O motivo mais comum para abandonar uma dieta é a falta de resultados. Claro, o importante a notar aqui é que Depois de fazer dieta, você perderá peso rapidamente, mas depois de um tempo. Este é um momento de crise ao qual você deve sobreviver ou poderá experimentar um efeito ioiô. O que você deve fazer se aumentou sua atividade e mudou sua dieta, mas seu peso não mudou. Existem várias causas possíveis.
medição incorreta de peso
Ao perder peso, muitos de nós nos concentramos apenas na balança, em vez de observar todo o nosso corpo e as mudanças que ocorrem nele. Na maioria das vezes, as pessoas que fazem dieta e começam a se exercitar intensamente têm problemas de peso. A gordura ocupa mais área superficial que o músculo, mas pesa menos. Portanto, à medida que o tecido muscular começa a se expandir, seu peso pode estagnar ou aumentar. A melhor solução é medir sua circunferência ou usar uma balança que indique sua composição corporal.
As refeições têm muitas ou poucas calorias
A base da perda de peso é um balanço energético negativo. Na maioria dos casos, você precisa comer menos calorias e queimar mais calorias. Durante muitos anos, pensou-se que reduzir a ingestão de calorias em 3.500 calorias por semana resultaria na perda de 0,5 kg de gordura. No entanto, pesquisas recentes mostram que o déficit calórico necessário varia de pessoa para pessoa.
Por outro lado, uma alimentação saudável não precisa ser pobre em calorias. Peixes gordurosos, nozes e laticínios são produtos com alto teor calórico. Substituir um saco de batatas fritas por uma tigela de frutas secas pode não promover a perda de peso. Nessa situação, é preciso ter cuidado no cálculo da quantidade e das calorias das suas refeições.
Paradoxalmente, comer poucas calorias por dia pode ter o efeito oposto. Como isso é possível? Um corpo desnutrido entra em modo de armazenamento. Este é um processo evolutivamente programado que nos permite sobreviver em tempos de fome. Em tal situação, o tecido adiposo começa a aumentar e o metabolismo diminui significativamente.
Dieta sem exercício ou treinamento intenso
Fazer dieta por si só não produzirá resultados tão rapidamente quanto mudar sua dieta ou atividade física. Se você comer menos, mas não fizer exercícios, também corre o risco de perder massa muscular. O que acontece se você fizer muitos exercícios, fizer a escolha errada ou houver fadiga, estresse e distúrbios hormonais associados? E como você sabe, se o sistema endócrino não funcionar bem, será muito difícil perder peso.
exercício de baixa carga
Treinar sem pesos foi eficaz no início, mas depois de um tempo parou de funcionar. Este é um mecanismo simples. O corpo se acostuma a determinado tipo de esforço e não gasta tanta energia. É por isso, Depois de dominar a técnica do exercício, tente adicionar pesos, como faixas ou pesos. Isso aumentará a eficácia do seu treinamento.
produtos com gordura reduzida
As prateleiras de alimentos “diet” estão repletas de laticínios, doces e outros produtos marcados com “0% de gordura”. É um grande erro cortar a dieta, especialmente as gorduras saudáveis. Produtos com teor reduzido de gordura normalmente contêm mais açúcar e intensificadores de sabor porque não contêm transportadores naturais. Além disso, as gorduras saudáveis causam uma sensação de saciedade, por isso, se você parar de comê-las, sentirá fome. Isso aumenta o risco de beliscar. No outro lado da moeda, níveis mais elevados de ácidos ômega significam que o cérebro e o sistema nervoso como um todo funcionam de forma mais eficaz.
muito pouca proteína na dieta
A proteína é um material de construção essencial durante a perda de peso para prevenir a queima muscular. além disso, A proteína ajuda a reduzir o apetite e a manter ou aumentar a taxa metabólica. Você não precisa comer muita carne. As proteínas vegetais funcionam de forma semelhante.
pulando fibra
A fibra alimentar é comumente associada à perda de peso, mas muitas pessoas não dão importância em fornecer esse ingrediente ao corpo. Portanto, se você come menos, mas seu peso permanece o mesmo, esta é provavelmente a causa. De acordo com pesquisas, Um tipo de fibra solúvel chamada fibra viscosa ajuda a suprimir o apetitecria um gel que retém água. Este gel move-se lentamente pelo trato digestivo, causando uma sensação de saciedade.
escolhas erradas de dieta
Existem tantos programas de nutrição disponíveis hoje que pode ser difícil escolher o certo. E isso deve ser feito com cuidado. Nem todo mundo perderá peso com uma dieta cetônica ou proteica com baixo teor de carboidratos. Dietas com baixo teor de carboidratos ou cetogênicas podem ajudar a reduzir a fome e a ingestão de calorias, mas adicionar muita gordura e calorias totais pode retardar ou prevenir a perda de peso.
As expectativas são muito altas
Expectativas irrealistas podem levar à frustração. De acordo com pesquisas, Pessoas que pensam que precisam perder 5 quilos ou mais primeiro muitas vezes não conseguem perder peso. Definitivamente, é melhor dividir o caminho para o estado de sonho em etapas. Isso aumentará suas chances de sucesso.
O caminho para o corpo dos seus sonhos e para uma saúde melhor não é curto nem fácil. Você experimentará dúvidas e crises. Em vez de desanimar, lembre-se de descobrir o motivo da falta de resultados. Freqüentemente, pequenas mudanças podem ter resultados muito grandes.
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