estresse Não é uma invenção moderna, pois um homem pré -histórico é exposto a suas ações. É por isso que a evolução desenvolveu vários mecanismos de defesa em humanos. Um deles é o modo de sobrevivência. Isso é baseado no diagrama: luta/fuga/etapa/sujeito. Começa quando você experimenta estresse a longo prazo.
Essa característica evolutiva em si é fantástica, mas foi moldada para escapar e defender predadores. Os estressores atualmente liberando o modo de sobrevivência são diferentes. Engarrafamentos, muitas informações, muitas obrigações não são mamutes que ameaçaram diretamente a vida de nossos ancestrais. Em vez disso, esses são fatores que existem em nossas vidas todos os dias. Quando você cai em uma armadilha de estresse crônico “Parece que você está fugindo do meu mamute há algumas semanas”. Isso é assustador, não é?
Modo de sobrevivênciaembora necessário em situações críticas, você não deve acompanhá -las na vida cotidiana. Como você reconhece que está preso a isso? Verifique se você tem algum desses sintomas.
- A tensão que persiste independentemente do que você faz,
- Você tem problemas com concentração e memória de curto prazo,
- Você não tem motivação e energia,
- Eu não posso relaxar
- Você passa um tempo navegando na mídia social,
- Você está sentindo uma mudança de humor,
- O problema da decisão,
- Você dorme mal, sofre de insônia à noite, dorme durante todo o dia,
- Você come irregularmente e esquece a comida. Às vezes, você pode comer demais e sempre buscar produtos prejudiciais.
Em condições normais, há um equilíbrio entre os sistemas nervosos simpáticos e parassimpáticos. O estresse a longo prazo ignora o sistema nervoso. Isso ocorre porque um desses sistemas é muito longo e muito intensivo. Essa é a situação em que seu corpo entra no modo de sobrevivência.
Os sintomas são sempre semelhantes, mas certas pessoas podem se comportar de maneira diferente. Eles aparecerão quando o sistema simpático que causa batalhas e fugas é superestimulado Ansiedade e estimulação excessiva. por outro lado Indiferença significa que o sistema parassimpático, que causa “flexões” e espera, é muito tenso. Nos dois casos, lidamos com condições de saúde perigosas e prejudiciais que devem ser interrompidas. Se o sistema nervoso funcionar incorretamente por um longo tempo, a mente e o corpo sofrem.
Vale lembrar que O modo de sobrevivência também pode realizar eventos repentinos. Freqüentemente, esses sintomas são experimentados por pessoas após o trauma: acidente, morte de um ente querido, divórcio. Diante de estresse enorme e inesperado, o corpo também pode entrar no modo de sobrevivência, que é sua resposta defensiva natural. No entanto, seu corpo não pode cair nesse estado, independentemente do motivo. Os efeitos da saúde incluem aumento da pressão arterial, o que aumenta o risco de doenças cardíacas. Os modos de sobrevivência também são um problema digestivo e podem levar a doenças graves a longo prazo. Distúrbios alimentares e enfraquecimento do sistema imunológico. O trabalho errado do sistema nervoso é a falta de equilíbrio entre neurotransmissores e hormônios. Esse é outro motivo para mudar sua vida diária o mais rápido possível.
O primeiro passo em direção ao funcionamento saudável é reconhecer situações e aceitação. Nomeie seu poço e prepare um plano de ação. Infelizmente, não é possível regular o sistema nervoso durante a noite – este é um processo contínuo. A pior coisa que você pode fazer é pensar que precisa se controlar e agir. Seu corpo merece descanso e agora é muito necessário. Como fornecê -lo?
- Cuide -se devagar – Encontrar tempo para uma refeição calma e saudável realmente quebra o mundo? Não, sua saúde sofrerá. Se você desacelerar um pouco, seu corpo começará a trabalhar de maneira diferente.
- Caos de controle – Há muito se sabe que multitarefa não é uma coisa boa. Faça alterações para permitir que você se reoriem. Planeje o seu dia – uma tarefa, mas também é obrigatório fazer um descanso ininterrupto.
- Bom para você – Celebre pequenos sucessos e aproveite o momento. As pessoas que estão presas no modo de sobrevivência têm certeza de que um dia terão uma pausa. Esta é uma fantasia e o único descanso que alguém em uma cama de hospital fundos como esse.
- Identificar e limitar a fonte de estresse – Muitas pessoas desconhecem o fato de que informações e imagens de mensagens de mídia podem melhorar o estresse diário. Experimente, em vez de assistir a mensagens, navegar e ler as mídias sociais ou dar um passeio. Se a fonte do estresse estiver funcionando, converse com seu chefe ou procure outro lugar para si mesmo. Você tem um relacionamento tóxico que o coloca no modo de sobrevivência – encerre -os.
- Não tenha vergonha de pedir ajuda – Se você não quer contar à família ou amigos sobre o que você sente ou o sobrecarrega, vá a um profissional. Uma tentativa de sair do modo de sobrevivência é estender o problema. Você precisa de ajuda para restaurar lentamente sua mente e corpo para equilibrar. Especialistas (terapeutas, psicólogos, nutricionistas, médicos) se ajudam a voltar.
Estresse mais longo, níveis mais baixos de tensão (por exemplo, excesso de trabalho, isolamento durante uma pandemia) também podem ser lançados no modo de sobrevivência. Talvez você tenha se ignorado e “malabarista” muitas coisas. Muitas pessoas não percebem que estão se aproximando do esgotamento. Afinal, eles têm certeza de que o corpo o suportará e um dia não pode suportar – em um futuro indefinido, ele descansará. Esta é uma armadilha – aqueles que ficam presos no modo de sobrevivência não podem relaxar mesmo em férias de sonho.
O funcionamento a longo prazo no modo de sobrevivência destrói o corpo e a mente, levando a esgotamento, problemas de saúde e transtornos do humor. Reconhecer esse estado permite recuperar o controle de sua vida e não apenas “sobreviver ao dia”, mas também aja com preocupação por si mesmo. Terminando do modo de sobrevivência é o primeiro passo para melhorar poços, paz e bem -estar autêntico.
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