Os suplementos de zinco tornaram-se populares durante a pandemia de COVID-19, com alegações de que podem apoiar o corpo na luta contra o coronavírus.. Vários estudos confirmaram que o zinco inibe a replicação do vírus nas células infectadas. Na verdade, este elemento estimula o sistema imunológico e está envolvido em muitos processos metabólicos.. Também ajuda a remover os radicais livres do corpo e previne a inflamação. A quantidade diária ideal de zinco para adultos é de 10 mg, mas se você é ativo e pesa muito, pode tomar 25 mg por dia.
infelizmente A suplementação desnecessária de zinco pode causar overdose. Os sintomas característicos incluem diarreia, dor abdominal e sintomas semelhantes aos da gripe, como calafrios, dores musculares e aumento da temperatura corporal.. Muito zinco no corpo pode ter o efeito oposto ao pretendido. Isto significa que a resposta imunitária está bloqueada, o que pode ter um impacto negativo na imunidade. Se você ingerir grandes quantidades de zinco, seu paladar e olfato podem mudar e você pode até perder temporariamente o olfato. Muitas vezes isso é confundido com os sintomas do coronavírus Sars-cov2.
Tomar zinco como suplemento também pode interferir na absorção de outros minerais importantes, como cobre e ferro.. Em vez de suplementos, recomenda-se incluir na dieta produtos ricos em zinco, como carnes (principalmente bovina e de frango), ovos, nozes, legumes e queijo amarelo.
O cálcio é um dos elementos mais abundantes em nosso corpo. Até 98% dele é armazenado nos ossos e está envolvido na mineralização óssea. O cálcio também é essencial para a saúde bucal e os processos de coagulação do sangue. Também fortalece os vasos sanguíneos. Porém, o excesso pode causar hipercalcemia. Esta doença ocorre em pessoas que sofrem de hiperparatireoidismo, mas também pode ocorrer como resultado do excesso de vitamina D. Infelizmente, a hipercalcemia moderada também pode ser resultado de uma suplementação excessiva de cálcio. Exceder ligeiramente a dose (a dose ideal é 800 mg por dia) não causa sintomas a longo prazo; A longo prazo, pode causar cálculos urinários. O excesso de cálcio também pode causar fraqueza muscular, prisão de ventre, perda de apetite, fadiga crônica, aumento da sede e aumento da produção de urina. (Pode ser confundido com sintomas de diabetes).
A deficiência de ferro causa anemia e diversas doenças, mas é preciso ter cuidado ao suplementar ferro. Primeiro você precisa verificar os níveis no corpo, e é melhor determinar a concentração de ferritina (o ferro é armazenado desta forma no fígado). A quantidade diária ideal de ferro é de 18 mg para mulheres (ainda mais durante a gravidez) e 10 mg para homens. Muito ferro pode causar náusea, diarréia, aumento da fadiga e dores nas articulações.. A pele pode ficar grisalha e o cabelo pode começar a cair. Em casos extremos, podem ocorrer danos nos órgãos internos onde o ferro se acumula, como o fígado e o coração. O ferro também se acumula na glândula pituitária, e seu excesso também se manifesta nos distúrbios do desejo sexual e na menopausa prematura.
O iodo é necessário para o bom funcionamento da glândula tireóide. Suplementos de iodo são frequentemente usados por pacientes com hipotireoidismo e doença de Hashimoto. No entanto, não o ingira, pois pode causar danos graves. Algumas pessoas têm um risco aumentado de hipertireoidismo e muitos efeitos colaterais. Os sintomas característicos de níveis muito elevados de iodo no corpo incluem irritação das membranas mucosas do sistema respiratório, salivação e distúrbios do sistema digestivo (como vômitos e diarréia).. A suplementação de iodo é recomendada (em consulta com um médico) para mulheres grávidas e lactantes. Peixe, avelãs e espinafre contêm as maiores quantidades de iodo. A dose ideal de iodo é de 150 μg por dia.
O cobre atua como um antioxidante natural em nosso corpo, impactando positivamente a saúde geral do corpo. Envolvido no processo de produção de glóbulos vermelhos e necessário para a produção de energia nas mitocôndrias. Também apoia o bom funcionamento do sistema circulatório. O cobre é um ingrediente comum em suplementos para melhorar as condições das articulações e também está incluído em formulações com vários ingredientes para apoiar as condições da pele, cabelos e unhas. Produtos destinados a melhorar a gestão do ferro no organismo. Portanto, as pessoas que tomam vários suplementos nutricionais devem ter cuidado com a ingestão excessiva de cobre. A ingestão excessiva deste elemento é tóxica e pode causar danos ao sistema nervoso (Isso se manifesta como problemas neurológicos, como dores de cabeça, tonturas e declínio cognitivo) e sistema digestivo. Os sintomas característicos incluem problemas gastrointestinais. Níveis de cobre muito altos também interferem na absorção de outras substâncias pelo corpo. As fontes naturais de cobre são peixes, amêndoas, castanhas de caju e sementes de girassol. A dose diária ideal de cobre é de apenas 1 mg.
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fonte:
Centro Nacional de Educação Nutricional, Vitaminas e Minerais em Suplementos – Quanto mais, melhor?
