Valor nutricional de amendoins (amendoins) Eles os tornam uma das nozes mais saudáveis do mundo, mas, na realidade, são encontradas na família de leguminosas. Os lanches superam a concorrência em termos de conteúdo de proteínas, mas essa não é a única vantagem.
Ele também contém muitas vitaminas e minerais valiosos. Niacina, polifenóis ou flavonóides. O banco de dados nacional oficial do USDA Data National mostra que encontramos em 100 g de amendoim.
- 25,80 G-proteína G.
- 8,5 g -fiber
- 49,24 G-carboidratos (aproximadamente 4,72 é um açúcar simples)
- 49,24 g-gord
Quando se trata de vitaminas e minerais, os amendoins populares contêm:
- 0,348 mg – vitamina B6
- 8,33 mg – vitamina E
- 240 µg de ácido fólico
- 12.066 mg -niacina
- 0,640 mg -tiaminy
- 0,135 mg – Fish Flavin
- 92 mg-calcium
- 4,58 mg-ferro
- 168 mg-magnésio
- 705 mg-potássio
- 376 mg -fosfor
- 3,27 mg -zinc
- 18 mg -Sod
Os amendoins têm um conteúdo de calorias significativo. Você pode ver que 100 g deste produto possui 567,4 kcal. Uma das delicadeza popular é de cerca de 30 g, que é quase 183 kcal. Mas isso não significa que não devemos comê -los. Mais do que isso Os amendoins têm um baixo índice glicêmico de apenas 14.
É um ótimo lanche para vegetarianos e veganos devido às suas grandes quantidades de conteúdo de proteínas, mas este é apenas o começo. O que é um bom amendoim?. Apesar de seu conteúdo de calorias bastante alto, este produto Pode causar perda de peso para pessoas que se preocupam com seu peso. Contém fibras e ácidos graxos insaturados. E à medida que os amendoins são preenchidos, ajuda a limitar seu apetite a lanches durante as refeições.
Foi provado As nozes suportam os sistemas nervosos e esqueléticos (Para genisteína e daidina) compostos do grupo de isoflavonas presentes em sua composição. Eles também diminuem os níveis de colesterol ruim e triglicerídeosenquanto aumentam os bons níveis de colesterol.
Curiosamente, os amendoins podem … ajudar com eficácia. Isso ocorre porque contém arginina, que promove o fluxo sanguíneo e expande os vasos sanguíneos. Comer com quantidades razoáveis de amendoim pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, aterosclerose ou derrame e doença de Alzheimer.
É especialmente recomendado incluí -los na dieta e na dieta das pessoas que trabalham física ou mentalmente. Eles adicionam energia e apóiam a concentração. Obviamente, existem contra -indicações para consumir amendoins, mas os explicarei em breve.
amendoimMinhocas contêm fibras. Isso é benéfico para a saúde intestinal, pois apóia a digestão adequada e contribui para manter a microbiota intestinal ideal. No entanto, você precisa ter cuidado para não exagerar no seu consumo. Pessoas que comem amendoins excessivas geralmente reclamam de inchaço, problemas digestivos e dores de estômago.
Apesar dos muitos benefícios do produto, eles também existem Contra -indicações para comer amendoins. Eles estão principalmente associados a alergias ou hipersensibilidade ao amendoim, o que pode causar reações alérgicas perigosas. Deles Os sintomas podem variar – do sarampo benigno até a morte por episódios graves de choque de análise.
Além disso, as nozes em sua dieta também devem ser evitadas por nozes obesas com baixos níveis de ômega e ômega-6 no corpo. Pacientes com pancreatite não devem comê -los.
Recomenda -se alcançar os amendoins a cada poucos dias ou todos os dias, mas em uma pequena quantidade. depois disso No entanto, não consuma apenas um punhado, ou cerca de 30 g de amendoim.
claro. Se somos alérgicos a eles, ou há outras contra -indicações para o consumo de nozes da terra. Você precisa se lembrar sobre modos saudáveis Procure este produto e não exceda 2 colheres de sopa por dia, ou cerca de 32 gramas de manteiga de amendoim por dia.
Caso contrário, o fósforo presente na manteiga de amendoim pode limitar a absorção de outros minerais preciosos no corpo, como zinco e ferro.
Não é possível declarar claramente o que é maluco da manteiga de amendoim mais saudável. Obviamente, o que é melhor para nossos corpos são os alimentos que não exigem intensificadores desnecessários. Independentemente das nozes contidas na composição, as lojas devem procurar produtos com a chamada “composição curta” sem excesso de açúcar, sal, xarope de frutose de glicose ou óleo de palma.
A manteiga de amendoim em amendoim é uma das mais baratas, mas também contém os alérgenos mais populares. Se você tem medo de que este produto possa nos tornar sensíveis, devemos pensar em comprar:
- Manteiga de amendoim de amêndoa – contém muitos cálcio e proteínas, bem como a arginina, que tem um efeito positivo no desempenho muscular.
- Manteiga de amendoim para avelã – uma fonte de preciosa vitamina E e B3
- Manteiga de amendoim da Carcants – uma fonte de ferro, cobre de zinco ou magnésio. Os rins também são as menores calorias.
Manteiga de amendoim do Brasil – contém muitos selênio e magnésio.
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