A atividade física regular ajuda a regular o ciclo do sono e melhora sua profundidade e eficiência. Está provado que o exercício aeróbico (correndo, natação ou ciclismo) pode aumentar a quantidade de sono. Este é o estágio mais profundo do sono e é responsável pela regeneração do corpo.
Além disso, o exercício físico reduz os hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, o que promove o relaxamento e adormece. O movimento também causa a secreção de endorfinas que fazem você se sentir melhor e reduzir a sensação de ansiedade.
Mais movimentos são melhores ajustes no seu ritmo diário. Os exercícios realizados ao ar livre durante o dia, especialmente durante o dia, podem ajudar a fortalecer seu ritmo diário natural. Um corpo “programado” para atividades e quebras em determinados momentos funcionará com mais eficiência.
Pesquisas mostram que as pessoas que sofrem de insônia podem melhorar significativamente sua qualidade do sono graças à atividade física regular.
Exercícios médios-intensivos, como caminhar e ioga, podem reduzir o tempo necessário para adormecer e aumentar a quantidade total de sono. No entanto, é importante evitar esforços intensivos antes de dormir. Porque pode ser estimulado.
Alguns exercícios por dia são suficientes para a atividade física ter um efeito positivo no contexto do sono.
Um estudo realizado pela Universidade de Otago mostrou isso As atividades leves de curto prazo antes de dormir podem estender o tempo de sono em aproximadamente 30 minutos. Os participantes do estudo realizaram um exercício de 3 minutos a cada 30 minutos. O exercício consistia em escalar dedos e agachamentos.
Essas pessoas descobriram ter um sono de melhor qualidade e sono mais longo do que as pessoas que não estão se exercitando.
Em seguida, cientistas do Instituto Federal de Tecnologia de Zurique analisaram 23 estudos que concluíram que o exercício realizado dentro de quatro horas antes de dormir teve um efeito negativo na qualidade do sono – por outro – por outro lado Após a atividade física da noite, foi observado um crescimento leve, mas estatisticamente significativo, do sono profundo.
– Você precisa praticar à noite sem resistência. Os dados mostram que exercícios médios não são um problema.
Para que a atividade física se beneficie no contexto da qualidade do sono, você precisa exercitar pelo menos 30 minutos por semana, de 3 a 4. Os exercícios podem ter força média. Vale a pena apostar em ioga, natação e ciclismo. Lucros trarão movimento ao ar livre Além disso, a luz solar ajuda a ajustar seu ritmo diário.
Pesquisas mostram que existem benefícios da atividade física no contexto da duração e da qualidade do sono. No entanto, se um especialista decidir se mudar no final da tarde ou à noite, Não recomendamos tomar suplementos que contêm cafeína, taurina ou outros estimulantes.
O exercício não é recomendado após as 22h. Não apenas estende o tempo natural de espera, mas também aumenta a secreção de neuro-hormônios que estimula o corpo, como adrenalina e cortisol.
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