Dieta para osteoporose – produtos recomendados e não recomendados. O que devo comer para aumentar a densidade óssea?

osteoporose É uma doença óssea Caracterizado por densidade mineral reduzida e estrutura enfraquecidaos ossos são mais propensos a fraturar. Com a osteoporose, os ossos tornam-se mais delicados e podem quebrar facilmente, mesmo com ferimentos leves..

A osteoporose é causada por um distúrbio no processo de remodelação óssea, no qual o tecido ósseo antigo é destruído e substituído por tecido ósseo novo. À medida que envelhecemos, o processo de reabsorção óssea (dissolução do tecido antigo) começa a dominar o processo de remodelação óssea. Como resultado, os ossos ficam fracos.

O desenvolvimento da osteoporose pode ser influenciado por fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida.

Vários fatores influenciam o desenvolvimento da osteoporose. Não temos influência sobre alguns deles, como idade e genética. Porém, graças a bons hábitos, incluindo uma alimentação adequada, é possível reduzir o risco de doenças futuras.

Efeitos da osteoporose Destina-se principalmente aos idosos, especialmente aos com mais de 65 anos. Esta doença é mais comum em mulheres, principalmente após a menopausa. No entanto, pode desenvolver-se mesmo em jovens, especialmente se tiverem falta de cálcio na dieta ou sofrerem de distúrbios hormonais.

Fatores de risco:

ano – O risco de osteoporose aumenta com a idade, especialmente após os 50 anos.

sexo – As mulheres têm maior probabilidade do que os homens de desenvolver osteoporose, especialmente após a menopausa, porque a diminuição dos níveis de estrogénio acelera a perda óssea.

genética – Pessoas cujos pais ou irmãos têm osteoporose correm maior risco.

Deficiência de cálcio e vitamina D – Estes ingredientes são necessários para manter a saúde óssea. Sua deficiência pode acelerar o processo de perda óssea.

nenhum movimento – A falta de atividade física, especialmente em tenra idade, pode enfraquecer os ossos. O exercício regular fortalece o sistema esquelético e ajuda a mantê-lo saudável.

abuso de álcool e tabagismo – O álcool e a nicotina têm um efeito negativo no metabolismo ósseo e aceleram a perda de densidade óssea.

distúrbios hormonais – Hipotireoidismo, hiperparatireoidismo e diabetes podem aumentar o risco de osteoporose.

baixo peso – Pessoas com baixo peso geralmente têm menos massa óssea, o que aumenta o risco de perda óssea.

A osteoporose é uma doença insidiosa que não apresenta sintomas por muito tempo. O primeiro sinal de alerta costuma ser um osso quebrado, causado por um ferimento ou impacto leve. A osteoporose pode fraturar qualquer osso, mas afeta mais frequentemente as vértebras da coluna e o colo do fêmur. Estas áreas ficam particularmente estressadas e os ossos fracos podem quebrar facilmente. À medida que a doença progride, a incapacidade pode aumentar.

A osteoporose passa por três fases definidas pela OMS.

Passo 1: Estágio inicial da osteoporose. A densidade óssea diminui. Não há sintomas visíveis.

Toque eletrônico 2: Osteoporose sem fraturas. A massa óssea torna-se cada vez mais frágil.

Toque eletrônico 3: Osteoporose grave. As fraturas geralmente ocorrem nesta fase.

Lembre-se de que a deficiência de cálcio a longo prazo é uma das principais causas da osteoporose alimentar. A melhor fonte de cálcio são os laticínios. Recomenda-se que os adultos consumam pelo menos dois copos de leite, iogurte, kefir ou leitelho todos os dias. Você também pode substituí-lo parcialmente por queijo. Crianças com mais de 4 anos de idade têm maiores necessidades de cálcio e devem consumir uma porção adicional de laticínios, totalizando três porções por dia.

dieta adequada Rico em cálcio, vitamina Datividade física regularlimitando os irritantes e fazendo check-ups regulares para grupos de risco, esses hábitos simples podem ajudar a manter seus ossos em boas condições.

Pode ser consumido independentemente da idade.

• Produtos lácteos – leite, queijo, queijo cottage, iogurte, kefir, ovos
• Peixes marinhos contendo ácidos ômega-3 (sardinhas, espadilhas, etc.)
• Sementes de gergelim, amêndoas, nozes, sementes de papoula
• Soja, feijão, grão de bico, ervilha
• Pão integral e multigrãos
• salsa, endro, alho
• Espinafre, couve de Bruxelas, repolho.

Limite ou pare de comer:

• Produtos cárneos conservados com fosfatos – afetam negativamente a absorção de cálcio pelo trato gastrointestinal.
• Gordura animal, carne gordurosa – aumenta a excreção de cálcio do corpo.

A atividade física é muito importante para prevenir a osteoporose, independentemente da idade. Músculos fortes ajudam a manter uma boa postura, reduzem o risco de quedas e previnem fraturas ósseas causadas pela osteoporose.

O exercício deve ser ajustado de acordo com a capacidade individual, idade e estado de saúde. Mesmo caminhadas regulares ou caminhada nórdica algumas vezes por semana podem reduzir significativamente o risco de desenvolver osteoporose. É melhor dedicar de 30 a 60 minutos por dia à atividade física.

café da manhã: sanduíche de queijo de cabra e tomate

Segundo café da manhã: iogurte de mirtilo e framboesa

almoço: Macarrão integral com peru e legumes

chá: coquetel de morango e pêra

jantar: Creme vegetal com sementes de girassol

2º dia

café da manhã: Omelete de ervas com tomate e queijo feta

Segundo café da manhã: iogurte de banana e nozes

almoço: Peito de frango estufado no forno com cogumelos e queijo mussarela

chá: Coquetel de kefir de banana e kiwi

jantar: Legumes grelhados com molho de alho

molho:
https://diety.nfz.gov.pl/plany-zywieniowe/osteoporoza
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/nie-zlam-sie

Leia também:

Um dos chás mais saudáveis. Reduz a pressão arterial, retarda o envelhecimento e acalma a mente

Fui direto do jardim para o armário de remédios de casa. Como a verbena afeta a saúde?

Coma um punhado por dia ou adicione a uma salada. Apoia o cérebro e o fígado e reduz o colesterol