Vôlei, lentes oculares, nervos ópticos e spattles são especialmente responsáveis pela visão adequada. O processo de neblina das lentes oculares (cataratas que causam cataratas) começa aos 60 anos de idade, enquanto a degeneração macular amarela é diagnosticada com mais frequência aos 65 anos. Além disso, o risco de glaucoma ou retinopatia diabética aumenta com a idade. Isso está relacionado ao suprimento sanguíneo fraco e à nutrição ocular devido à baixa qualidade dos vasos sanguíneos. Porque a qualidade dos vasos sanguíneos se deteriora.
Diabetes, aterosclerose, hipertensão e obesidade têm um grande impacto no desenvolvimento de doenças oculares. Os fatores de risco incluem tabagismo, estresse crônico, consumo frequente de produtos com alto índice glicêmico, condições genéticas e dietas pobres de antioxidantes naturais. Para desfrutar de uma visão melhor por mais tempo, que ingredientes você deve incluir em sua dieta?
O beta-caroteno é uma substância que combate os radicais livres que causam danos visuais por esse poderoso antioxidante. A vitamina A tem outro papel importante – Ele contribui para o funcionamento adequado de um fotógrafo da retina e aprimora a capacidade de ver no escuro. Estudos confirmaram que o beta-caroteno fornecido por alimentos reduz o risco de degeneração macular. Os molhos ricos em beta-caroteno são cenouras, abóboras, espinafre, pimentão vermelho e batata-doce.
A vitamina C é outro poderoso antioxidante As lentes anti-inflamatórias fornecem lentes oculares que protegem contra os efeitos nocivos dos raios ultravioleta, reduzindo o risco de catarata ou diminuindo seu desenvolvimento. Ele também participa do processo de síntese de colágeno e fortalece os vasos sanguíneos – Gerente de nutrição também. A vitamina C mais comum é encontrada em frutas cítricas, pimentas, brócolis e vegetais decíduos verdes.
A vitamina E é uma das substâncias atraentes mais importantes. A pesquisa mostra que isso diminui o processo de envelhecimento e protege os vasos sanguíneos contra danos. Também tem um efeito positivo na sua visão. A vitamina E mais comum é encontrada em nozes (principalmente amêndoas e amendoins), sementes de girassol, óleo de girassol frio e manteiga de nozes.
O zinco está envolvido na transformação do beta-caroteno em vitamina A. Também precisamos de corantes que nos protejam da produção de melanina, ou seja, os efeitos nocivos dos raios ultravioleta. Também reduz o risco de chamas de vento após a escuridão e contribui para melhorar a visão. As melhores fontes de zinco são carne bovina, carne de porco, frango e ostras. Também está disponível em sementes de abóbora, trigo sarraceno, amêndoas e nozes.
Os ácidos graxos insaturados são materiais de construção celulares, incluindo os encontrados na retina. Portanto, altas doses de ácido ômega-3 fortalecem os órgãos da visão, apóiam o trabalho dos ductos lacrimais e reduzem o risco de catarata e degeneração macular. Também é necessário evitar a síndrome do olho seco. Os ácidos graxos ômega -3 também têm efeitos benéficos no sistema cardiovascular – eles protegem contra a aterosclerose, que é um dos principais contribuintes para a doença ocular. As melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 são peixes do mar gordurosos (salmão, cavala), vegetais não refinados e azeite e nozes e sementes (por exemplo, sementes de chia).
Luteína e zeaxantina são dois carotenóides, um corante laranja amarelo focado na retina. A zeaxantina acumula a maioria no ponto macular central, mas a parte periférica da retina é a mais luteína. A quantidade deles diminui com a idade, levando a piora da visão. Portanto, é muito importante comer produtos ricos em ambas as substâncias. Couve italiana, espinafre, brócolis, ervilhas, ovos e milho valem a pena incluir em sua dieta diária.
molho:
www.verywellhealth.com/vitamins-and-minerals-for-Eye-Health-8789498.
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