Afinal, uma das maneiras mais simples e eficazes de prevenir intoxicações alimentares, vírus, parasitas e doenças de pele é lave as mãos. Lavar bem as mãos com água e sabão, especialmente antes das refeições e depois de usar o banheiro, pode reduzir o número de casos de diarreia em quase metade e o número de infecções respiratórias em 25%.
Recomendado por especialistas lave as mãos Nas seguintes situações:
- Depois de voltar para casa, depois de fazer compras, depois de viajar de transporte público.
- Antes de iniciar e preparar as refeições.
- Depois de usar o banheiro.
- Após contato com o animal ou seus objetos (caixa sanitária, brinquedos, coleira, etc.).
- Depois de espirrar, tossir ou ficar com o nariz escorrendo.
- Depois de curar uma ferida, corte ou lesão na pele.
- Após a limpeza, retire o lixo.
- Depois de tocar no dinheiro.
- Após contato com pessoas doentes em casa e no hospital.
- Ao cuidar de crianças que muitas vezes colocam vários objetos na boca, a higiene pode ser uma prioridade ou bactérias e vírus podem ser transmitidos.
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Você não precisa convencer ninguém disso atividade física regular Necessário para manter a saúde. Melhora a condição física, fortalece o sistema cardiovascular, reduz a pressão arterial, melhora o metabolismo e tem efeito positivo no funcionamento do sistema respiratório. O exercício aumenta a produção de hormônios que estimulam o sistema imunológico e ajudam a eliminar toxinas do corpo mais rapidamente.
A prática regular de esportes aumenta a atividade dos linfócitos, especialmente dos linfócitos Th. Eles são responsáveis por proteger o corpo contra infecções e doenças autoimunes.
É importante praticar esportes pelo menos 20 minutos todos os dias. Isso não só melhora a imunidade, mas também afeta positivamente o seu humor e lhe dá energia para o dia.
Refeições que apoiam a imunidade Deve ser rico em vegetais, frutas, nozes, peixes, gorduras vegetais saudáveis e produtos integrais, que fortalecem os mecanismos de defesa do organismo. No entanto, é importante não se limitar a comer produtos saudáveis de vez em quando, mas sim fornecer regularmente ao corpo as vitaminas, minerais e nutrientes necessários.
No outono e no inverno, quero escolher refeições quentes que aqueçam meu corpo.como. sopa etc
Comer sopa no outono e no inverno apoia o sistema imunológico, tornando-o mais capaz de combater infecções sazonais, como resfriados e gripes. As sopas também são indicadas para pessoas com problemas digestivos, pois costumam ser de fácil digestão. Ao mesmo tempo, graças aos nutrientes e às fibras alimentares, é muito saciante.
vitamina C É uma vitamina que deve ser obtida através dos alimentos. Ativa muitas enzimas, promove a assimilação do ferro e afeta a síntese de corticosteróides e alguns neurotransmissores. A vitamina C também é necessária para a síntese de colágeno (mantendo a condição adequada do tecido conjuntivo), fortalecendo gengivas e dentes e matando bactérias que causam cáries. A vitamina C tem propriedades antioxidantes e destrói os radicais livres de oxigênio que causam danos às células. A deficiência desta vitamina leva à diminuição da imunidade do organismo Maior suscetibilidade a vários tipos de infecções.
vitamina D Desempenha um papel muito importante no apoio à imunidade do corpo. Não só é importante para a saúde óssea e músculo-esquelética, como também afecta o funcionamento do sistema imunitário. A vitamina D em nosso corpo vem de duas fontes: síntese da pele e dieta.
vitamina E Apoia o sistema imunológico e é um antioxidante altamente eficaz. Entre outras coisas, inibe: Oxidação de gorduras presentes nas membranas celulares e no sangue. Como resultado, reduz os níveis de colesterol e previne a formação de placas ateroscleróticas. A vitamina E tem um efeito positivo na atividade das células do sistema imunológico e apoia as suas funções.
especiarias Pode ter um grande impacto no fortalecimento da imunidade do corpo. Muitos deles contêm ingredientes com propriedades antiinflamatórias, antivirais e antioxidantes. Algumas especiarias e ervas também são conhecidas por suas propriedades aquecedoras. Eles afetam a termogênese, o processo de produção de calor que ajuda a manter a temperatura corporal adequada. Entre os produtos com fortes propriedades termogênicas, os temperos vêm em primeiro lugar.
ruivo – Tem forte efeito aquecedor e propriedades antiinflamatórias.
Curcumina (de açafrão) – Aquece o corpo e possui fortes propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.
canela – Tem efeito aquecedor quando combinado com sopa de abóbora ou cenoura.
cravo – Tem efeito aquecedor e pode ser adicionado a sopas mais exóticas.
cardamomo – Assim como o gengibre, aumenta a temperatura corporal e auxilia na digestão.
coentro e cominho – Apoia o metabolismo e aquece.
pimenta malagueta, pimenta caiena – Estimula a circulação sanguínea e aquece o corpo mais rapidamente.
alho – Não só tem um efeito de aquecimento no corpo, mas também fortalece o sistema imunológico devido às suas propriedades antibacterianas e antivirais.
O intestino e as bactérias que nele residem desempenham um papel importante no funcionamento do sistema imunológico. Você também pode fortalecer sua imunidade tomando produtos probióticos para apoiar o seu desenvolvimento. As bactérias benéficas são encontradas principalmente na silagem e incluem:
- chucrute, pepino,
- Kimchi,
- fermento de beterraba,
- Também é encontrado em produtos lácteos fermentados, como kefir, leitelho e iogurte natural.
Estes produtos apoiam o trato digestivo, fornecendo microrganismos benéficos e apoiando o seu desenvolvimento.
Um dos fatores importantes que influenciam a saúde é quantidade adequada de sono e capacidade de descansar durante o dia; Especialmente durante um trabalho extenuante. O sono é o momento em que o corpo se regenera e estabiliza o funcionamento de sistemas como o digestivo, hormonal e nervoso. Uma influência fundamental na nossa imunidade é o bom funcionamento destes sistemas. Estar sobrecarregado física e mentalmente sem descansar o suficiente pode enfraquecer o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças.
molho:
https://www.gov.pl/web/wsse-lodz/higiena-rak
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