a saúde do coração, fornece energia e ajuda você a ficar cheio por mais tempo.
- Queijo country – Rico em proteínas e cálcio, misture bem com vegetais, apoiando a regeneração muscular e o fortalecimento dos ossos.
- pimenta – crocante, cheio de vitamina C (é mais do que frutas cítricas!) E antioxidantes, apoiando a imunidade, melhorando a condição da pele e acelera o metabolismo.
- cebola – Rico em sulfetos orgânicos que suportam o sistema imunológico, possui propriedades antibacterianas e melhora a circulação.
- Tomates frescos ou secos – Rico em licopeno com fortes propriedades antioxidantes, apoiando a saúde do coração e melhorando a condição da pele.
Se um sanduíche é saudável ou não, depende da adição. O tipo de pão que você faz também é importante. Isso é importante É adaptado às suas preferências, saúde e metabolismo. Nem todo mundo serve pão de grão integral muito escuro, e nem todos podem comer glúten. Felizmente, os tempos passaram quando Kaiser e um tipo de pão estavam apenas nas conchas de uma loja.
A maioria de nós precisa comer pão com a adição de farinha de moagem completa. É o mais saudável e mais rico em nutrientes, como as vitaminas da influenza B. especialmente Diabetes, pacientes resistentes à insulina e pacientes cardíacos e hipertensão devem escolher pão integral ou rolo Graham.
No entanto, se você está sofrendo de distúrbios digestivos, por exemplo Shibo ou Eves, pão escuro pode causar desconforto O excesso de gás aumentará o problema. Depois disso, o pão mais leve é melhor.
Pessoas com doença celíaca e intolerância a glúten não celular-elas escolhem pães sem glúten. Obviamente, com a condição de que o pão não controla, outros normalmente podem comê -lo, e os sanduíches são muito saudáveis e podem encontrar uma variedade de ingredientes. Aprenda a criá -los Proteína (queijo, ovos, carne, peixe, vagens), fontes saudáveis de gorduras e vegetais tocaram o primeiro violino, mas as fatias não foram adicionadas, e não o contrário.
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