Para desmistificar a palavra “dieta”, vale pensar no que ela realmente é. Com o passar dos anos, a palavra “dieta” tornou-se sinônimo de perda de peso e está principalmente associada ao sacrifício e à necessidade de abrir mão dos alimentos preferidos. Por isso, muitas vezes ficamos frustrados e pensamos constantemente no que podemos ou não comer. Por outro lado, “dieta” deve ser entendida como um método de alimentação adaptado ao nosso estilo de vida, fatores fisiológicos e condições de saúde.
Portanto, talvez seja hora de parar de fazer dieta para sempre. por que? Isso porque as dietas, especialmente as restritivas, nos forçam a pensar zero ou um. Ou você segue as regras e falha, o que muitas vezes leva à frustração e à culpa, o que por sua vez leva ao abandono do esforço para viver. vida saudável. A verdadeira mudança, por outro lado, começa com uma abordagem saudável à alimentação.
– Fazer dieta contínua não é bom para uma relação saudável com a comida. A maioria das pessoas segue as recomendações até atingir o efeito desejado (na maioria das vezes perda de peso) e depois retorna aos velhos hábitos estabelecidos ao longo de muitos anos. No entanto, o segredo é introduzir novos hábitos de forma permanente. Estas mudanças não devem ser dramáticas. É melhor que sejam pequenos passos fáceis de implementar na sua vida diária, como beber um copo extra de água todos os dias. Agnieszka Kieres, nutricionista, personal trainer e professora de educação física, afirma: .
O melhor é mudar aos poucos seus hábitos alimentares. Um plano eficaz deve ser baseado em metas alcançáveis que o motivem ainda mais. Vale definir o objetivo principal e dividi-lo em vários objetivos menores.
Por exemplo, em vez de tomar uma resolução geral como “Vou comer de forma saudável”, você pode definir uma meta mais específica como “Vou comer mais vegetais”. É importante que seus objetivos sejam específicos, mensuráveis, aceitáveis, realistas e com prazo determinado. Por exemplo, a meta “Aumentar a quantidade de vegetais em sua dieta” pode ser formulada da seguinte forma: Adicione alguns vegetais às suas três refeições principais todos os dias. Como lanche, consuma um punhado de nozes ou vegetais picados no trabalho. . Outro exemplo: “Vou beber mais água” pode ser concretizado em “Vou começar bebendo um copo de água morna todos os dias”.
Também vale a pena aprender a ouvir o seu corpo. Você está com fome ou apenas entediado? O seu desejo por doces é porque está faltando alguma coisa ou é apenas uma resposta emocional? Aprender a reconhecer esses sinais pode ajudá-lo a desenvolver um relacionamento saudável com a comida.
– Abordagens de soma zero e exigências muito altas geralmente levam ao fracasso no longo prazo. Uma solução melhor é usar a regra 80/20 (80% de chance). Nós nos concentramos em comer produtos não processados e ricos em nutrientes para obter os 20% restantes. Gastamos dinheiro com alimentação recreativa (ou seja, coisas que gostamos e que não são necessariamente saudáveis) – acrescenta Agnieszka Kieres.
– Se o seu objetivo é reduzir, monitore o seu consumo de calorias durante um período de tempo, digamos 2 a 4 semanas, para entender melhor o quanto você realmente come e conhecer o conteúdo calórico e a composição de macronutrientes de produtos individuais. Mas a longo prazo, uma solução muito melhor é comer de forma intuitiva, o que envolve ouvir o seu corpo e, acima de tudo, desenvolver uma relação saudável com a comida ao longo dos anos.
Lembre-se que a maneira mais fácil é seguir o método da alimentação saudável todos os dias. Os princípios básicos deste método concentram-se em aumentar a ingestão de vegetais, produtos integrais e diversas fontes de proteína, tudo nas proporções corretas.
Recomenda-se reservar metade do prato para vegetais para aumentar a ingestão de fibras alimentares, vitaminas e minerais. Outra parte do prato (1/4 do prato) deve ser dedicada a produtos integrais, que fornecem nutrientes e energia valiosos na forma de carboidratos complexos. A última parte do prato (também 1/4) deve conter diversas fontes de proteínas: carne, peixe, ovos, legumes, nozes.
- Metade do seu prato é ocupada por vegetais e frutas.
- 1/4 de produto de cereal integral,
- 1/4 dos produtos fontes de proteína (frango, peixe, legumes, ovos, laticínios).
A dieta deve ser complementada com pequenas quantidades de gorduras vegetais, como óleos (óleo de colza, azeite, etc.), sementes, sementes, nozes.
Lembre-se de ajustar a quantidade de alimentos (calorias) que você consome de acordo com suas necessidades relacionadas à idade, sexo e atividade física.
No entanto, um estilo de vida saudável não envolve apenas alimentação; envolve também atividade física, dormir o suficiente e cuidar da mente. Todos esses fatores afetam a nossa saúde e nos ajudam a manter o peso sem entrar em dietas extremas.
É melhor limitar (e de preferência eliminar) a ingestão de estimulantes, incluindo açúcar, bebidas açucaradas, alimentos processados e álcool. Soluções melhores do que fritar ou assar são métodos como cozinhar no vapor, estufar ou assar. Sua dieta diária também deve conter todos os ingredientes de que seu corpo necessita. Deve ser rico em alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e alimentos vegetais. Quando uma dieta se concentra em apenas um ingrediente ou grupo de ingredientes, pode levar a deficiências nutricionais perigosas.
Não se esqueça de hidratar seu corpo regularmente! Consumir bebidas sem açúcar, principalmente água. Chás suaves e decocções de ervas também são boas escolhas.
A regularidade é importante!
Nossos corpos gostam de hábitos alimentares regulares. Permite absorver os nutrientes de forma mais eficaz e ajuda a manter a energia em níveis ideais. Longos intervalos entre as refeições são percebidos como uma ameaça e resultam em acumulação para lidar com a situação.
Portanto, não importa quantas refeições você faça por dia, lembre-se de que a frequência e o horário em que você as come são elementos importantes de um estilo de vida saudável. O corpo humano necessita de um fornecimento constante de energia ao longo do dia, por isso comer regularmente é importante para manter uma boa saúde. A alimentação irregular pode levar ao chamado “ataque de fome”, que também é o consumo de alimentos em excesso, principalmente produtos com alto teor calórico.
Tente comer regularmente a cada 3-4 horas. Isso significa:
- Fornece constantemente energia ao corpo
- Previne flutuações nos níveis de açúcar no sangue,
- Reduz a vontade de petiscar,
- O risco de convulsões é reduzido, a chamada fome de “lobo”,
- Será mais fácil manter um peso saudável.
molho:
https://diety.nfz.gov.pl/zdrowe-nawyki/moda-na-restrykcyjne-diety-dlaczego-moga-zagrazac-twojemu-zdrowiu
https://www.gov.pl/web/psse-gorzow-wielkopolski/czym-jest-dla-ciebie-dieta
https://ncez.pzh.gov.pl/zdrowe-odchudzanie/zmiana-nawykow-zywieniowych-od-czego-zaczac/
Leia também:
Para aumentar sua imunidade, beba um soro caseiro contendo três ingredientes. Acalma a inflamação
Adicione ao chá em vez de limão. Protege o fígado, apoia o coração e combate bactérias
Os poloneses raramente usam esse óleo. Reduz o colesterol e é bom para o estômago e o fígado
