Para fortalecer os músculos e queimar quilogramas ao mesmo tempo, vale a pena fazer Burpee. Este é um exercício muito popularo que queima muitas calorias. Além disso, melhora o desempenho corporal e fortalece os músculos.
Para executar uma repetição, fique em frente, faça um agachamento, depois prossiga suavemente até a posição da placa, jogue os pés para trás, faça uma bomba, retorne à posição de agachamento e pule. Já fazer 30 segundos de burpees é completamente exaustivo. Vale a pena fazer uma pausa no início de sua aventura com treinamento.
Burpee é um exercício multigeracional Está envolvido em quase todos os grupos musculares. Ao executá -los regularmente, você se fortalecerá:
- Músculos das pernas (quadríceps, duas coxas, bezerros),
- Músculos centrais (abdômen, cintura),
- Ombros, músculos do peito e das costas.
além disso Os burpees melhoram o status cardiovascularIsso ocorre porque sua frequência cardíaca aumenta intensamente e a força do seu corpo aumenta.
Abaixo estão as instruções passo a passo sobre como executar adequadamente os burpees.
1. Posição inicial
Seus pés são colocados na largura do quadril e suas mãos são colocadas ao longo do corpo.
2. Agachamento.
Ele se agacha (largura do ombro) com as mãos no chão à sua frente.
3. As patas traseiras (posição da placa)
Esprema os pés com os pés e aterre na posição da placa (como uma bomba). Certifique -se de que seu corpo cria uma linha reta – não deixe sua cintura ou Uno muito alto.
4. Bomba (opcional)
Se você quiser adicionar mais dificuldades, faça uma bomba com o peito o mais próximo possível do piso. Caso contrário, vá direto para o próximo passo.
5. Retornar ao agachamento
Puxe dinamicamente o pé para trás sob o peito e retorne à posição de agachamento.
6. Scoco
Salte para a altura mais alta possível e levante as mãos acima da cabeça.
7. Repita
Após o desembarque, vá imediatamente para a próxima repetição.
Vale a pena prestar atenção a alguns aspectos importantes para evitar lesões e aproveitar ao máximo sua eficiência do exercício.
-
Tecnologia – controla o movimento e evita diminuir os quadris na posição da placa. Mantenha suas costas retas para agachamentos. Estique os músculos abdominais entre os movimentos para evitar as costas excessivas.
- Respirar – Controle sua respiração e respire ritmicamente.
- PACE – A princípio, concentre -se nas técnicas corretas e execute o burpee mais lentamente. Eventualmente, você pode aumentar o ritmo.
Lembre -se de que em qualquer atividade, especialmente para realizar boas condições e aptidão física Para evitar lesões, depois de realizar um aquecimento adequado, o burpee deve começar.
As performances regulares deste exercício fornecerão ótimos resultados em calorias queimadas e força de construção. Vale a pena aumentar gradualmente a intensidade e o número de repetições para obter os melhores resultados
Iniciantes podem fazer isso Comece com 10 repetições Na série, o número aumentará gradualmente. Repetições avançadas médias e avançadas podem realizar 15-20 repetições da série 3-5. Quando se trata de resistência, vale a pena medir o tempo. Por exemplo, faça o maior número possível de iterações.
Benefícios do Burpee:
-
Melhora a condição e a força,
- Fortalecer os músculos de todo o corpo
- Ajuda a queimar gordura e moldar sua aparência,
- Isso pode ser feito em qualquer lugar ou em dispositivos.
O número de calorias queimadas durante os burpees depende da intensidade do seu exercício, peso e condição física. Por exemplo, com baixa intensidade, você pode remover cerca de 5 kcal por minuto de burpee. Para alta resistência – pode ser queimado de 15 a 25 kcal por minuto. Em outras palavras, isso significa que Em média, você pode queimar cerca de 100-250 kcal em 10 minutos. Depende do seu peso e ritmo.
Leia novamente:
É por isso que temos medo de correr. Essa atividade realmente destrói seu joelho?
Você ganhará força, aparência e conforto da vida. Descubra como e por que exercitar seus músculos abdominais profundos
Treinamento de força para pessoas como articulações e formas. 5 razões pelas quais você deve treinar com borracha de resistência
