A este respeito, é difícil determinar o intervalo normal porque a frequência da defecação varia de pessoa para pessoa. É considerado saudável ir ao banheiro três vezes ao dia e três vezes por semana. A chave é Se o processo de defecação é fácil e indolor e se o conteúdo intestinal tem consistência adequada. Mudanças repentinas de frequência, desconforto e outros sintomas desagradáveis podem indicar que algo está errado com seu sistema digestivo.
É por isso que os genes, o equilíbrio hormonal e o microbioma intestinal determinam os ritmos naturais das funções do corpo. Algumas pessoas têm digestão rápida, enquanto outras têm digestão lenta. Como posso influenciar a frequência das evacuações? Em primeiro lugar, a dieta alimentar. É por isso, Se você deseja melhorar a regularidade dos seus movimentos intestinais, adicione fibras à sua dieta – Graças a ela, as fezes passam pelo sistema digestivo com mais eficiência, reduzindo drasticamente o risco de prisão de ventre. de forma similar A hidratação adequada funciona – Quanto mais água você beber, mais macias serão as fezes e mais fácil será a evacuação.
A defecação é um processo que leva apenas alguns segundos a alguns minutos em condições naturais. Ficar sentado no vaso sanitário por longos períodos de tempo, especialmente se tiver sensação de evacuações incompletas, pode indicar um problema de saúde. É claro que nosso sistema nervoso parassimpático funciona adequadamente apenas quando estamos relaxados, portanto, correr para defecar durante a evacuação também não é recomendado. Ativa o peristaltismo nos intestinos, movendo o conteúdo alimentar em direção ao reto. Então, à medida que o reto se enche de fezes, os receptores de estiramento na parede retal enviam sinais ao sistema nervoso central. O sistema nervoso parassimpático responde a esses sinais aumentando a contração da musculatura lisa do intestino grosso e preparando o corpo para a defecação.
não. Tudo depende se o nosso corpo está sincronizado com o ciclo dia/noite. Os intestinos ficam mais ativos pela manhã. Nesse momento, os níveis de cortisol, o hormônio do despertar do corpo, atingem o pico e podem estimular os movimentos intestinais. Além disso, uma noite de descanso dá tempo ao intestino para acumular substâncias para excreção, e mesmo a primeira refeição ou um copo d’água desencadeia o chamado reflexo gastrocólico. Por isso, a manhã é um momento natural para muitas pessoas começarem o dia em termos de digestão. No entanto, não há necessidade de se preocupar se o seu corpo funcionar de maneira diferente. É importante ouvir o seu corpo, prestar atenção ao seu ritmo diário e não ignorar as necessidades do seu intestino. Regularidade e conforto são os pilares da saúde digestiva.
Os movimentos intestinais regulares não são apenas convenientes, mas também bons para a saúde intestinal. Quando o corpo está funcionando bem, ele regula naturalmente a taxa de digestão, mantém a flora intestinal adequada e remove as toxinas do corpo. Os movimentos intestinais irregulares podem fazer com que essas toxinas e resíduos não digeridos se acumulem no corpo, sobrecarregando o sistema digestivo e causando inflamação. Além disso, distúrbios no ritmo intestinal, como prisão de ventre e diarreia, podem causar problemas na absorção de nutrientes e resultar em deficiências nutricionais.
Os distúrbios que causam alterações nos hábitos intestinais incluem o seguinte:
- síndrome do intestino irritável,
- doença de Crohn,
- colite ulcerativa,
- doença celíaca,
- doença da tireóide,
- algumas infecções
- Neuropatia.
Se você sofre de prisão de ventre, pode valer a pena tentar outros métodos, como alguns minutos de massagem abdominal, antes de tomar o medicamento. É realizado em movimentos circulares no sentido horário. Vale combiná-lo com respiração profunda e assumir posições confortáveis que promovam relaxamento. muitas vezes útil posição de cócoras – Se for confortável para você, experimente passar algum tempo lá. Esta mudança na posição do corpo estimula naturalmente a função intestinal.
fonte:
Walter SA, Kjellström L, Nyhlin H, Talley NJ, Agréus L. Avaliação dos hábitos intestinais normais na população adulta em geral: o estudo Popcol. Scand J Gastroenterol. 2010.
Modi RM, Hinton A, Pincus D, Gross R, Meyer MM, Balasubramanian G, Levine E, Stanich PP. Introdução de dispositivos de correção de postura de defecação: efeitos nos padrões de defecação em indivíduos saudáveis. Rolo Gastrointestinal J Clin. 2019.
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