Isto é o que você precisa fazer se sentir fome o tempo todo

Você sempre sente fome, mesmo depois de comer? Isso pode ser exasperante, mas ao compreender a ciência por trás da sua fome, você poderá encontrar uma solução.

Embora existam muitos fatores fisiológicos e de estilo de vida que possam explicar seu desejo constante por comida, um deles pode ser a resposta da glicose ao que você come e bebe.

Lingo, um biossensor, aplicativo e programa de treinamento da Abbott, líder global em saúde, foi projetado para capacitar as pessoas a compreender seus níveis de glicose e ajudá-las a criar hábitos mais saudáveis.

Abaixo, analisamos alguns dos motivos pelos quais você pode estar sentindo dores constantes de fome e por que observar mais de perto sua dieta pode fornecer algumas respostas.

Por que nem toda fome é igual

Seu corpo funciona com energia e a fome física é um sinal de que você precisa consumir mais calorias. Os sintomas comuns de fome incluem estômago roncando e dificuldade de concentração, mas geralmente desaparecem depois de comer.

A glicose e a fome estão intimamente ligadas, e uma queda nos níveis de glicose quando você passa um período sem comer é um dos motivos mais comuns para a fome física genuína.

No entanto, você também pode sentir fome quando seu corpo não está com déficit calórico. Isso pode ser causado por fatores emocionais como tédio e estresse, mas também pode ser devido aos seus hábitos alimentares.

Em um cenário comum, comer muitos lanches açucarados ou ricos em carboidratos pode fazer com que seus níveis de glicose aumentem antes que uma dose de insulina leve a uma queda. O resultado é que você sente fome – mesmo que não precise das calorias.

Para entender melhor como diferentes alimentos afetam seus níveis de glicose e a subsequente sensação de fome, considere usar um monitor contínuo de glicose (CGM) como o Lingo.

Os CGM monitorizam a sua glicose 24 horas por dia, fornecendo informações em tempo real que podem ajudá-lo a compreender o que está a causar a sua fome aparentemente insaciável – para que possa ajustar os seus hábitos alimentares em conformidade.

5 razões pelas quais você pode sempre sentir fome

Se você está sempre com fome, isso pode ser um sinal de que sua ingestão de calorias está muito baixa e que você precisa comer mais. O exercício regular também pode aumentar o apetite, pois os músculos exigem mais energia.

A sensação constante de fome também pode ser devida a fatores relacionados à sua dieta e estilo de vida, incluindo os seguintes:

1 – Você não está comendo proteína suficiente

Alimentos ricos em proteínas saciam, por isso, se você sempre sente fome, considere se está comendo proteína suficiente. Boas fontes deste macronutriente vital incluem ovos, carne, peixe, soja e laticínios.

2 – Você precisa de mais fibra

A fibra, encontrada em alimentos vegetais, como grãos integrais, frutas e vegetais, faz você se sentir saciado por mais tempo, retardando a digestão. Não comer fibras suficientes e optar por carboidratos com baixo teor de fibras que provocam picos de glicose podem estar alimentando seu desejo constante por comida. O NHS recomenda que os adultos comam 30g de fibra por dia.*

3 – Você está estressado

Foi demonstrado que o próprio estresse aumenta o desejo, especialmente por alimentos açucarados ou ricos em carboidratos. Além disso, o estresse pode provocar um aumento repentino nos níveis de glicose. Se você se sente estressado com frequência, considere táticas calmantes, como caminhadas curtas ou exercícios respiratórios.

4 – Você está evitando gorduras saudáveis

A gordura às vezes é vista como inimiga, mas as gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes e peixes oleosos, saciam e contribuem para manter os níveis de glicose mais estáveis.

5 – Você precisa dormir mais

O sono desempenha um papel no controle do apetite, portanto, não conseguir um sono de boa qualidade pode desequilibrar as coisas. Os adultos são incentivados a dormir entre sete e nove horas de boa qualidade todas as noites, de acordo com as diretrizes do NHS.

Como controlar sua fome

Se você sente que está sempre com fome, considere se algum dos fatores acima se aplica a você.

Comer uma dieta balanceada, incluindo muitas fibras, proteínas e gorduras saudáveis, ajudará você a se sentir mais saciado e a manter uma glicose mais estável. Você também pode experimentar diferentes combinações de alimentos para ver quais são as melhores para reduzir sua fome – algo que o biossensor, o aplicativo e o programa de treinamento Lingo podem ajudá-lo, graças aos insights contínuos de glicose e aos dados em tempo real, ajudando você a fazer escolhas mais saudáveis. .

Ao acompanhar como os seus níveis de glicose e a sensação de fome mudam em resposta aos alimentos, você pode começar a identificar padrões e adaptar seu estilo de alimentação ao que funciona melhor para o seu corpo – ajudando a regular o apetite e ao mesmo tempo aumentando o seu bem-estar geral.

Há mais de 10 anos, a Abbott lançou o FreeStyle Libre — um monitor contínuo de glicose usado atualmente por 6 milhões de pessoas em todo o mundo**. Lingo é fabricado pela Abbott, baseado nessa tecnologia comprovada.

O sistema Lingo não se destina a uso médico e destina-se a usuários com 18 anos ou mais. O Lingo não se destina ao diagnóstico ou tratamento de nenhuma doença, incluindo diabetes.

O programa Lingo não garante que todos alcançarão os mesmos resultados, pois as respostas individuais podem variar.

É melhor falar com seu médico para obter conselhos sobre como iniciar qualquer dieta ou regime de exercícios ou se você tiver um distúrbio alimentar ou histórico de distúrbios alimentares.

© 2024 Abbott. Todos os direitos reservados. O invólucro do biossensor, Lingo e marcas registradas relacionadas são marcas do grupo de empresas Abbott. Outras marcas são propriedade de seus respectivos proprietários.

*https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/how-to-get-more-fibre-into-your-diet/

**Dados em arquivo, Abbott Diabetes Care, Inc. Com base no número de usuários em todo o mundo do portfólio FreeStyle Libre em comparação com o número de usuários de outros sistemas líderes de monitoramento de glicose baseados em sensores de uso pessoal.

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