Muitos de nós já fizemos bambolê apenas por diversão. Porém, é importante saber que este não é apenas um brinquedo infantil, mas uma excelente ferramenta de treinamento. Existem vários bons motivos para voltar ao bambolê.
- Exercício fácil de corpo inteiro. O bambolê é uma ótima maneira de fortalecer os músculos abdominais, lombares e das costas. Os movimentos necessários para manter a roda girando estimulam muitos grupos musculares, tonificando, tonificando e fortalecendo os músculos centrais (semelhante à ioga e ao Pilates). Para este propósito Esse treinamento pode ser feito em casa ou assistindo TV e é barato.
- Melhor coordenação e equilíbrio. Esta atividade aparentemente simples requer coordenação entre mãos, quadris e pernas. Realizar bambolê regularmente melhora a coordenação motora e o equilíbrio corporal, o que melhora o desempenho em atividades diárias como: Dançar, andar de bicicleta, esquiar, patinar.
- Queime calorias. O bambolê é uma atividade física dinâmica e uma forma de queimar calorias. com treino intenso Você pode queimar até 400-500 calorias em 1 hora (Embora não seja um passeio a cavalo para quem consegue girar por uma hora), isso pode ajudá-lo a perder peso ou mantê-lo em um nível saudável.
- Melhora a condição cardíaca. Embora o bambolê exija que você fique parado, é um exercício aeróbico suave que pode apoiar a saúde do coração e melhorar a circulação sanguínea. Isso reduz o risco de doenças cardíacas e melhora o desempenho geral do corpo.
- Melhor digestão e metabolismo. Os bambolês também são benéficos para o sistema digestivo, mas esse não é seu objetivo principal. Assim como a atividade física regular, o bambolê também estimula o metabolismo e melhora o peristaltismo intestinal. Gire os quadris e seu estômago será massageado suavemente. Pode reduzir problemas relacionados ao inchaço e indigestão.
- Reduza o estresse. O bambolê é muito divertido (especialmente se você se distanciar bastante e tiver uma atitude positiva) e é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar sua saúde mental. A atividade física regular tem o poder de reduzir o estresse através das endorfinas liberadas durante o exercício. E os bambolês parecem ser ainda mais eficazes. O bambolê está associado à infância, à alegria e à ludicidade e é muito importante para a saúde mental. Além disso, girá-lo ao ritmo da sua música favorita pode ajudar a aliviar a tensão do dia.
Não importa sua idade ou nível de condicionamento físico, o bambolê é uma ótima atividade física que traz muitos benefícios para todo o corpo e mente. No entanto, bambolês não são recomendados ou até mesmo perigosos em determinadas situações. aqui estão alguns Contra-indicações para exercícios com bambolê:
- problemas de coluna. Pessoas com problemas graves de coluna, como doenças de disco ou hérnias, devem evitar o bambolê dinâmico ou consultar um médico antes de iniciar esta atividade. Movimentos repetitivos podem aumentar o estresse na coluna, o que pode levar ao agravamento dos sintomas.
- problemas pélvicos. Pessoas com problemas pélvicos, como displasia da anca ou artrite, devem evitar exercícios de bambolê, pois podem sobrecarregar indevidamente as articulações pélvicas e piorar as condições de saúde.
- problemas do sistema digestivo. O movimento extenuante de um bambolê pode causar sensações desagradáveis em pessoas com problemas digestivos, como azia, refluxo ácido e intolerâncias alimentares. Nesses casos, é recomendável ter cuidado ou consultar um médico.
- Labirintos e problemas de equilíbrio. Idosos e pessoas com distúrbios labirínticos podem ter dificuldade em manter o equilíbrio ao girar a manivela com os quadris, colocando-os em risco direto de cair e se machucar.
- gravidez. Você precisa ter cuidado ao fazer a maioria dos exercícios durante a gravidez e é melhor evitar bambolês.
Se você está escolhendo uma atividade para si, é sempre uma boa ideia consultar o seu médico antes de iniciar qualquer treino intenso, principalmente se você tiver dúvidas sobre sua saúde ou condição física. Isso permite evitar riscos potenciais e aproveitar os benefícios de um estilo de vida ativo.
Como os exercícios de bambolê se concentram na parte inferior das costas, no estômago e nas áreas pélvicas, as mulheres muitas vezes se perguntam se podem praticá-los mesmo durante a menstruação. As opiniões divergem aqui. Nesse período, praticar exercícios com bambolê traz vantagens e desvantagens para as mulheres. Tudo depende da preferência pessoal e do estado de saúde.
para algumas mulheres Ao girar o bambolê, você pode massagear suavemente a parte inferior das costas, abdômen e pélvis, o que pode ajudar a aliviar a dor menstrual. Os exercícios também podem ajudar a relaxar os músculos abdominais e espinhais tensos que ficam sensíveis durante a menstruação.
ao mesmo tempo Para outras mulheres, tais atividades podem ser desaconselháveis ou causar maior desconforto.especialmente se sentir fortes dores abdominais, náuseas ou outros sintomas desagradáveis. Nesse caso, vale evitar exercícios extenuantes que possam aumentar o desconforto.
Se o bambolê parecer muito cansativo ou desconfortável, escolha outra forma suave de exercício. Caminhada, ioga, tai chi e outros exercícios suaves de alongamento podem ser calmantes. Cada mulher é diferente, por isso é importante ouvir o seu corpo e ajustar a sua atividade física às suas necessidades.
Leia também:
Como emagrecer rapidamente a parte interna das coxas? Experimente estes exercícios em casa ou na academia
Acorde seu corpo e mente em apenas 10 minutos. Vale a pena fazer esses exercícios pela manhã
Você é uma pessoa viciada em televisão? Esses exercícios são para você. Apenas alguns minutos por dia são suficientes
