O único momento em que nos concentramos no que comemos é quando vemos muito peso na balança, quando nos sentimos letárgicos ou quando nos sentimos mal. No entanto, comer não envolve apenas aparência e energia. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), A maioria das principais causas de morte no mundo, como doenças cardíacas, diabetes e câncer, estão relacionadas à dieta e ao estilo de vida..
De acordo com as pesquisas mais recentes,70% de todas as doenças podem ser parcialmente atribuídas à desnutrição. Próximo A pesquisa mostra que as dietas de baixa qualidade são ricas em sal e pobres em grãos integrais, frutas, nozes, sementes, vegetais e ácidos graxos. é o elemento mais prejudicial do mundo – contribui para a morte mais do que outros comportamentos prejudiciais É ainda pior do que fumar.
Simplificando, as doenças relacionadas com a alimentação são doenças profundamente relacionadas com a má nutrição e outros factores de estilo de vida. Este termo também é frequentemente usado – doenças relacionadas ao estilo de vidaÉ cada vez mais visto nos países desenvolvidos.
As principais causas de doenças relacionadas à dieta são:
- ingestão excessiva de alimentos altamente processados;
- Uma dieta pobre em vegetais, frutas, fibras, vitaminas e minerais,
- Excesso de gordura saturada, sal e açúcares simples.
– A prevenção de doenças relacionadas à alimentação, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão, baseia-se principalmente em uma alimentação saudável e balanceada e na atividade física – lembra o médico de atenção primária Adrian Krzyminski.
Estima-se que existam mais de 50 doenças relacionadas à alimentação. Estes incluem:
doença metabólica
- obesidade
- diabetes tipo 2
- Dislipidemia (como aumento do colesterol)
- síndrome metabólica
- Hiperuricemia e gota
doença cardiovascular
- hipertensão arterial
- aterosclerose
- doença coronariana
- AVC
doenças do sistema digestivo
- Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
- Úlcera péptica do estômago e duodeno
- Doença inflamatória intestinal (doença de Crohn, colite ulcerosa, etc.)
- Síndrome do intestino irritável (SII)
- Doença hepática gordurosa (não alcoólica)
Câncer (parcialmente relacionado à dieta)
- câncer de cólon
- câncer de estômago
- câncer de esôfago
- câncer de pâncreas
doenças ósseas e articulares
- osteoporose
- Osteoartrite (relacionada à obesidade)
doença neurológica
- Doença de Alzheimer (investigação crescente mostrando o papel da dieta na prevenção)
- Depressão e transtornos de humor (relacionados a deficiências nutricionais)
doenças de pele
- Acne (parcialmente relacionada à alta ingestão de açúcares simples e laticínios)
As doenças relacionadas com a dieta são principalmente o resultado de um estilo de vida erradofalta de atividade física regular, estresse, dieta, etc. – É importante limitar a ingestão de gorduras trans, sal e açúcares simples, ao mesmo tempo que garante uma dieta rica em fibras, vitaminas essenciais e minerais que apoiam as funções do seu corpo. Também é importante comer em horários regulares, evitar comer demais e controlar o peso. Um elemento importante da prevenção é também a educação nutricional e os exames regulares, que permitem detectar precocemente anomalias e tomar as medidas adequadas – explica Adrian Krzymiński.
Não há como negar que doenças como diabetes tipo II e obesidade são frequentemente causadas pela ingestão excessiva de alimentos com alto teor calórico, doces e fast food. Os alimentos processados carecem de vitaminas e minerais valiosos, o que enfraquece o sistema imunológico e promove inflamação crônica. O excesso de sal e gordura pode novamente causar doenças cardiovasculares e hipertensão.
Vale lembrar também que não se pode falar em saúde plena sem atividade física. Quanto tempo você deve gastar nisso? As regras aqui também são muito simples. Qualquer atividade física é melhor que nenhuma.
E o que é melhor? De acordo com as novas recomendações da OMS:
- Adultos (18 a 64 anos) devem praticar 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana.
- Crianças e adolescentes devem fazer em média 60 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou vigorosos por dia.
- Idosos (65 anos ou mais): Recomenda-se exercício físico multicomponente focado no equilíbrio e na força muscular pelo menos 3 dias por semana.
As diretrizes recomendam exercícios regulares de fortalecimento da força para todas as idades.
Continuamos esquecendo a importância de uma alimentação bem estruturada tanto na prevenção quanto no tratamento de muitas doenças. Vale lembrar que a alimentação deve ser adaptada para nós individualmente, levando em consideração nossas necessidades, estilo de vida e estado de saúde.
Lembre-se que não existe uma dieta universal adequada para todos, mas é preciso fazer uma alimentação balanceada, ou seja, obter os nutrientes necessários como proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais de diferentes grupos de produtos. isto.
Vale a pena proteger em sua dieta diária Princípios do prato saudável. Uma forma simples e intuitiva de preparar refeições equilibradas.
- Metade do seu prato é ocupada por vegetais e frutas.
- 1/4 de produto de cereal integral,
- 1/4 dos produtos fontes de proteína (frango, peixe, legumes, ovos, laticínios).
A dieta deve ser complementada com pequenas quantidades de gorduras vegetais, como óleos (óleo de colza, azeite, etc.), sementes, sementes, nozes.
É melhor limitar (e de preferência eliminar) a ingestão de estimulantes, incluindo açúcar, bebidas açucaradas, alimentos processados e álcool. Soluções melhores do que fritar ou assar são métodos como cozinhar no vapor, estufar ou assar.
Não se esqueça de hidratar seu corpo regularmente! Consumir bebidas sem açúcar, principalmente água. Chás suaves e decocções de ervas também são boas escolhas.
A regularidade é importante!
Nossos corpos gostam de hábitos alimentares regulares. Permite absorver os nutrientes de forma mais eficaz e ajuda a manter a energia em níveis ideais. Longos intervalos entre as refeições são percebidos como uma ameaça e resultam em acumulação para lidar com a situação.
Portanto, não importa quantas refeições você faça por dia, lembre-se de que a frequência e o horário em que você as come são elementos importantes de um estilo de vida saudável. O corpo humano necessita de um fornecimento constante de energia ao longo do dia, por isso comer regularmente é importante para manter uma boa saúde. A alimentação irregular pode levar ao chamado “ataque de fome”, que também é o consumo de alimentos em excesso, principalmente produtos com alto teor calórico.
Tente comer regularmente a cada 3-4 horas. Isso significa:
- Fornece constantemente energia ao corpo
- Previne flutuações nos níveis de açúcar no sangue,
- Reduz a vontade de petiscar,
- O risco de convulsões é reduzido, a chamada fome de “lobo”,
- Será mais fácil manter um peso saudável.
molho:
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/co-sa-choroby-dietozaleznehttps://www.gov.pl/web/psse-pyrzyce/trzymaj-forme-jak-zapobiegac-chorobom-cywilizacyjnym-spowodowanym-brakiem- actunociência
Leia também:
O segredo da saúde e longevidade japonesa. É por isso que você pode viver mais sem ganhar peso.
A melhor coisa que você pode fazer pelo seu cérebro. É assim que se mantém alta neuroplasticidade
As mulheres mexicanas devem a forma do seu corpo aos mexicanos. Um comprimido por dia ajuda a queimar gordura e fortalecer a imunidade
