Muitas pessoas pensam que, uma vez que atingem uma certa idade, pode fazer sentido se concentrar em trabalhar na massa muscular ou em manter um estado comumente compreendido. Pessoas com mais de 50 anos têm maior probabilidade de escolher ioga, caminhada ou natação, e não sabem que os exercícios carregados são extremamente benéficos para o corpo.
Mantém massa muscular e força
A sarcopenia, ou uma perda natural da massa muscular relacionada à idade, começa aos 30 anos e pode progredir a uma taxa de 3-8% por década. A atrofia muscular progressiva causa perda de aptidão física e aumenta o risco de estudos publicados no Journal of Strength and Conditioning Study.O reinnamento da força pode diminuir significativamente esse processo e até restaurar a massa perdida da massa muscular em pessoas mais velhas.
Proteção contra osteoporose
O treinamento de força pode aumentar a densidade óssea, de acordo com outros estudos publicados na Osteoporose International. Isso é importante para as pessoas mais velhas expostas à osteoporose e fraturas. Isso ocorre porque o movimento de retenção provou estimular os osteoblastos (células de construção óssea) e contribuir para o fortalecimento da estrutura esquelética. Isso é especialmente importante A osteoporose é mais frequentemente iniciada no período da perimenopausa nas mulheres e aos 45 anos em homens.
Baixo risco de lesão
As cachoeiras são uma das principais causas de hospitalização entre idosos. Pesquisas mostram que as pessoas que realizam o treinamento de força regularmente melhoraram o controle do exercício e têm músculos estáveis. Isso significa que eles são caracterizados por melhor coordenação motora e um menor risco de quedas e lesões.
Um coração saudável e baixo risco de doença cardiovascular
Embora o treinamento aeróbico seja tradicionalmente ótimo para o coração, a pesquisa do Journal of the American Heart Association também prova que os exercícios de força. Durante o treinamento de força, a pressão arterial diminui e o melhor controle dos lipídios. A pressão normal e os lipídios reduzem o risco de aterosclerose, que é a causa de ataques cardíacos e derrames.
Melhor saúde mental
O exercício de força também pode ter um efeito positivo na sua saúde mental. Uma revisão do estudo em psiquiatria JAMA mostrou que o treinamento regular de força reduz o risco de depressão e ansiedade em pessoas mais velhas. Isso é importante. Como outros estudos mostram que as pessoas são mais velhas por causa da atividade relacional social reduzida, é mais provável que elas se sintam solitárias, com medo e se retirem da vida social com mais frequência.
Antes de decidir sobre o treinamento de força, consulte seu médico se estiver sofrendo de uma doença crônica. Nem todos excluem essas atividades, portanto, as opiniões de especialistas devem ser procuradas.
O treinamento de força deve ser iniciado no trabalho usando seu próprio peso. Estes podem ser exercícios como dedos dos pés, agachamentos, bombas e muito mais.
Se você deseja começar a treinar na academia, vale a pena considerar consultar um personal trainer que selecionará diretamente o exercício certo na academia e mostrará como se exercitar corretamente no equipamento. Minimiza o risco de lesão.
Vale a pena lidar com o treinamento de força não apenas com o treinamento, mas também os planos de treinamento. Jogar tempo e refeições adequadamente selecionadas.
É importante levar em consideração as habilidades de saúde do treinador em consideração e aumentar gradualmente a intensidade do treinamento.
molho:
- Watson SL, Weeks BK, Weiss LJ, Hardingat, Hollan SA, Beckbr. A resistência de alta resistência e o treinamento de impacto melhora a densidade mineral óssea e a função física em mulheres na menopausa com osteopenia e osteoporose. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28975661/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34201810/
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