As mudanças de tempo estão enraizadas na idéia de economizar energia e usar a luz solar mais eficaz. Benjamin Franklin propôs esse conceito pela primeira vez no século XVIII, sugerindo que mudar o tempo da atividade permitiria uma melhor adaptação ao ciclo natural do dia. No entanto, mudanças gerais no tempo só ocorreram no século XX – primeiro durante a Primeira Guerra Mundial e mais tarde como um elemento de estratégia energética.
Hoje, muitos cientistas e políticos estão minando esse senso de solução. Pesquisas modernas mostram que A economia de energia é pequena e os efeitos adversos à saúde superam os benefícios potenciais. Portanto, muitos países já abandonaram essa prática e a União Europeia debateu sua abolição total há vários anos.
O corpo humano funciona de acordo com os ritmos diários que regulam os processos fisiológicos, do sono e vigília à temperatura corporal, liberação de hormônios ou metabolismo. As mudanças de tempo, embora aparentemente pequenas, podem interromper esse equilíbrio natural e levar a muitos efeitos indesejados à saúde.
Os cientistas enfatizam que nossos relógios biológicos internos (regulamentados pelos chamados genes do relógio como CRY, BMAL1, etc.) são inflexíveis e se adaptam a novas condições com algum grau de atraso. Isso significa isso Você pode sentir fadiga, distúrbios de concentração ou degradação bem depois de alterar o tempo por vários dias (até semanas).
Sonolência e fadiga
O efeito mais observado das mudanças de tempo é a deterioração da qualidade do sono. Pesquisas mostram isso Depois de mudar para o verão, o tempo médio de sono no primeiro dia é reduzido em 40 a 60 minutos, com adaptação completa com duração de até uma semana. Isso pode afetar os níveis de melatonina e cortisol, levando a problemas com a concentração, enfraquecendo o sistema imunológico e até a depressão.
Aumento do risco de doenças cardíacas e derrame
Mudanças no tempo podem ter sérias conseqüências cardiovasculares. Uma análise de dados em larga escala conduzida por uma equipe de cientistas italianos é O risco de um ataque cardíaco aumenta em cerca de 5%. A primeira semana do verão. Segundo, o número de casos de AVC durante esse período aumenta em 8%.
A razão para esse fenômeno é uma perturbação súbita dos ritmos diários, levando a um aumento de cortisol, adrenalina e outros hormônios do estresse. Pessoas que sofrem de hipertensão ou aterosclerose podem ter um risco aumentado de episódios cardiovasculares.
O impacto das mudanças de tempo na saúde mental
As mudanças no tempo também podem ter um efeito negativo na mente. Pesquisas mostram isso O número de depressão diagnosticou 11% nas primeiras semanas após a mudança de tempo está aumentandoespecialmente em pessoas que anteriormente sofriam de transtornos de humor.
A confusão no ritmo do sono e as mudanças repentinas na harmonia corporal são Há um aumento em algumas pessoas que se sentem cansadas, irritadas e até ansiedade.
A maioria das pessoas sente apenas os efeitos a curto prazo das mudanças no tempo, mas alguns grupos são particularmente suscetíveis a elas. Isso se aplica principalmente a:
- idosos – Seus corpos se adaptam lentamente às mudanças em seu ritmo diário, o que pode resultar em períodos mais longos de insônia e degradação do poço.
- Pessoas que sofrem de doença cardíaca – Mudanças na secreção de hormônios do estresse podem fortalecer os problemas cardíacos.
- Pessoas com distúrbios do sono – Mudanças na harmonia do sono podem levar ao agravamento da insônia e problemas de sono.
- Trabalhador em turno – Seus ritmos diários já são bem divergentes e as mudanças no tempo impedem ainda mais a adaptação.
Sim, você pode se preparar para mudar o tempo e vale a pena reduzir as doenças associadas a ele. Uma das maneiras mais eficazes é ter uma mudança suave na duração do sono – Em vez de pular de repente por uma hora, você pode começar a dormir 15 a 20 minutos antes, alguns dias antes da troca e acordar. Dessa forma, você dará tempo ao seu corpo para se adaptar a um novo ritmo diário. Por que você faz isso? Não experimente fadiga repentina.
Portanto, os fatores que regulam o relógio biológico são Especialmente de manhã, você pode chegar à maior luz possível. Mesmo alguns minutos com uma caminhada ou janela aberta da manhã ajudará você a sincronizar seu ritmo diário. À noite, vale a pena evitar a luz azul artificial emitida por telefone, computador e telas de televisão, pois interfere na produção de melatonina, o hormônio que causa sono.
Você também pode se preparar para o verão com uma refeição adequada. Comer refeições pesadas antes de ir para a cama pode levar a adormecer e deteriorar a qualidade do seu sonoAssim como tomar café, chá e álcool à noite. Uma solução muito melhor é um ritual relaxante, como um jantar facilmente digerível e chá quente com bálsamo de limão, lendo um livro ou banho.
A primavera é a melhor hora para se mover mais. Atividade física ajuda você a se adaptar a novos tempos, mas vale lembrar Faça um exercício mais intensivo de manhã ou tardePorque as atividades noturnas podem estimular o corpo e dificultar o sono.
As condições adequadas do quarto também são importantes para a qualidade do seu sono. Bem – espaço com bancada raro e confortável colchão, silêncio, queda de energia Esses são os fatores que podem melhorar muito sua revitalização noturna. Evite cochilos durante o dia, especialmente por mais de 20 minutos, pois pode ser difícil adormecer à noite.
Uma abordagem consciente para a mudança de tempo e uma preparação corporal adequada podem não tornar seus efeitos menos graves. Ao introduzir alguns hábitos simples, você pode efetivamente reduzir a fadiga, melhorar sua qualidade do sono e promover a transição para um novo ritmo diário.
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