A dor nas articulações pode ser o resultado da sobrecarga: treinamento físico intensivo, usando objetos pesados ou micromas que aparecem como resultado de posições forçadas excessivamente longas (por exemplo, em pé) ou um movimento repetitivo dentro de uma articulação específica.
A dor também pode ser vista como resultado de lesões – reviravoltas e luxações podem causar danos à área articular e causar doenças desagradáveis.
No entanto, a dor pode ocorrer devido a ser muito alta. As pessoas que sofrem de obesidade geralmente se queixam de dor no joelho e na coluna vertebral, aumentando o risco de lesão em 80%.
Doenças inflamatórias e autoimunes, como AR, gota e artrite psoriática, também causam dor nas articulações graves.
Alterações degenerativas e aumento do risco de lesão podem ocorrer devido a defeitos dietéticos diários. Vale lembrar -se de cinco vitaminas ao planejar suas refeições, especialmente porque apóiam o trabalho musculoesquelético.
Vitamina d
O papel da vitamina D é apoiar o processo de absorção de cálcio. É necessário para a estrutura e o trabalho ósseos adequados. Essa deficiência de vitamina pode aumentar a fragilidade óssea e aumentar o risco de lesões intra-articulações. Níveis baixos de vitamina D podem causar rigidez articular e limitar sua mobilidade.
A vitamina D também possui propriedades anti-inflamatórias – Seu suprimento é necessário para aqueles que sofrem de artrite reumatóide ou outras doenças autoimunes.
A vitamina D é sintetizada sob a influência do sol – em dias ensolarados, vale a pena dar um passeio ou outras atividades ao ar livre para compensar seus defeitos. As pessoas que têm maior demanda precisam obtê -la na forma de alimentos ou suplementos.
Produtos ricos em vitamina D são principalmente peixes, gemas e laticínios.
Grupo B Vitamina
As vitaminas do grupo B não apenas suportam o sistema nervoso, mas também afetam a condição das articulações e músculos. A vitamina B1 possui propriedades analgésicas e pode reduzir a dor nas articulações neuropáticas. Ryboflawina, ou vitamina B2, ajuda na produção de colágeno, o que é importante para a cartilagem articular. A vitamina B3 melhora a mobilidade das articulações à medida que melhora o suprimento sanguíneo do tecido.
A deficiência de piridoxina, ou vitamina B6, pode causar dor muscular e dormência nos braços e pernas. O ácido fólico também é muito importante – suporta a síntese de DNA e a divisão celular, o que ajuda a regenerar as articulações.
A vitamina B é encontrada em leguminosas, grãos integrais, sementes e nozes.
Vitamina E.
A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege as articulações da inflamação. Seu nível apropriado ajuda a aliviar a dor, melhorar a mobilidade articular e proteger a cartilagem. A vitamina E suporta a saúde da membrana celular, que tem um grande impacto na eficiência articular.
Os defeitos podem causar rigidez e dor nas articulações, levando à fraca força muscular e suscetibilidade a lesões nas articulações. Onde é a maior vitamina E? Você pode reabastecê -lo com nozes, óleos vegetais, abacates, vegetais decíduos verdes e peixes gordurosos.
Vitamina c
A vitamina C é uma vitamina necessária para a produção de colágeno, e sua deficiência pode tornar mais rápido o consumo de cartilagem articular. Além disso, a vitamina C neutraliza os radicais livres que podem danificar as juntas e acelerar o processo de desnaturação. Ele também possui propriedades anti-inflamatórias. Isso é importante para as pessoas da RA. Pesquisas sugerem isso O fornecimento adequado de vitamina C pode reduzir significativamente o risco de osteoartrite.
A vitamina C é encontrada principalmente em frutas cítricas, mirtilos, pimentões, repolho ou salsa.
Vitamina K.
A vitamina K está envolvida no metabolismo do cálcio, portanto seus defeitos podem estar relacionados a problemas articulares e ósseos. A vitamina K também impede o acúmulo excessivo de cálcio, especialmente em lagoas, o que pode levar à degeneração. A vitamina K ativa proteínas que causam calcificação óssea e proteção da cartilagem.
A deficiência de vitamina K aumenta o risco de osteoartrite e osteoporose, mas diminui o processo de cicatrização da ferida e os danos nas articulações.
A maioria das vitaminas K é encontrada não apenas em Ophal, mas também em queijo, laticínios, gemas e vegetais decíduos verdes.
A saúde conjunta depende principalmente de hábitos diários. Isso é muito importante Atividade física normalpoços e adaptados às possibilidades. Yoga, natação, caminhada e dança são muito bons na lagoa. O movimento também pode manter o peso normal necessário para manter a saúde das articulações.
É importante continuar trabalhando diariamente Lembre -se de postura corporal adequada e descanso normal. Uma dieta saudável e equilibrada pode fornecer as vitaminas e minerais necessários para apoiar seu sistema musculoesquelético. A hidratação adequada também é importante A água melhora a produção de fluidos articulares.
Também é importante evitar o estresse. O estresse leva ao aumento do tônus muscular Aumenta o risco de lesão e degeneração.
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