O desenvolvimento da tecnologia e o subsequente período de bloqueio tornaram isso possível. Muitos de nós estamos sempre trabalhando. Confunde-se com o trabalho doméstico e, ao que parece, Os níveis de estresse aumentam significativamente. Fazer uma ligação ou responder um e-mail à noite parece economizar tempo no dia seguinte. Em teoria sim, mas na prática pode distrair e impedir você de relaxar. E ele deveria ser libertado de pensar em obrigações profissionais.
De acordo com pesquisas, Nos últimos 50 anos, o nível de stress causado pelo trabalho aumentou significativamente. Isto se deve principalmente ao desequilíbrio entre o tempo livre e o tempo de trabalho. Como instalar? Confira os métodos que realmente funcionam.
decida o que você quer mudar
Cada um de nós tem a sua visão de vida e sabe quanto espaço necessitamos para trabalhar, trabalhar em casa e relaxar. Portanto, antes de mudar qualquer coisa, pense em como é o seu dia a dia e o que você deseja mudar nele. Talvez o problema seja a procrastinação ou o adiamento do trabalho para o último minuto. Outro problema é que você tem uma agenda lotada e não tem tempo para todas as tarefas que precisam ser feitas. Depois de entender onde está o problema, você poderá escolher métodos e soluções que o ajudarão a recuperar seu tempo livre.
Por outro lado, também vale a pena considerar o que você quer fazer com ele e para que precisa de espaço. Cada um de nós tem necessidades diferentes. Pais com filhos pequenos, empresários e estudantes têm atividades diárias diferentes.
Depois de identificar seus valores e visão para sua vida ideal, pense em como você pode refleti-los em sua vida diária. Talvez para você equilíbrio signifique:
- prática matinal diária,
- pegar as crianças na escola na hora certa,
- Passe seus fins de semana fora do trabalho,
- Uma noite tranquila sem tecnologia
- Mais espaço para viagens e entretenimento.
Depois de identificar esses elementos-chave, você pode começar a planejar as etapas que executará para concretizar esses valores diariamente, semanalmente e mensalmente.
Mantenha o trabalho e a vida pessoal separados
Este é o passo básico necessário para reconstruir sua vida atual. Defina horários de trabalho e término claros, mesmo quando estiver trabalhando remotamente. Recomendamos desligar as notificações fora do horário comercial para evitar estar “no trabalho” o tempo todo. Graças a isso, o tempo de relaxamento passado com os entes queridos torna-se mais qualitativo.
Planeje o seu dia separando claramente o tempo de trabalho e o tempo livre É uma forma eficaz de planejar melhor o seu dia. Por exemplo, se você trabalha das 9h às 17h, decida não verificar seu e-mail ou atender ligações de trabalho após esse horário. Algumas empresas adotaram a prática de desligar o e-mail comercial fora do horário comercial para que os funcionários possam descansar totalmente.
Delegar tarefas no trabalho e em casa
Responsabilidade compartilhada é fundamentalespecialmente quando sua lista de tarefas fica enorme. Por exemplo, no trabalho, você pode pedir ajuda a colegas em projetos menos urgentes ou considerar colaborar em tarefas maiores. Porém, em casa, você pode envolver sua família na divisão de responsabilidades como preparar refeições e limpar.
Apresentando rituais que apoiam a saúde física e mental
pausas regulares E bons hábitos melhoram significativamente a qualidade do trabalho e da vida pessoal. Um bom exemplo é fazer uma pausa de 5 a 10 minutos a cada hora, como uma curta caminhada, exercícios de alongamento ou meditação.
Exclua tarefas desnecessárias ou sem importância
pode ser usado O princípio de Pareto (80/20) significa que 80% dos resultados vêm de 20%. Atividades. Vale a pena revisar sua agenda e retirar tarefas de baixo valor. Por exemplo, evite reuniões desnecessárias – Em vez de comparecer a todas as reuniões, você pode pedir anotações para reuniões menos importantes. Usado por algumas empresas Método “Duas pizzas”o que significa que organizar reuniões com equipes menores (pessoas suficientes para alimentar duas pizzas) permite operações mais eficientes.
Crie espaço para paixão e renovação
Seu horário de trabalho deve deixar espaço para o tempo livre e para o cultivo de suas paixões. Por exemplo, você mesmo pode definir certas coisas As noites e fins de semana são momentos de passatempos, encontros com entes queridos ou simplesmente descanso.
O conceito de equilíbrio entre vida pessoal e profissional não consiste em separar estritamente trabalho e vida pessoal, mas em gerenciar ambas para criar um sentimento de realização que atenda aos seus valores e necessidades. Sally Ann Carroll, autora de Reinvent Your Reality: A Positively Practical Guide to Revitalizing Your Life & Work, diz: “Não temos vida pessoal e vida profissional. Nossa vida é uma só, com muitos papéis e aspectos.” Esta abordagem lembra-nos que o mais importante é encontrar harmonia entre os nossos papéis: trabalho, família, paixão, cuidados de saúde, descanso.
Alcançar um equilíbrio eficaz requer definir claramente prioridades e estabelecer limites, delegando tarefas, abandonando atividades menos importantes ou adaptando responsabilidades profissionais. Na vida cotidiana, isso significa planejar tempo para trabalho e espaço para paixão, relaxamento e contato com entes queridos. Graças às escolhas conscientes, podemos não só aumentar a nossa produtividade, mas também cuidar da nossa saúde mental, criando uma vida não só mais plena, mas também mais tranquila.
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