Bem -vindo ao Sun – Asana, posição e como se mover. Os benefícios de dar as boas -vindas ao sol

Bem -vindo ao Sun ou Surya Namascar, Esta é uma série de posições dinâmicas de ioga (asanas), que são realizadas sem problemas uma após a outra. Este é um dos exercícios mais versáteis que atraem todo o corpo e mente. Algumas pessoas os comparam Meditação do movimento – Além do exercício muscular Ele se abre e limpa, acalma, concentra seus pensamentos e equilibra suas emoções.

Esta é uma prática muito enérgica Ele permite que você comece o dia de forma agressiva e proativa. Como o nome sugere, ele deve ser executado de manhã e, de preferência, antes do café da manhã (muitos itens que consistem nas boas -vindas do sol estão cheios e errados) – de preferência seu rosto está de frente para o sol.

Ao tocar o sol pela manhã, o corpo é estimulado de maneira ideal, mas o exercício também funciona em outros momentos do dia – ele pode ser realizado como exercício adicional ou como aquecimento para si mesmo – para melhorar o poço quando houver alguns minutos gratuitos. Estou fazendo uma pausa no trabalho no computador.

Tradicionalmente, a luz solar consiste em 12 posições; A respiração ajuda a harmonizar o movimento, fortalecer o corpo, melhorar a elasticidade e reduzir o estresse. Vale a pena saber que existem muitas versões dessa sequência e elas diferem no número e na ordem dos asanas. Apresenta uma versão clássica.

Versão básica de Surya Namascar, a saber, bem -vindo do sol (12 etapas):

1. A localização da montanha (Tadasana). Fique reto e mantenha as mãos juntas na altura do peito.
2. Pistas (urdhva hastasana). Respire fundo com o nariz, levante a mão reta e incline -a um pouco de volta.
3. Inclinação anterior (Uttanasana). Se possível, coloque a boca na boca, incline -se com as pernas retas e toque no chão tocando os braços (pontas ou mãos).
4. Posição equestre (Ashwa Sanchalanasana). Você precisa inspirar, puxar um pé reto com base no pé e o outro pé se curvar até os joelhos. Ele estica o pescoço e olha para cima.
5. Conselho (Farakasana). Expire e vá ao quadro – puxe as pernas para trás e mantenha o peso das mãos e dos pés (inevitavelmente apertando -os em uma linha reta).
6. 8 Pontos de suporte (Ashtanga Namascar) – Saia do quadro com inspiração, primeiro abaixe os joelhos no tapete e depois dobra os cotovelos, peito e queixo no chão. Seu corpo precisa ser apoiado com 8 pontos (mãos, pés, joelhos, bigodes, pontes)
7. Kobra (Bhujangasana). Você pode pegar o escapamento, endireitar as mãos e levantá -las suavemente, dobre os quadris o máximo possível e abaixe o peito no tapete.
8. Cachorro com a cabeça curvada (adho mukha svanasana). Dinamicamente, com inspiração, levante os quadris, endireitem os braços e as pernas e crie a forma da letra “V” do seu corpo.
9. Retornar ao piloto. No topo do escapamento, uma perna permanece dobrada no joelho da frente, enquanto o outro volta para trás. Se sua perna direita subir para o quarto ponto, endireite -o para a esquerda.
10. Ladeira frontal. Inspire, levante -se, coloque os pés juntos e agacha -se.
11. Levantamento da mão. Recupere o escapamento e levante as mãos.
12. Localização da montanha. Inspire e retorne à posição inicial.

Vale a pena repeti -lo várias vezes para tornar o exercício eficaz. 5-10 rodadas todos os dias. Aqueles que os praticam regularmente deveriam Repita a sequência pelo menos 6 vezes durante uma sessão. Aqueles que estão apenas iniciando a prática e aqueles que não são fisicamente ativos há muito tempo devem ser limitados a três repetições e aumentam gradualmente o número.

As pessoas que praticam as boas -vindas do sol em casa costumam se perguntar, Como faço para executar essa sequência?. A resposta é – depende. Se o objetivo do exercício é relaxar e relaxar o corpo, podemos criar posições em um ritmo mais lento. Se você deseja melhorar sua saúde, vale a pena acelerar. Em pessoas avançadas, a sequência completa de 12 asanas deve levar alguns segundos.

A precisão do exercício é mais importante que o ritmo. Os cumprimentos do sol não são sobre competição por tempos ou registros de números de repetição. Mais importante, o movimento está “acabado” e a posição está correta.

Primeiro de tudo, Surya Namaskar tem um efeito muito benéfico em nossa coluna vertebral, fortalecendo, esticando e tonificando os músculos do superbrain. A sequência também melhora a circulação, regula a respiração e o trabalho das glândulas internas, melhora os processos de digestão e absorção, purifica o corpo de toxinas, aumenta a força e a elasticidade dos músculos e articulações, acalma os nervos, acalma e melhora a qualidade do sono. Os exercícios realizados de manhã estimulam você, adicionam energia e humor positivo, pratiquem durante o dia, redefinam sua mente, oxigenam seu corpo, relaxam e relaxem seu corpo.

Por que vale a pena praticar as boas -vindas do sol?

• Flexibilidade e mobilidade aprimoradas – Estique e fortalecer os músculos.
• Fortalecer o sistema de coração e circulação – Sequências dinâmicas estimulam a circulação.
• Reduz o estresse e a tensão – Combine movimento e respiração para relaxar.
• Suporta metabolismo e digestão – estimula os órgãos internos.
• Aumenta os níveis de energia – A prática da manhã acrescenta energia o dia inteiro.
• Melhorar a postura e equilíbrio – Fortaleça a coluna e o núcleo.

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