Lucking é apenas uma cargaGeralmente colocado na mochila. O nome é derivado da palavra em inglês “Rucksack”. Isso significa uma mochila.
No caso de embalagem, as mochilas são as mais frequentemente usadas para cargas adicionais, como água, areia e peso. O objetivo de Rucking é aumentar a força da caminhada, que é convertida em músculos maiores, circulação e sistemas respiratórios.
Andar com cargas adicionais tem um efeito positivo em toda a função do corpo. Também é uma alternativa ao treinamento monótono de tempo completo e caminhada clássica.
A estilhagem melhora seu coração
Andar com carga aumenta sua frequência cardíaca e melhora sua eficiência corporal. Andar em um quilômetro extra também pode contribuir para uma diminuição da pressão arterial, porque a força da contração do coração aumenta.
Força muscular e pessoa melhor
Quilômetros adicionais ativam vários grupos musculares, especialmente as pernas, as costas e os ombros. Andar regularmente com uma carga pode melhorar a força do estabilizador físico e afetar uma atitude melhor.
Lucking queima mais calorias
À medida que a carga cresce, o corpo queima mais energia e ajudará a perder peso. Usar uma caminhada clássica pode queimar cerca de 200 kcal por hora, mas pode queimar até 700 kcal, dependendo da sua bagagem.
Treinamento de resistência
A caminhada regular com uma mochila pesada pode ajudar a construir força a longo prazo. Este é um movimento aeróbico maravilhoso que aumenta a eficiência do coração e dos pulmões. Além disso, aumenta não apenas o corpo, mas também a fadiga mental.
Melhoria
A distância de superação regular por carga aumenta a força mental. Esse treinamento requer disciplina, concentração e resistência à fadiga, o que leva à força mental. Como outras atividades físicas, a localização reduz o estresse e aumenta a secreção de endorfina.
Para andar com uma carga, você precisa comprá -lo primeiro Mochila confortável, bem -adjacenteA carga pode ser inserida. No começo, recomendamos que você o defina para 2-5 kg ou menos. Portanto, pesos ou garrafas de água são bons. Não exceda essa carga porque os iniciantes podem sobrecarregar a coluna.
Recomendamos que você comece andando na área planaPara se acostumar com esse tipo de treinamento. Com o passar do tempo, você pode aumentar a carga na mochila, por exemplo, para dar um passeio nas colinas.
Primeiro de tudo, esse treinamento deve ser evitado por pessoas insuportáveis por razões de saúde. Esse treinamento não é recomendado para quem está doente, hérnia ou doenças do joelho.
Se você tem um problema de doença cardíaca, precisa consultar um médico antes de participar de rudive.
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