De acordo com dados estatísticos Paulo consome uma média de 45 kg de açúcar por ano. Isso é quase o mesmo que se encaixa em uma tigela de açúcar. Como consumidores, geralmente não entendemos o número de açúcares que contêm uma grande variedade de alimentos. Claro, a verdadeira bomba de açúcar é Não apenas doces, bebidas carbonatadas coloridas, doces, compotas, mas muitos produtos consideramos saudáveis: iogurte de frutas, flocos de café da manhã, suco de frutas, barra de cereal. O açúcar, por outro lado, é viciante, estimula o apetite e interfere nos processos metabólicos de nossos corpos. Esta é a principal causa de diabetes, resistência à insulina e obesidade.
As gorduras de origem animal contêm grandes quantidades de ácidos graxos saturados que aumentam o colesterol e levam à aterosclerose e outras doenças cardiovasculares. Infelizmente, a manteiga ainda reina na mesa (é melhor substituí -lo por azeite da primeira imprensa), carne gordurosa que você ficará feliz em preparar com creme, maionese, banha, salsichas e carne gordurosa (por exemplo, pescoço). Ainda assim, a carne mais popular é a carne de porco e os peixes saudáveis são principalmente fritos em farinha de rosca, o que significa perder ácidos graxos saudáveis e pesado e engordando.
Existem poucos grãos integrais, vegetais decíduos verdes, sementes de leguminosas e peixes em nossa dieta. As refeições diárias geralmente são baseadas em carne e salsichas, pão branco, batatas, arroz ou parte da massa. Uma dieta ligeiramente diversa pode causar ferro, magnésio, zinco, vitamina B, vitamina C e D.
Os alimentos altamente processados contêm muitos ingredientes nocivos e nutrientes quase preciosos. Na maioria dos casos, é rico principalmente em açúcar e gordura endurecida. Todos os doces, doces, lanches salgados e oleosos e pratos instantâneos são o fardo do pâncreas, cardiovascular e fígado. Eles aumentam rapidamente os níveis de glicose no sangue, contribuem para a aterosclerose e são as principais causas de sobrepeso e obesidade. Os nutricionistas também alertam que seu sabor cinza doce tem um efeito forte e viciante.
Nossas dietas geralmente não têm fibras suficientes. Este precioso ingrediente Regula os processos metabólicos, reduz os níveis de açúcar no sangue e reduz o apetite. As melhores fontes de fibra são grãos integrais (oridges, macarrão integral, pão integral), legumes e frutas. Beber sucos e alimentos de frutas é um erro comum (especialmente na nutrição para crianças). Eles não têm os ingredientes mais valiosos: fibras. Seu consumo contribui para saltos violentos no açúcar no sangue.
Erros nutricionais frequentes resultam em suprimento inadequado de cálcio (aumentando o risco de osteoporose) e suas melhores fontes são leite e laticínios. O queijo amarelo rico em leite e cálcio aparecerá principalmente na mesa, mas é importante lembrar que ele contém muito colesterol. Para equilibrar sua dieta, você precisa desistir de salsichas e carnes gordurosas. No entanto, iogurte natural, kefir, leitelho e coalhada são muito mais saudáveis. Eles não são apenas a fonte de cálcio, mas também bactérias preciosas no corpoRestaura a flora bacteriana natural do intestino e aumenta a resistência aos microorganismos.
Juntamente com salsichas compradas na loja, queijo amarelo e todos os alimentos altamente processados, temos muito sal em nosso corpo. E este é um As especiarias populares são responsáveis pelo aumento da pressão arterial e retenção excessiva de água no corpo. Ele também tem uma carga adicional nos rins. A melhor solução é limitar derramamentos no prato e desistir de produtos ricos em sal. As salsichas podem ser substituídas por carne cozida no vapor, por exemplo, carne grelhada ou peixe defumado. Segundo especialistas, a dose diária ideal de sal é de 5 g.
Para nossos corpos, é importante não apenas no que comemos, mas na frequência, em todas as épocas. Segundo médicos e nutricionistas, é melhor comer regularmente a cada 3-4 horas. Comer os dois são prejudiciais entre as refeições (Isso interrompe o processo digestivo, promove o ganho de peso e coloca uma tensão no pâncreas. Isso deve sempre produzir insulina). E uma longa pausa Entre eles. Após 5-6 horas de “post”, nossos corpos podem desacelerar o metabolismo, por exemplo. Este é um erro comum ao perder peso. Como resultado, nosso corpo pode parecer “ameaçador”, diminuindo a velocidade do metabolismo e, assim, impedindo a perda de peso. Quando você fica com mais fome, muitas vezes acaba comendo demais quando se senta em uma refeição. Também vale lembrar O jantar é baixo em calorias e é melhor consumido duas horas antes de dormir.
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fonte:
cez.pzh.gov.pl/dzieci-i-moldziez/najczestsze-bledy-w-zywieniu-dzieci-jak-ichnac-czyli-wyzwanie-dla-wspolczesnego-rodzica
naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C106379%2CEKSPERT-PRZECIETNY-POLAK-ZJADA-DZIENNIE-CUKRU-LILE-JEST-WCUKIERNICY
