Como diminuir o envelhecimento do cérebro? Como proteger contra a demência

Segundo os cientistas, o cérebro humano funciona melhor quando temos cerca de 20 anos. Podemos adquirir facilmente conhecimento, ter uma boa concentração e somos mais resistentes ao estresse. Quando temos 30 anos, as células cerebrais diminuem gradualmente e algumas conexões entre os neurônios são danificadas. Ao longo dos quatro anos de vida, o processo de envelhecimento do cérebro ganhou impulso devido a outras doenças. (por exemplo, em conexão com a aterosclerose). Uma redução significativa na quantidade de neurônios no cérebro é observada aos 60 anos. Como resultado de maus hábitos, podemos acelerar esse fenômeno – Infelizmente, o cérebro não pode se regenerar. É por isso que é muito importante cuidar desse órgão.

É difícil ver os sintomas iniciais que reduzem o número de neurônios no córtex cerebral. Mas já As pessoas antes dos 40 anos podem ter cada vez mais problemas com sua concentração e lembrança. Aprender coisas novas (por exemplo, idiomas estrangeiros) requer mais esforço. É caracterizado por esquecer seu nome e dificuldade em encontrar as palavras certas. Pode parecer ao longo dos anos (dependendo da sua predisposição e estilo de vida individuais) Indiferença, perda de humor, depressão ou comportamento ilógico. Os processos avançados de envelhecimento cerebral podem ser demonstrados por deficiência visual e auditiva, problemas de odor, distúrbios de orientação espacial, tempos de resposta diminuindo, rigidez e tremor dos membros e até mudanças na personalidade. Tais mudanças podem preceder a doença de Alzheimer e outras doenças neurooxidativas.

Cuide de um bom sono

Você pode ver que nada destrói o cérebro como a privação do sono. Os problemas de sono aumentam o risco de doença de Alzheimer em 55%. Vale a pena saber não apenas a quantidade de sono, mas sua qualidade, ou seja, o tempo que vai além dos estágios profundos do sono. Para conseguir isso, evite tocar a luz azul (todas as telas) ao mesmo tempo (de preferência antes dos 23 anos) e à noite.

Inclua produtos que suportam o trabalho cerebral durante as refeições

No caso do cérebro, é prejudicial abusar de alimentos altamente processados ​​que são ricos em álcool, tabagismo e alimentos altamente processados ​​ricos em açúcar, que contribuem para a formação de inflamação em todo o corpo. Isso dificulta a criação de novos neurônios. Rico em vitamina B, ácidos graxos insaturados e antioxidantes naturais, os produtos são os mais saudáveis ​​para o sistema nervoso. Portanto, sua dieta diária deve incluir peixes -marinhos gordurosos, azeite, nozes, cacau, chocolate escuro ou ovos. Além disso, lembre -se das propriedades únicas de algumas ervas e especiarias. A dieta mediterrânea é considerada uma das maneiras mais saudáveis ​​de comer.

Tenha cuidado com o seu relacionamento com os outros

Os idosos modernos são frequentemente destinados à solidão. Este é um grande erro que pode acelerar o envelhecimento cerebral. Estudos mostraram que interações frequentes com outras pessoas têm efeitos positivos no sistema nervoso. Secretando hormônios da felicidade e reduzindo os níveis de hormônios do estresse que danificam os neurônios. As reuniões sociais, conversas e trocas são um dos melhores exercícios para as células cinzentas “iniciantes”. por outro lado A solidão na velhice (como uma viúva) aumenta o risco de demência em até 20%. Para comparação, estudos mostram que as pessoas que vivem sozinhas pela vida são expostas a até 40% das doenças de neurodegradação. Comparado às pessoas que vivem em relacionamentos felizes ao longo de suas vidas.

Lembre -se de higiene oral

A doença periodontal pode contribuir significativamente para as doenças de neurodegradação. As bactérias que crescem na boca (por exemplo, como resultado da higiene anormal) podem entrar na corrente sanguínea e de lá em todo o corpo e no cérebro. Cataratas, defeitos de dentes não processados ​​e até inconsistências podem contribuir para danos aos vasos sanguíneos no cérebro. Portanto, visitas regulares ao dentista e cuidados com a higiene bucal são extremamente importantes.

Não se esqueça da atividade física

Mesmo a atividade física moderada, mas regular, pode ter efeitos benéficos em todo o corpo, no cérebro e no sistema nervoso. Um estudo realizado por cientistas coreanos mostra que 30% das pessoas evitam o esforço físico. Exposto à demência. Foi estabelecido que não apenas melhorou a circulação sanguínea durante a atividade física (e em relação ao suprimento sanguíneo desse cérebro), mas também produz proteínas de proteção sináptica, ou seja, neurônios.

A esperança é cumprida com as últimas pesquisas realizadas por cientistas da Universidade de Londres. Eles descobriram isso O ibuprofeno, a substância ativa de muitos anti-inflamatórios e analgésicos comuns, tem efeitos benéficos no cérebro humano. Este estudo foi realizado em mais de 500.000 grupos e medicamentos populares, incluindo inglês e ibuprofeno. Isso é tomado em conexão com dores de cabeça, inflamação articular, febre, frio ou dor menstrual. Melhore bastante a memória e acelere o tempo de reação e os processos de pensamento necessários para resolver problemas. Além do cérebro, eles podem atuar em medicamentos que diminuem a pressão arterial no sistema cardiovascular. Tal efeito não dá ao paracetamol igualmente popular. No entanto, os cientistas enfatizam que o estudo abrange os idosos que tomaram muitos medicamentos diferentes; portanto, é necessária uma observação adicional para confirmar claramente os efeitos benéficos do ibuprofeno no cérebro.

fonte:

www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/neurologia/mozg-zaczyna-starzecsie-juz-u-35-latkow-uwazajcie-nA-pierwsze-objawy-aa-x8tv-xnxg- k3df.htmmml.

www.dailymail.co.uk/health/article-14350179/painkiller-brain-memory-intelligence-ibuprofen.html.

Bubu Om, Brannick M, Mortimer J, Umasabor-Bubu O, Sebastiãoyv, Wen Y, Schwartz S, Borenstein AR, Wu Y, Morgan D, Anderson WM. Sono, comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer: uma revisão sistemática e metanálise. dormir. 2017.

Leia novamente:

10 coisas que desenvolvem inteligência. O número 7 é uma grande surpresa para algumas pessoas

Causa mudanças físicas nos neurônios cerebrais. Os cientistas sabem como o aprendizado avança

Ajuda a apoiar o trabalho do seu cérebro e perder peso. 12 razões pelas quais você deve jogar gengibre no chá