Nós os temos na ponta dos dedos, eles estão em todas as lojas imobiliárias – baratas, com muitas variedades e, de fato, durante todo o ano. Eles são o Ministério do Tesouro da Saúde e, infelizmente, quando compramos, geralmente “perdem” com outras frutas “mais interessantes”. Por outro lado, diz -se que há uma razão “Uma maçã por dia manterá o médico longe de mim.”
As maçãs são provavelmente a fonte mais barata de vitaminas e outros ingredientes importantes do corpo. São excelentes fontes de valiosos compostos antioxidantes (ricos em polifenóis), reduzindo o risco de muitas doenças e desacelerando o processo de envelhecimento do corpo. Eles fornecem vitamina C, vitamina B, beta-caroteno, potássio, cálcio, fósforo, ferro e magnésio. Eles contêm quantidades relativamente grandes de fibra. Eles são caracterizados por baixa caloria e baixo índice glicêmico. Uma maçã por dia com a pele inclui um coração mais saudável (os polifenóis encontrados nas maçãs contribuem para a menor pressão arterial e melhorando os parâmetros lipídicos, protegendo o coração e os vasos sanguíneos), melhor trabalho intestinal, sistema imunológico mais forte, aparência melhorada da pele e perda de peso.
Os cientistas mostram isso As pessoas que consomem regularmente maçãs sofrem menos de câncer, têm um risco menor de hipertensão e não estão expostas a derrame ou diabetes tipo 2. E um estudo realizado pela Universidade Edith Cowan, na Austrália Ocidental, e Dra. Katherine Bondno, que envolveu mais de 1.400 mulheres da Austrália, mostrou isso. Comer uma maçã por dia está associada a um menor risco de morte – até 35%.
Os abacates em todos os frutos conhecidos são caracterizados pelo seu maior teor de calorias, mas são frutas que definitivamente devem estar presentes em nossa dieta. É uma rica fonte de ácidos graxos ômega-9 monoinsaturados e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 poliinsaturados. Ele fornece relativamente muita fibra, luteína, potássio, encontrando vitamina C, vitamina B, vitamina K e vitamina E, magnésio ou cálcio. Seu consumo tem um efeito positivo nos perfis lipídicos do sangue e também pode contribuir para melhorias nas funções cognitivas, como memória e atenção. (Os pesquisadores sugerem que a inclusão de abacates na dieta pode ser uma estratégia eficaz para manter a função cognitiva correta em adultos mais velhos). Definitivamente, vale a pena comer em empresas de tomate e cenoura. A adição de abacates novos a eles converte a absorção de carotenóides e sua conversão em vitamina A ativa, que é combinada com um risco reduzido de muitas doenças, incluindo câncer.
Os cientistas descobriram uma relação entre comer um abacate todos os dias e melhorar a qualidade geral da dieta e um estilo de vida mais saudável. “A conformidade das pessoas aprimorada com as diretrizes nutricionais ajuda a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas e aumentar a expectativa de vida esperada saudável”, diz o autor do estudo Christina Petersen, Ph.D., da Universidade Estadual da Pensilvânia.
Os abacates têm um efeito positivo na longevidade e apoiam o coração, o cérebro, os olhos e muito mais.
Quando as perguntas são feitas sobre suas frutas favoritas, muitas pessoas mostram -lhes. É assim que eles gostam. O que eles contêm e quais lucros fluem do consumo são muito importantes.
Os morangos são uma excelente fonte de grandes quantidades de antioxidantes na forma de fibra alimentar, vitamina C (que fornece mais do que frutas cítricas), ácido fólico, manganês, potássio e polifenóis, entre outros. Eles são causados por anti-câncer, anti-inflamatório, reduzido a pressão arterial e reduziu o colesterol. Comer morangos também pode proteger contra doenças neurodegenerativas – Os cientistas observaram que as pessoas que consomem grandes quantidades de morangos correm um risco menor de demência da doença de Alzheimer.
A fisetina é um ingrediente importante em morangos. Com base no teste, ele é atribuído às suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, neuroprotetoras e anticâncer. É mostrado como Prolongando relacionamentos em potencial. Estudos em animais sugerem que a fisetina ajuda a eliminar as células senescentes. A remoção dessas células pode melhorar a saúde e prolongar a vida útil.
Vamos adicionar isso Os morangos são classificados como mirtilos. Comer outras frutas deste grupo – framboesas, mirtilos, bagas – também está associado a um estilo de vida mais longo e saudável.
Nossa lista não poderia ser esquecida cítrica. Seu consumo regular pode ter efeitos muito benéficos na saúde. São frutas de baixa caloria e estão cheias de nutrientes. São fontes de vitamina C e outros antioxidantes que combatem efetivamente os radicais livres que danificam as células. Eles apóiam o sistema de circulação e o estado geral do corpo. Em um livro que pode traduzir o título “Coma, viva mais, viva mais: entenda o que seu corpo precisa para se manter saudável”, “Coma melhor, viva mais: entenda o que seu corpo precisa para se manter saudável”, nutricionistas – Dra. Sarah Brewer e Juliet Kelowe – eles mostram Citrus é extremamente importante para longa vida útil. Por favor, diga isso Você deve tentar comer pelo menos uma laranja, mandarim ou uma toranja por dia.
Os citros podem minimizar os efeitos metabólicos das dietas oleosas e de alta caloria devido a seus relacionamentos contidos, principalmente para a prevenção de doenças cardiovasculares e câncer.
Eles são uma rica fonte de vitamina K e uma boa fonte de cobre e potássio. Ele também contém vitamina A, vitamina B, vitamina C, magnésio e cálcio. Eles contêm uma ampla gama de substâncias do grupo de polifenóis, como ácidos fenólicos, proantocianidinas e antocianinas (variedade roxa) a Stuvena, onde o resveratrol é mais conhecido. As uvas neutralizam os radicais livres de oxigênio, reduzem o estresse oxidativo, aliviam a inflamação, têm propriedades anticâncer e impedem o desenvolvimento de doenças cardiovasculares (Melhora os parâmetros do diagrama lipídico, pode inibir a lipoproteína LDL oxidada, a agregação de plaquetas e pode diminuir a pressão arterial), Eles têm um efeito positivo na saúde do cérebro e garantem proteção ocular.
Os pesquisadores sugerem que comer uvas pode dar às pessoas alguns anos de vida extra. Uma equipe de cientistas da Universidade do oeste da Nova Inglaterra descobriu que uma dieta rica em gordura no Ocidente enriquece algumas das uvas todos os dias Reduz os níveis de fígado gordo e aumenta a expressão de genes de defesa antioxidantesafeta o prolongamento da vida útil do mouse. O professor diz que mais pesquisas são necessárias, mas as pessoas são pessoas. John Pezzuttom O consumo diário de uvas pode prolongar a vida útil humana em até cinco anos.
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