Como posso diminuir minha idade metabólica? Como a idade metabólica é calculada?

A idade metabólica (TMB) é um indicador do estado metabólico do corpoindependentemente da idade real da pessoa. É calculado com base na massa muscular, teor de gordura corporal, densidade óssea e níveis gerais de taxa metabólica.

Se a sua idade metabólica for inferior à sua idade cronológica, significa que o seu corpo funciona de forma mais eficiente e o seu metabolismo está mais ativo como o de uma pessoa mais jovem. por outro lado Sugere-se que quanto maior a idade metabólica, menores são as funções do organismo. conjuntamente Pode ser um sinal de alerta para o desenvolvimento de doenças como diabetes ou pré-diabetes, aterosclerose e obesidade. Esse cálculo também é uma dica para melhorar seus hábitos de saúde, como alimentação, atividade física e níveis de estresse.

A calculadora de idade metabólica é uma das ferramentas mais recentes para nutricionistas que pode levar os pacientes a mudar seus hábitos alimentares, fornecendo números surpreendentes. Este método também permite visualizar os efeitos dos esforços do paciente à medida que ele perde peso.

Na maioria das vezes usamos dispositivos especiais como: Dispositivos que medem os níveis de tecido adiposo, massa muscular e densidade óssea, como medidores de composição corporal Taxa metabólica de repouso (RMR). Essas informações são comparadas com valores médios de pessoas em faixas etárias e de gênero específicas.

É por isso que o ano civil não precisa corresponder ao que mostra o BMR. No entanto, neste último caso, você precisa lembrar o seguinte: É afetado não apenas por um estilo de vida pouco saudável, mas também por doenças anteriores e pelas chamadas doenças. Predisposição genética. Além disso, os valores são calculados com base em vários dados sem considerar variáveis, portanto não podem ser considerados totalmente precisos.

Você está insatisfeito com sua idade metabólica? Felizmente, você pode mudar isso por meio de uma dieta adequada, exercícios e limitação de hábitos prejudiciais.

Ninguém vai surpreender ninguém aqui – Os corpos das pessoas que se exercitam regularmente funcionam com mais eficiência. O movimento é um dos principais fatores que influenciam o metabolismo. A atividade física regular, especialmente o treinamento de força, ajuda a construir massa muscular e aumenta a taxa metabólica. O músculo queima mais calorias do que o tecido adiposo, mesmo em repouso.

De acordo com pesquisas, Combinar o treinamento de força com o treinamento aeróbico pode melhorar significativamente a eficiência metabólica. e uma redução no tecido adiposo.

Uma dieta rica em proteínas apoia o desenvolvimento e a regeneração muscular e tem um efeito positivo na taxa metabólica. De acordo com pesquisas, Aumentar a ingestão de proteínas pode não apenas apoiar a massa muscular, mas também melhorar a termogênese pós-prandial.ou a quantidade de energia usada para digerir uma refeição. Se você não come carne, complemente seus níveis de proteína com produtos vegetais, como legumes e laticínios.

Uma noite de descanso tem um enorme impacto no seu metabolismo. A falta de sono pode causar perturbações hormonais, o que pode aumentar o apetite e promover o armazenamento de gordura.especialmente ao redor do estômago. A pesquisa mostra que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm maior probabilidade de ter problemas de peso e ter uma idade metabólica mais avançada. Vamos revisar seus hábitos diários de sono. Se a sua cama for desconfortável, o seu quarto estiver muito quente ou as janelas estiverem bem fechadas, a qualidade do seu descanso noturno pode ser comprometida.

Beber a quantidade certa de água é necessário para o bom funcionamento dos processos metabólicos. Estudos demonstraram que beber 500ml de água pode acelerar o metabolismo em cerca de 30%. Um corpo hidratado funciona com mais eficiência, por isso vale a pena beber de 1,5 a 2 litros de água por dia. Água limpa ou uma quantidade moderada de chá de ervas ou café é o melhor.

O estresse afeta negativamente o metabolismo e aumenta a produção de cortisol. – Hormônio que promove o acúmulo de gordura, principalmente no abdômen. Técnicas de redução do estresse, como meditação, ioga, exercícios respiratórios e atividade física regular, podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol e promover a saúde metabólica.

Embora a idade metabólica não possa ser tratada como informação médica sobre saúde ou expectativa de vida, vale a pena considerá-la como uma dica valiosa. Se a sua idade metabólica for muito superior à sua idade real, você deve tomar medidas para diminuir a sua TMB e proteger a sua saúde. Na maioria dos casos, pacientes obesos apresentam resultados alarmantes, mas isso não é regra. Lembre-se de que mudar para hábitos mais saudáveis ​​é algo positivo. Mais exercícios, uma dieta saudável e menos estresse certamente não farão mal.

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