Muitas pessoas tratam adormecer com a TV ligada como um ritual diário. Isso pode parecer um hábito inofensivo, mas os sons de suas séries de TV ou filmes favoritos muitas vezes podem ajudá-lo a relaxar e adormecer. Algumas pessoas adormecem em frente à TV depois de assistirem apenas 10 minutos de um programa noturno. Alguns especialistas chamam esse fenômeno de “telenarcolepsia” e falam sobre alterações graves no cérebro.principalmente em relação aos maus hábitos noturnos. Isto é o que é chamado “Cérebro pipoca” – você perde a concentração e envelhece mais rápido.
Outros especialistas em saúde e sono apontam claramente que este é um sinal de que você está muito cansado e não deve sentar-se em frente a uma tela. Seja qual for o motivo para dormir em frente à TV, você não pode negar. Na verdade, muitos de nós passamos os primeiros estágios do sono em frente à TV e depois vamos para a cama ao acordar, às vezes no meio da noite. Muitos estudos científicos demonstraram que adormecer em frente à televisão pode ter um impacto negativo na sua saúde física e mental. o que?
As televisões emitem luz azul, que perturba os processos biológicos naturais do corpo, como a produção de melatonina. A melatonina é um hormônio envolvido na regulação dos ritmos circadianos, inclusive informando ao corpo que é hora de dormir. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostra que a exposição à luz azul antes de dormir pode atrasar a secreção de melatonina em até duas horas. como resultado Seu sono fica leve e interrompido e você se sente cansado pela manhã.
Quando a TV está ligada, muitas vezes ocorrem alterações no som e na luz que podem atrapalhar o ciclo do sono. O sono consiste em vários estágios, incluindo o estágio do sono REM, onde o corpo reproduz e consolida memórias. Um estudo realizado por cientistas da Universidade da Califórnia mostrou que adormecer enquanto assiste TV aumenta o número de vezes que você acorda durante a noite, o que por sua vez impede que você alcance estágios profundos de sono.
Adormecer em frente à TV muitas vezes exige uma posição pouco ergonômica Pode causar tensão muscular, dores no pescoço, nas costas e nas articulações e tensão na coluna. Dormir nessa posição por longos períodos pode causar rigidez muscular e má postura, o que pode levar ao desenvolvimento de distúrbios crônicos do sono a longo prazo. Se essa postura impedir o fluxo sanguíneo adequado, ocorrerão problemas circulatórios, como dores na coluna, doenças de disco, síndrome de sobrecarga e veias varicosas.
Não são apenas os aspectos físicos que são importantes aqui. Adormecer enquanto assiste TV pode afetar sua saúde mental. A exposição prolongada ao conteúdo televisivo, especialmente conteúdo dramático ou estressante, pode aumentar a ansiedade e os níveis de estresse subconsciente. Além disso, um estudo publicado na revista “Sleep Health” mostra que: Pessoas que adormecem enquanto assistem TV têm maior probabilidade de ter pesadelos.
Outro efeito negativo de adormecer em frente à TV é o aumento do risco de obesidade. Conforme mostrado em um estudo publicado no JAMA Internal Medicine, A exposição à luz artificial à noite pode afetar o metabolismo e levar ao ganho de peso. Isso é causado por distúrbios hormonais e má qualidade do sono, levando à baixa energia durante o dia e à diminuição do autocontrole quando se trata de comer.
problemas cardíacosOs distúrbios do sono também podem afetar a saúde cardiovascular. A má qualidade do sono devido à falta de sono ou ao adormecimento enquanto assiste TV pode levar ao aumento da pressão arterial e ao aumento do risco de doenças cardíacas. Uma pesquisa conduzida pela American Heart Association mostra que problemas crônicos de sono podem aumentar o risco de ataque cardíaco em até 20%.
Se adormecer enquanto assiste TV se tornou um hábito diário, vale a pena considerar mudar sua rotina noturna. Aqui estão algumas dicas práticas.
- Defina um horário regular para dormir. Horários regulares de sono e vigília ajudam a regular o ritmo circadiano.
- Desligue a TV uma hora antes de dormir e leia um livro ou ouça uma música relaxante.
- Invista em uma máscara para os olhos e protetores de ouvido. Ajuda a criar um ambiente ideal para dormir.
- Use técnicas de relaxamento – Meditação e exercícios respiratórios podem ajudar a acalmar sua mente.
- Crie um espaço aconchegante para dormir – Uma cama confortável, a temperatura certa e a ausência de distrações promovem um sono saudável.
fonte:
https://academic.oup.com/jcem/
https://www.health.com/condition/sleep/falling-asleep-tv-on
Leia também:
Quantas horas antes de dormir você deve tomar café? muitas pessoas não seguem
Substitua a canela e o cardamomo do café por este tempero. Melhore o sabor e emagreça
Substituto da batata desconhecido pelos poloneses. Benéfico para os intestinos, coração e ossos
