Comecemos pelo fato de que você pode realmente experimentar todos os pratos de acordo com a tradição e comê-los sem nenhum dano. Mas primeiro, vamos dar uma olhada mais de perto no jejum. Muitas pessoas decidem jejuar na esperança de que, graças ao jejum, comam mais na festa de Natal. E a verdade é que se você se sentar à mesa quando estiver com muita fome, é fácil cair na armadilha de comer rápido demais e acabar comendo demais.
Para evitar isso, Vale a pena ter uma programação diária equilibrada, mesmo nos feriados. Tome um café da manhã nutritivo para ter energia para começar o dia. Não pule a refeição leve do meio-dia. Isso manterá seus níveis de açúcar no sangue sob controle e evitará que você sinta fome repentinamente antes do jantar.
Não comece com o estômago cheio. É melhor comer pequenas porções e comer mais somente se ainda estiver com fome. Pessoas que são sempre magras aplicam a regra do meio prato inconscientemente. Não sem razão. Geralmente comemos com os olhos, mas Fomos criados no culto à comida e comíamos tudo o que podíamos, com ordem de comer tudo para não desperdiçarmos.
Aqui, não só a quantidade, mas também o ritmo com que você come é importante. Comemore cada refeição, especialmente durante as férias. Por favor, mastigue bem cada mordida. Pessoas magras comem mais devagar e mastigam os alimentos com mais cuidado – Faça uma pequena pausa durante a refeição e guarde os talheres. A transmissão do sinal do estômago para o cérebro leva cerca de 15 a 20 minutos. Se você demorar, você se sentirá satisfeito. E quando estiver satisfeito, não se force a comer mais. Você pode ir buscá-lo mais tarde, mas definitivamente há muito disso.
As férias são um momento especial, que também se caracteriza pelo facto de deliciosos pratos e petiscos estarem disponíveis em quase todas as etapas. Há tantos alimentos na mesa que nos tentam visualmente e olfactivamente, e mesmo quando não estamos realmente com fome, muitas vezes procuramos mais. Raramente nos perguntamos: precisamos mesmo de mais um bolo ou precisamos adicionar alguns bolinhos?
Em algumas famílias, é tradição de Natal passear juntos depois de uma festa. É hora de conversar com os entes queridos, tomar um pouco de ar fresco e… digerir. Algumas pessoas nem percebem o quanto esse hábito faz bem à saúde e ao corpo. Mesmo uma curta caminhada de 20 a 30 minutos pode trazer benefícios surpreendentes. Depois de um farto almoço ou jantar, vale a pena sair da mesa e dar um passeio.
A pesquisa mostra que caminhar 30 minutos após uma refeição pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue (açúcar no sangue) pós-prandial, reduzir a sonolência e o desejo por doces e ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes.
Exercícios leves podem ajudar a melhorar a digestão, queimar algumas calorias e evitar que você se sinta pesado ou lento. Lembrar: plano O exercício moderado ativa seu metabolismo Melhora a sensação de bem-estar após uma grande refeição. Além disso, fazer caminhadas regulares durante as festas de fim de ano pode ser uma ótima tradição familiar, permitindo equilibrar o prazer da comida com o cuidado da saúde.
- moderação – Não coma demais nem coma demais nos feriados. Vale lembrar que as férias são um momento de comemoração e não uma oportunidade para comer demais.
- Jejuar antes da véspera de Natal não reduzirá as calorias queimadas -O número pode até aumentar. Se você deixar de comer por um longo período de tempo, poderá sentir muita fome e perder o controle sobre o quanto come.
- Coma quando você realmente quiser – Não se force a comer algo só porque está na mesa. Se sentir vontade de comer alguma coisa ou não tiver tempo, pode adiar a refeição ou comê-la no dia seguinte.
- Tenho influência sobre o que aparece na mesa – Cada prato pode ser preparado de acordo com o seu gosto. Nem todo prato precisa ser “perfeito”, mas nada o impede de fazer pequenas alterações nas receitas para tornar suas refeições mais saudáveis.
- As férias não são apenas sobre comida – Vale a pena pensar no que o feriado realmente significa para nós. É um momento de nutrir comunidade, alegria e tradição. Embora a comida seja uma parte importante de momentos como estes, é a experiência, a conversa e a presença de entes queridos que criam a verdadeira magia. Lembre-se de que a comida faz parte da celebração, não o fim.
molho:
https://pacjent.gov.pl/archiwum/2020/jak-zdrowo-przezyc-swieta
https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/jak-przezyc-swieta-bez-wyrzutow-sumienia/
https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/uwazne-jedzenie-teoria-i-praktyka/
Leia também:
Para aumentar sua imunidade, beba um soro caseiro contendo três ingredientes. Acalma a inflamação
Adicione ao chá em vez de limão. Protege o fígado, apoia o coração e combate bactérias
Os poloneses raramente usam esse óleo. Reduz o colesterol e é bom para o estômago e o fígado
